Oefening is wichtich foar minsken mei arthritis en foar pasjinten dy't in mienskiplik ferfanging hawwe. It beweegjen fan jo gewicht en dyn sterkste mûzen kinne helpe om mienskiplik ferfanging te fertsjinjen en dyn sjirurgyske resultaten te ferfangen nei gear-operative operaasje.
It kin lykwols ek in útdaging wêze om te witten hokker aktiviteiten feilich binne en kinne sûnder pine útfierd wurde.
Foar minsken mei artititis kinne mienskiplike pine kinne kinne mei guon fanwege aktiviteiten. Foar dyjingen dy't in mienskiplike ferfanging hawwe, kinne se sykje op opsjes dy't net liede ta skea fan 'e ferfanging. Hjir binne ferskate manieren om te eksploitearjen sadat jo pinefrij binne, nettsjinsteande jo arthritis. Dizze kinne ek geweldige karren wêze foar minsken dy't in mienskiplik ferfanging hawwe en wolle dat se sa lang mooglik wêze soargje.
Pilates
Pilates is in soarte fan manier om de wichtichste muskels yn it lichem (de kearn) te fersterkjen yn in leech-ynfloed, feilige manier. Jo kinne tinke dat Pilates net in genôch workout stimulearje, mar profesjonele atleten en sporttreners wolle net iens binne. Pilates is in populêre ynstrumint wurden foar behanneling en behindering sels mei profesjonele atleten. Pilates is feilich foar de knibbels en kin helpmiddelen ferbetterje fan de meganika.
Yoga
Yoga is ien fan 'e meast brûkte toetsaktiviteiten, en faak ien fan' e easke minsken om ynstruksjes en stipe te finen foar minsken dy't sykje nei in lege impactaktiviteit.
Yoga bestiet út stretching, relaxation en aktiviteiten. Hoewol minsken mei arthritis kinne beheinen yn har mobiliteit hawwe, kinne se gewoanlik yoga-posysjes modifisearje dy't dielnimme kinne . Soargje derfoar dat jo petearje mei jo ynstrukteur oer elke beheining dy't jo yn beweging hawwe kinne.
Wetter Aerobic
Wurkje yn 't wetter is in manier om normale aktiviteiten út te fieren sûnder de ynfloed fan it wurkjen op lân.
Wetterwurden kinne mei aerobics, kuierjen, joggen of krekt wat oars kinne. Sels sport kin spile wurde yn it wetter (bygelyks wetterpolo, basketbal, ensfh.), It foarkommen fan mienskiplike pine.
Wetter - Agrarwetter
Mei swimmen, jo knibbel wurde stipe troch it wetter, it ferlies fan arthritis-pine. Foar minsken mei de heftichste arthritis yn har hip of knees kinne swimmen dien wurde mei in plysjeburo om jo in goed kardiovaskulêre workout te jaan, sûnder dat jo lêst of knibbels net liede.
Fytsen
Fytsen is ien fan myn favorite oanbefellingen, om't net allinich dizze in leech-ynfloedske manier is om te dragen, mar de fysyske beweging fan fytsen stimulearret de cartilage binnen in mienskip. Fytsen jouwe in goede muskulêre en kardiovaskulêre workout en lûkt stiffere gearfetsjes yn 'e minsken mei arthritis. Begjin ôf mei stasjonele fytsen, en bûtendoar as jo sterker krije.
Gewichtmasines
Trening mei gewichten kin helpmiddels fersterkje en is ek in poerbêste manier om de sûnens fan bone te stimulearjen. It opsetten mei gewichten moat feilich dien wurde, mar mei in goeie ynstruksje, gewoan oer elkenien kin in pear goede sterkte-trainings-oefeningen leare. Sels mei in pear dumbbells en in pear basiskennis kin in gewicht-workout perfekt wêze foar arthritis.
Walking
Walking is in favorite aktiviteit fan in protte arthritispasynen. Wylst it net de bêste workout is foar dy mei artititis, kuierje foar ütfiering is wis better as gjin oefening. Dus as jo rinne wolle, gean dan nei! Der binne guon manieren om jo te kuierjen foar in bettere workout, ynklusyf te besykjen ynterval gers en ynrjochting fan jo earmes.
Tai Chi
Tai Chi wurdt hieltyd mear brûkt as komplementêre behanneling fan ferskate medyske omstannichheden en hat foardielen op sawol fysike funksje as mentale sûnens. Minsken mei arthritis binne sjen litten dat se minder arthritis-pine hawwe as de tai-chi-aktiviteiten útfiere.
Dizze lege ynfloedskonsert helpt by balâns, mobiliteit en krêft.
In wurd fan
As jo sjogge, binne der in protte opsjes foar ütfiering, sels foar minsken mei mienskiplike pine út arthritis. Oefening is oanjûn as brûkber foar pasjinten mei arthritis sawol foar en nei gemen-ferfangering. In goede routine kin dien wurde sûnder fermindering fan pine en sûnder risiko's skea oan in koartlyn ferfongjende mienskip. Wylst jo altyd in nij ekspresjeprogramma mei jo eigen dokter besprate moatte hast altiten pasjinten pasjinten fine as se regelmjittich meidwaan oan in beweechlike aktiviteit. Litte jo jo arthritis net liede ta in sedintêre libbensstyl - soargje foar in oare opsje dy't jo stekke sil om beweging te hâlden en sterk te hâlden.
Boarne:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Physical activity and exercise for chronic pain in adults: a overview of Cochrane Reviews" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279