Inisjatyf is ien part fan in komplete Arthritis-behannelingplan
Minsken mei arthritis moatte altyd har akteplannen besykje mei in dokter. It bedrach en foarm fan ünnoazjemint oanrikkemandearre foar elk yndividu sil ferskine ôfhinklik fan:
- hokker klanken binne belutsen
- de bedraggen fan 'e ûntbamming
- hoe stabyl binne de knibbels
- Of oft in mienskiplike ferfangende proseduere dien is
In ynskriftde dokter dy't kennisber is oer de medisyn- en behannelingske needsaak fan minsken mei arthritis, wurket mei in fysike therapeut ek bekend mei de behoeften fan minsken mei arthritis, kin in eksploitaasjeplan foar elke plysje ûntwerpe.
Moat minsken mei arthritis oefenje?
Untfongen fan "http://fy.wikipedia.org/wiki/Orthitis" Oefening ferrint de mienskiplike pine en stiffness en ferheegjen:
- flexibiliteit
- muscle strength
- hertlik fitness
- endurance
It helpt ek mei gewichtsreduksje en draacht by oan in ferbettere gefoel fan it wolwêzen.
Hoe wurket yn in behannelingplan foar minsken mei arthritis?
Oefening is ien ûnderdiel fan in wiidweidich arthritis-behanneling. Behannplannen kinne ek wêze:
- rêst en relaasearring
- goede diat
- medikaasje
De behanneling kin ek ynstruksjes opnimme op:
- goed genôch gebrûk fan guten
- middels om enerzjy te behâlden
- oare sintraalmiddels
3 soarten fan oefenjen binne bêste foar minsken mei arthritis
- Range-fan-beweging (bygelyks dûnsjen) helpt de normale gearkomste yn 'e hân te hâlden en steile te ferminderjen. Dizze soarte fan ünnoazel helpt te hâlden of fermogens te ferbetterjen.
- Fergrutting fan 'e wize (bygelyks gewicht-trening) helpt de krêft fan krêft te hâlden. Sterke mûzels helpe stipe en beskermje joegen troch arthritis bekrêftige.
- Aerobic of endurance-aksje (bgl. Fytsriden ) ferbetterje kardiovaskulêre fitness, help kontrole gewicht, en ferbetterje de folsleine funksje.
Gewichtbehear kin wichtich wêze foar minsken dy't arthritis hawwe, om't ekstra gewicht ekstra druk op in protte guten sette. Guon ûndersiken litte sjen dat aerobe draachflak yn in pear jellen ûntstean kin.
De measte sûnensferienings en gemeentlike sintrums biede ekstraprogramma's foar minsken mei fysike beheinen.
Hoe wurket in persoan mei arthritis in ekserciseprogramma?
Minsken mei arthritis moatte soargje foar aksje-opsjes mei har dokters en oare soarchfersekerder. De measte dokters jouwe ekstraasje foar harren pasjinten. In soad minsken mei arthritis begjinne mei maklike, rigel-fan-beweging-oefeningen en lege-impact-aerobyen. Minsken mei arthritis kinne meidwaan oan in ferskaat oan, mar net alle sport- en oefenprogramma's. Jo dokter sil witte wat, as it is, sporten binne off-limits.
Jo dokter kin suggestjes hawwe oer hoe't jo begjinne kinne of kinne de pasjint nei in fysike therapeut ferwize. It is it bêste om in fysike therapeut te finen dy't in ûnderfining hat mei minsken dy't arthritis hawwe. De fysike therapeut sil in passend hûs-ekspertyf programma ûntwerpe en kliïnten oerlizze:
- pynlik-reliefmetoaden
- Sinnige lichemsmechanik (pleatsing fan it lichem foar in opjûne taak)
- mienskiplik beskerming
- behâld fan enerzjy
Hoe kinne jo begjinne?
- Besykje plannen mei jo dokter.
- Begjin mei begelieding fan in fysike therapeut of in kwalifisearre atletyske trainer.
- Hâlde oan heurewellen (opsjoneel, in protte minsken mei arthritis begjinne har wize programma op dizze manier).
