Kin Ta Tai Chi jo sûnens en wolwêzen steune?
Tai Chi is in geast-lichaam-praktyk dy't faak brûkt wurdt om mentale en fysike sûnens te ferbetterjen. Hoewol it yn it earstoan ûntwikkele waard as martialte keunst, wurdt it faak brûkt as in foarm fan beweging meditaasje. In soad praktiken fan tai chi brûke dizze technyk om stress te ferleegjen, en ek om posysje, balâns, fleksibiliteit en sterkte te ferbetterjen.
Dêrnjonken wurdt tai chi hjit om stim te stimulearjen, pine te ferleegjen, it ymúnsysteem te fersterkjen en de hertensykte te ferbetterjen.
Tai Chi befettet stadige, graffige oefeningen dy't in beweging, meditaasje, en rhythmyske atoom kombinearje. Neffens de prinsipes fan tradisjoneel Sineesk medisinen kinne dizze oefeningen stimulearje mei de stream fan vitalen enerzjy (ek wol "chi" neamd) en, op itselde, befoarderje healing fan in ferskaat fan sûnenssoarch.
De sûnensfoarsten fan Tai Chi
Yn 'e ôfrûne jierren hawwe stúdzjes sjen litten dat it opnimmen fan tai-chi benefis wêze kin foar minsken mei bepaalde sûnensbedriuwen.
Yn in ûndersiikre oersjoch yn 2014 yn komplementêre therapies yn 'e medisinen publisearre, wittenskippers analysearren 21 earder publisearre stúdzjes mei totaal 1.200 pasjinten en fûnen dat tai chi posityf effekten hawwe op sûnensfoarmige leefberens yn minsken mei chronike betingsten . Neist de reau 's skriuwers kin tai chi benammen nuttig wêze foar pasjinten mei betingsten dy't har kardiovaskulêre, respiratory, brain, and / or musculoskeletal sûnens hawwe.
Hjir is in sjogge op ferskate oare wichtige befinings út it beskikbere ûndersyk nei tai chi en de potensjele sûnens foardielen:
1) Osteoarthritis
Der binne in oantal stimulearjende bewiis dy't bepaald dat tai chi meidwaan kinne kontrolearje pine yn minsken mei osteoarthritis fan 'e knibbel, neffens in ûndersyksrevision dy't yn 2008 yn' e klinische rheumatology publisearre is.
De resinsje fûn lykwols net folle bewiis dat tai chi helpe kin fysike funksje yn 'e osteoarthritis pasjinten ferbetterje.
Related: Osteoarthritis Pain Relief Remedies
2) Heart Disease
In ûndersyksrevision dy't yn 'e jierboek fan Cardiopulmonary Rehabilitation en Previnsje yn 2009 bepaald dat tai chi kin foardielich wêze as in add-on-therapy foar guon pasjinten mei kardiovaskulêre sykte as gefolch foar kardiovaskuläre sykte. Yn 'e analyze fan 29 earder publisearre stúdzjes hat de reau' s skriuwers oanjûn dat tai-chi-praktyk assosjearre waard mei ferbetteringen yn bloeddrukkontrôle en yn eksploitaasjekapasiteit.
Fierder is in ûndersyksrevisje yn 'e " Preventive Kardiology" yn 2008 oanwiisd dat it tafoegjen tai chi oan jo bloeddruk managementplan kin helpe fierder jo bloeddruk helpe.
Related: Natural Approach to High Blood Pressure
3) Parkinson's Disease
It is te gau om te fertellen oft tai chi minsken mei parkinson-sykte foarkomt, liedt in ûndersyksreview dy't yn 2008 yn Parkinsonism & Related Disorders yn 'e publikaasje publisearre is. Wylst de resinsje in bepaalde bewiis fûn dat de tai-chi-praktiken helpe kinne foar foarkommen yn Parkinson's pasjinten, De measte fan 'e beskikbere ûndersiken oer dit ûnderwerp leidet fan grutte betsjuttingen.
Related: 3 Alternative Treatments for Parkinson's Disease
4) Psychologyske sûnens
Foar in ûndersyksreview dy't yn 2014 yn 't ynternasjonaal jubileum fan Behavioral Medicine publisearre waard, hawwe ûndersikers opnij 42 publisearre ûndersiken opsetten foar de effekten op tai chi oer psychologyske wolwêzen. Hoewol't de ûndersochte stúdzjes sjen litte dat tai chi benefysk effekten hawwe op saken as depresje, dreechens en stress, de reau 's auteurs besjen dat dizze stúdzjes grutte beheiningen hawwe en dat mear ûndersiken nedich binne om tai chi's effekten op psychologyske sûnens te meitsjen.
