In soad foardielen dy't ûntliend binne fan sterkte opliedingen
Hoewol it aerobyske oefeniging in soad geweldige sûnens foardielt, lykas it hanthavenjen fan it hert en de longen en it ferheegjen fan kardiovaskulêre fitness - it makket jo mûzen sterke - sterkte trening net.
It fersterkjen fan oefeningen kin helpe of krêft fan krêft te hâlden of te ferheegjen.
- Sterke mûzels helpe stipe en beskermje joegen troch arthritis bekrêftige.
Sosjale foardielen fan Strength Training
Undersyk hat te sjen dat fersterkingen fan 'e oefeningen binne feilich en effektyf foar froulju en manlju fan alle leeftyd, ynklusyf dyjingen dy't net yn perfekt sûnens binne.
Sterkte opliedings kinne helpe om de symptomen fan ferskate sykte en chronike omstannichheden te ferleegjen, ûnder harren:
- Osteoporose
- hert sykte
- sûkersykte
- rheumatoide arthritis
- osteoarthritis
- obesity
- rêchpine
- depresje
Struktureel training, benammen yn kombinaasje mei reguliere aerobyske oefening, kin ek in djippe ynfloed hawwe op mentale en emosjonele sûnens fan 'e persoan.
Arthritis relief
De Universiteit fan Tufts hat in sterkte-treningsprogramma folslein mei âldere manlju en froulju mei moderate oant heftige knee-osteoarthritis. Studysresultaten jouwe dat krêfttraining:
- Fergrutsjen fan pine troch 43%
- Hegere krêft krêft
- ferbettere fysike optreden
- ferbettere tekens en symptomen fan 'e sykte
- Fergrinder beheind
De effektiviteit fan krêfttraining om de pine fan 'e osteoarthritis te beheinen wie krekt sa krêftich, as net faker as medisinen.
Ähnlike effekten fan krêfttraining binne te sjen yn pasjinten mei rheumatoide arthritis.
Reduzje Slips en Falls
As minsken leeftyd, min balâns en fleksibiliteit drage by oanfallen en brutsen bonken. Knoopfractures kinne in wichtige ynvaliditeit en soms fatalige komplikaasjes resultaat. It fersterkjen fan oefeningen, wannear goed en dien wurde troch it folsleine oanpak fan beweging, fersterkje de persoanen de fleksibiliteit en balâns, dy't de wikseling en hurdens fan falt fermindere.
Struktuer fersterkje
Post-menopusale froulju kinne 1-2% fan har boneksen jierlikse ferlieze. Resultaten fan in ûndersyk fan 'e Tufts University sjen litte dat krêftferliening de knooppondensiteit fergruttet en it risiko foar fractures ûnder fekânsen 50-70 fergruttet.
Weight Control
Struktuerfoarming is fan krúsjale foar wjerstekering, om't persoanen dy't mear mûskassen hawwe hawwe in hegere metabolike sfear. Muscle is aktyf tissue dat kaloaren brûkt wurdt, wylst it fêststeld fet benuttig makket fan lytse enerzjy. Sterkte opliedings kinne leverje oant in 15% ferheging fan metabolike sfear, dy't enoarme nuttig is foar gewichtsverlies en lange termynkontrôle.
Glucosekontrôle
Studijen jouwe ek dat lifestyle feroaret, lykas krêftraining, in djippe ynfloed hawwe op help fan âldere folwoeksenen te behearjen fan har diabetes.
Gesellige steat fan mind
Sterkte opliedings soarget foar ferbettering fan depresje as anty-drippen medisinen. Struktureel opliedings ferbetteret ek selsbehearsking en self-esteem, dy't in sterke ynfloed hat op 'e algemiene kwaliteit fan it libben.
Ferbetterje Sleep
Minsken dy't geregeld genietsje genietsje fan ferbettere sliepkeuring.
- se sliepe slach
- sliepe djipper
- wekker minder faaks
- sliepe langer
Sleep foardielen dy't ûntliend binne as gefolch fan krêfttraining binne fergelykber mei behanneling mei medikaasje mar sûnder de side-effekten of de kosten.
Healthy Heart
Struktuerfoarming is ek wichtich foar hertlik sûnens, om't hertskrêft risiko is as it lichem leanje.
Kontrolearje mei jo dokter
Meastentiids kinne jo dielnimme oan krêfttraining; Dit is in beslút dy't jo yn oerlis mei jo dokter meitsje moatte. Besykje jo spesifike omstannichheden en doelen mei jo dokter, sadat se alle nedige oanbefellings meitsje kinne. NIAMS suggerearret, der kin in soad oefeningen wêze dy't bûten-limiten binne foar minsken mei in bepaalde soarte arthritis of wannear't gelenken swolde en ûntbûn wurde. It bedrach en foarm fan ünnoazjemint oanrikkemandearre foar elk yndividu sil ferskine ôfhinklik fan:
- type arthritis
- joins belutsen
- nivo fan ynfloed
- Stabiliteit fan joelen
- gearwurkingsferbannen
- oare beheinen
Start Slow
It is wichtich om konservatyf te begjinnen en stadichoan fuort te gean. Bliuwend oan wurkje mei in kwalifisearre fitnesssynstruktuer of fysike therapeut, op syn minst foar in pear sesjes, om derfoar te soargjen dat jo behannelingfoarrjocht goed is.
- Soarch omtinken foar jo lichem.
- Struktureel training moat nea pine feroarsaakje.
- Gefoeligens is in yndikaasje dat jo goed dwaan.
Boarne:
Growing Stronger - Strength Training foar âldere folwoeksenen, CDC
NIH Publication No. 01-4855