- Stretch en warskôgje mei farie-fan-beweging-oefeningen.
- Begjin te fersterkjen fan 'e oefenings stadichoan mei lytse gewichten (in 1- of 2-pûngewicht kin in grut ferskil meitsje).
- Progress stadichoan.
- Brûk kâlde pakken nei it útoefenjen (fakultatyf, in soad minsken mei arthritis fertelle har soart rûte op dizze manier).
- Add aerobyske oefening.
- Lûk asjebleaft as klanken skildich, ûntbûn, of rot binne en wurkje mei jo dokter om de oarsaak te finen en it te foarkommen.
- Kies it ekspresjeprogramma dat jo meast genietsje en meitsje it in gewoante.
Tink derom rekreatyf rekreaasje (nei ramt fan beweging, fersteuring en aerobyske oefening). Weniger blessueres foar gearfoegingen dy't troch arthritis beynfloede binne yn 'e rekreaasjewittingen foarkommen as it foarôfgeand oan rûnte-fan-beweging, fersterking en aerobyske oefening dy't jo lichem yn' e bêste tastân mooglik makket.
Hoefolle minsken moatte mei arthritis oefenje?
- Range-fan-moasje-oefeningen kinne tage wurde dien en moatte op syn minst alle oare dei dien wurde.
- It fersterkjen fan oefeningen moatte elke oare dei dien wurde, útsein jo hawwe swier pine en swelling yn jo knippen.
- Untfangersoarten moatte foar 20 oant 30 minuten trije kear yn 'e wike dien wurde, útsein jo hawwe swier pine of swelling yn jo knippen. Neffens it Amerikaanske College fan Rheumatology kinne 20- oant 30 minuten praktyktroepen ynfierd wurde yn 'e ynringen fan 10 minuten oer de rin fan' e dei.
Binne ûndersikers studearje arthritis en eksercises?
Undersikers bliuwe sykje en fine foardielen fan 'e wize oan pjutten mei:
- rheumatoide arthritis
- spondyloarthropathies
- lupus
- fibromyalgia
Undersikers learje ek de foardielen fan 'e wize yn âldere populaasjes.
Oefening foar spesifike arthritis
Der binne in protte soart arthritis. Spesjaliteiten dy't benammen nuttich binne foar in spesifike soarte arthritis kinne oanrikt wurde troch:
- erfarne doazen
- fysike therapeuten
- arbeidersteppers
Dochters en therapeuten kenne spesjale oefeningen foar benammen pynlike knibbels. Dêryn kinne oefeningen wêze dy't bûten-limiten binne foar minsken mei in bepaalde soart arthritis of as jo guten swolde en ûntbûn. Minsken mei arthritis moatte har akteplannen besykje mei in dokter. Dokters dy't minsken mei arthritis behannelje kinne bepale:
- rheumatologen
- ortopedyske sjirurch
- algemiene praktiken
- famyljerjochten
- ynternisten
- reabilitearjende spesjalisten
Hokker type fan fersterkingsprogramma is it bêste?
Dit ferskilt ôfhinklik fan persoanlike foarkar, it type arthritis , en wat aktyf is de ûntstekking. It fersterkjen fan 'e mûzels kin helpe by it lêst fan pynlike guten te heljen. Sterkte-training kin dien wurde mei:
- lytse frije gewichten
- sportmasines
- isometryk
- elastyske bands
- wiskundige wetteroerzjes
Korrekte posysjeing is kritysk, om't as ûnjildich dien is, fersterkingen fan oefeningen kinne oarsmeitsje:
- muscle triennen
- mear pine
- mear gearwinning
Hoe in protte oefenjen is te grut?
De measte saakkundigen akseptearje dat as in eksploazje feroarsaak de pine dy't mear as 1 oere duorret, it is te draaien. Minsken mei arthritis moatte wurkje mei har fysike therapeut of dokter om har ünnoazelprogramma oan te passen as se ien fan 'e neikommende tekens fan strangens dwaan:
- unusual or persistent fatigue
- hegere swakke
- Fergrutte sprieding fan beweging
- Wetter - Agrarwetter
- Continulearre pine (pine dy't duorret mear as 1 oere nei oefening)
As immen mei rheumatoide arthritis trochgean moat in eksploazje hâlde yn in algemiene flater? Hoe giet it by in lokale gearfoeging?
