Tink derom fan jo bewegingen
Jo kinne de arthritike knibbel noch mear beskermje, lykas jo sûnensgenoaten beskermje, sûnder bewustwêzen, goede lichemsmekkers en assistinte apparaten as jo oanjouwe. Hjir binne de wichtige stappen dy't jo nedich hawwe om jo joegen te beskermjen:
Doacht Gentle Range-Of-Motion-Oefeningen Deiend
Brûk elke skeakel troch syn folsleine oanpak fan beweging troch te bûgjen, te streken , te ferbrekken en de mienskiplike en omlizzende muszels te ferlingjen.
Adjust Your Activity Level Neffens Your Pain Level
Jo moatte leare om jo pine te respektjen, net te negearjen. As jo antwurd fine dat in bepaalde aktiviteit jo pine-nivo hat om te fergrutsjen , is it tiid om in brek te nimmen, as net folslein stopje.
Meitsje in krêft om jo ideaal Gewicht te hâlden
It dragen fan oerfloed fan it gewicht fan 'e lichems tafoege in geweldige lêst foar jo knibbelingen, benammen gewicht-lagen, lykas de hippen, knieren, petten en fuotten. It is bekend dat moderate gewichtsverlies (bygelyks 10 oant 15 lbs) kin symptomen ferminderje en stadige progression fan knee-osteoarthritis.
Pace Yourself troch Balancing Rest and Activity
Wacht net foar ferhege pine om it sinjaal te wêzen om in aktiviteit te stopjen. Lûden foar balâns troch punktulearjende aktiviteiten mei rigels fan rêst. Dat is de bêste oanpak om jo aktiviteiten te stimulearjen en net oerhinne.
Brûk assistive apparaten om jo joints te bewarjen
Der binne in soad assistive apparaten en adaptive helpen beskikber om jo te helpen mei aktiviteiten fan deistige libbens.
Skandale knoppen of knibbels mei beheinde sprieding fan beweging kinne ynterfere mei mienskiplike funksje, mar assistive apparaten kinne jo helpe om in wurk te dwaan, wylst jo jo jo beskermje.
Brûk de grutste of Sterkste Joint as jo in spesifike taak dwaan
Jo moatte de grutste en sterkste gearfoegings brûke as jo in aktiviteit of taak útfiere.
Troch gebrûk fan gruttere gearfoegingen te beweegjen, kinne jo gjin inkele jointsjes, lytsere knoppen, of swakke dielen fan jo lichem bepale.
Meitsje in krêftige krêft of stress op 'e lytse hoeken fan' e hân
Hânfermogen is in bekend karakteristyk ferbûn mei rheumatoide arthritis. De sykte kin oardane ôfwikingen en kontrakten feroarsaakje, ûnder oare problemen. It kin wêze dat de ekstra belesting op dy knibbel foarkomt.
Feroarje posysjes as oeral as mooglik
As it net nedich is mei unnötige stress of lêst oan joften, is it in goeie idee om gjin inkele mienskip te oerwinnen. Jo moatte tinke oan it feroarjen fan posysjes en net opnij in repetitive moasje op deselde mienskip.
Misbrûk fan heftigens as mooglik
It opheljen, foaral swiere opheffing, addt stress en lêst oan jo joelen. Hâld net fierder wat jo leare kinne. Brûk ek juste liftingstechniken.
Wannear't mooglik is, sit sitten mar stean
De advizen om te sitearjen as jo kontrôle kinne binne wier as jo rêst en aktiviteiten balânsje. Skoft nimme. Redigje de stress op jo joften.
Freegje jo help as jo it nedich hawwe
Kennis jo limiten. Tink derom wannear't jo it sels net dwaan kinne. Tink derom wannear't jo jo gearwurkje en as jo help hawwe fan in oar.
De Bottomline
As in aktiviteit fielt, is it tefolle foar jo, it is tefolle. Kennis en respektje jo beheinings. Soargje net en krêft josels dan de beheiningen dy't jo identifisearre hawwe. Tink derom fan sûnens fan aktiviteiten. Regelmjittige oefening sil helpe om jo gewicht yn kontrôle te hâlden en fersterkje de mûzels dy't jo joegen omfetsje. In sittende lifestyle is net optimaal. Jo moatte bewegen, mar jo bewegingen moatte jo jo joegen net bewege of belje. Kennis it ferskil tusken sûn Beweging en bewegingen dy't jo joegen yn risiko sette.
> Boarne:
> Gearwurking foar gearwurking. Haadstik 14. Stitik en Hochberg. Osteoarthritis Diagnose en medisinen / chirurgie management. LWW Fjirde edysje.