Related: 8 Natural Depression Remedies and Natural Remedies for Anxiety
Mear foardielen
Undersyk ûndersiikt oan dat tai chi ek helpe kin behannelje ferskate oare sûnensbedriuwen, ynklusief rint pine en fibromyalgie .
Der is ek guon bewiis dat tai chi meidwaan kin it herinnerjen fan stokje, en ferbetterje de kwaliteit fan it libben, minder waakse en ymmunefunksje yn minsken mei kanker stimulearje.
Feiligens en side-effekten
Hoewol tai chi ferskynt feilich foar de measte sûne minsken (wannear't it goed dien wurdt), moat it net brûkt wurde as substitút foar standertsoarch yn 'e behanneling fan in kwantitêre sûnensbedriuw. Ek as jo in soartbedrach lykas arthritis hawwe, is it wichtich om jo dokter te besjen foardat tai te begjinnen is te sjen oft it foar jo passe.
Hoe te Tai Chi te brûken
Tai Chi wurdt faak leard yn groepen yn soarchsintrum, gemeentlike sintra, kantoaren en skoallen. Jo kinne ek tai-chi-techniken lêze út boeken, lykas ek fan audio- en fideo-boarnen. It Nasjonaal Sintrum foar Komplementary en Integrative Soarch draacht it learen tai chi út in fideo of boek net foar dat jo de bewegingen goed of feilich dwaan.
Pronunciation: tai-chee
Ek bekend as: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, shadow boksen
Sources
Ding M1. "Tai Chi foar stroke rehabilitation: in rjochte opsje." Am J Phys Med Rehabil. 2012 Dec; 91 (12): 1091-6.
Hall A1, Maher C, Latimer J, Ferreira M. "De effektiviteit fan Tai Chi foar willekeurige musyk-skeletal-betingsten: in systematyske evaluaasje en meta-analyze." Arthritis Rheum. 2009 Jun 15; 61 (6): 717-24.
Hall AM1, Maher CG, Lam P, Ferreira M, Latimer J. "Tai Chi eksekúsje foar behanneling fan pine en ynvaliditeit yn minsken mei persistinte lege rêchpine: in randomisearre kontrôleproseduere." Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov; 63 (11): 1576-83.
Jahnke R1, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. "In wiidweidige oersicht fan sûnensfoarsten fan Qigong en Tai Chi." Am J Health Promot. 2010 Jul-Aug; 24 (6): e1-e25.
Lee MS1, Pittler MH, Ernst E. "Tai Chi foar artroitis: in systematyske besjen." Clin Rheumatol. 2008 Feb; 27 (2): 211-8.
Lee MS1, Lam P, Ernst E. "Effektiviteit fan tai chi foar Parkinson's sykte: in krityske resinsje." Parkinsonism Relat Disord. 2008 Dec; 14 (8): 589-94.
Li G1, Yuan H2, Zhang W2. "Effekten fan Tai Chi op sûnensfoarriedige kwaliteit fan it libben yn pasjinten mei chronike betingsten: in systematyske tafoeging fan randomisearre kontrolearre triennen." Komplement Ther Med. 2014 aug; 22 (4): 743-55.
It Nasjonaal Sintrum foar Komplementary en Integrative Sûnens. "Tai Chi en Qi Gong." NCCIH pub No .: D322. Augustus 2015.
Wang C1, Schmid CH, Rones R, Kalish R, Yinh J, Goldenberg DL, Lee Y, McAlindon T. "In randomisearre probleem fan tai chi foar fibromyalgie." N Engl J Med. 2010 Aug 19; 363 (8): 743-54.
Wang F, Lee EK, Wu T, Benson H, Fricchione G, Wang W, Yeung AS. "De effekten fan tai chi oer depresje, dreechens en psychologyske wolwêzen: in systematyske evaluaasje en meta-analyze." Int J Behav Med. 2014 aug; 21 (4): 605-17.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips R. "Tai Chi eksekúsje foar pasjinten mei kardiovaskulêre omstannichheden en risikofaktoaren: In systematyske werhelling." J Cardiopulm Rehabil 2009 mei-jun; 29 (3): 152-60.
Yeh GY1, Wang C, Wayne PM, Phillips RS. "It effekt fan tai-chi-oefening op bloeddruk: in systematyske oersicht." Prev Cardiol. 2008 Spring, 11 (2): 82-9.
Zeng Y1, Luo T2, Xie H2, Huang M3, Cheng AS4. "Sosjale foardielen fan qigong of tai chi foar kanker-pasjinten: in systematyske evaluaasje en meta-analyze." Komplement Ther Med. 2014 Feb; 22 (1): 173-86.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of jo feroaring meitsje fan jo regimen.