It is genôch om gûlen ien kear deis mei har folsleine oanbod oan beweging te setten, mei perioaden fan rêst, ûnder acute systeme flares of pleatslike flakken.
Pjutten kinne har dokter prate oer hoefolle rêst it bêste is yn algemiene of mienskiplike flares.
Wat binne guon Pain Reliefmethoden foar minsken mei arthritis?
Der binne bekende metoaden om helpe te stoppen foar koarte tiidperioaden. Dizze tydlike reliëf kin makliker meitsje foar minsken dy't arthritis hawwe om te dragen. Jo dokter of fysike therapeut kinne in metoade foarstelle dy't de bêste foar elke pasjint is. Dizze metoaden hawwe in protte minsken wurke:
Moist Heat
Mooi waarmte troch warme tuis, heule pakken , in bad, of in douche kin thús brûkt wurde foar 15 oant 20 minuten trije kear deis om symptomen te ferlitten.
Deep Heat
In sûnenssafhawwer kin heule waarmte nei neamde gebieten meitsje troch te brûken:
- koarte wellen
- Mikrowellen
- ultrasound
Djippe waarmte wurdt net oanbean foar pasjinten mei genôch ûntstekkende gearfoegingen. Djippe waarmte wurdt faak brûkt om 'e skouders om hege tendins foar te sluten foardat it útwreidzjen fan oefeningen is.
Kâld
Kâld oanlevere troch in tas fan iis of gefrôke grienten dy't yn in handdoek wrakselje helpt om pine te stopjen en ferdylgels te ferminderjen wannear brûkt wurde foar 10 oant 15 minuten op ien kear. It wurdt faak brûkt foar genôch ferljochte gelenken. Leuten dy't Raynaud's ferskynsel hawwe, moatte dizze metoade net brûke.
Hydrotherapy
Hydrotherapy (wettertherapy) kin pine en stiffness ferleegje. Utfiering yn in grutte fiver kin makliker wêze om't wetter wat gewicht fan pineelige klanken nimt. In soad gemeenteleden hawwe wettertrainingsklassen ûntwikkele foar minsken mei arthritis. Guon pasjinten fine ek helpferliening út 'e hjitte en beweging dy't troch in whirlpool oanbean wurde.
Mobilisaasje
Mobilisearjende therapyen binne:
- traction (sanlik, steady pulling)
- massaazje
- Manipulaasje (mei help fan de hannen om de gewoane beweging te restaurearjen oan stevige knipsen )
Wannear't troch in trained profesjonele dien binne, kinne dizze metoaden helpe mei behearsking fan pine en ferheegjen fan mienskiplike beweging en muscle- en tendonfykberens .
TENS Units
TENS (transkutane elektryske nerve stimulearring) kin in pear sinne leverje. Yn TENS wurdt in elektryske skeakel troch elektroanen oerbrocht op 'e oerflak fan' e hûd. Pjutten kinne in dei TENS drage oan 'e dei en draait it ôf en op as nedich foar pine control.
Biofeedback
Biofeedback kin helpmiddels helpe relaasje en jo antwurden op pine kontrolearje.
Ûntspanning
Relaxationstherapy helpt ek te ferminderjen fan pine. Patients kinne leare om de spannings yn 'e mûzels frij te freegjen om pine te learen. Therapeuten meie kinne relaxtechniken leare.
Akupunktur / Akupressure
Akupunktur is in tradysjonele Sineeske metoade fan pineelens. Undersikers leauwe dat de needles djip sintoryske nerven stimulearje dy't it harsens fertelle om natuerlike painkillers te freegjen.
Acupressure is te fergelykjen mei akupunktur, mar brûkt druk yn plak fan gebrûk fan needles.
Boarne:
NIH Publication No. 01-4855