Neffens de Amerikaanske Heart Association, hawwe hast de helte fan 'e Amerikaanske folwoeksenen hege bloeddruk, ek wol hypertension neamd, en in protte binne net bewust fan. Normale bloeddruk wurdt beskôge as ûnder 120/80 mm Hg, en hege bloeddruk is 140/90 of heger. Hege bloeddruk is in risikofaktor foar hertstoffen en as it net kontrolearret, kin it lichem skea en liede ta komplikaasjes.
As jo belangstelling binne foar natuerlike oplossingen foar better bloeddruk, dan is der wat bewiis dat guon medisinen helpe kinne. (It is belang om te notizen dat supplementen net brûkt wurde as in substitút foar standert soarch.) Hjir is in sjogge op njoggen manieren om natuerlike remedyen foar hege bloeddruk te brûken:
1. Knipe
Garlic kin helpe om de bloeddruk te ferleegjen , neffens resinte ûndersiken. In resinsje fan njoggen earder publisearre triennen, bygelyks, fûn dat systolik bloeddruk (it topnûmer yn in lêzing) en diastolik bloeddruk (it ûnderste nûmer yn in lêzing) wurde better effisjinter troch behanneling mei in âlde knobielseffekt as in placebo .
Guon ûndersiken litte sjen dat kombinaasjes yn Knoklijkextrakt, lykas S-allylcysteine, elastisiteit ferbetterje yn arterijen en ûntspannen fan muzikale sellen yn bloedfetten, mooglik troch stimulearjen fan produksje fan sulfidwetter en ferheegjen fan produksje fan sorbykoxide (in molekule dy't helpe kin te blappen skippen en legere bloeddruk) yn bloedfetten.
Garlic-ekstrakt kin fersteanberens en oare side-effekten feroarsaakje, en it kin ynteraksje mei medisinen, dus it is wichtich om te petearjen mei jo dokter as jo beskôgje om it te nimmen.
2. Fiskersoal en omega-3 fatty acid's
Oelige fisk lykas salmon en sardinen binne heech yn eicosapentaenoic acid (EPA) en docosapentaenoic acid (DHA), omega-3 fatty acids dy't in rol spylje yn bloeddruk.
Yn in rapport publisearre yn 'e American Journal of Hypertension , bygelyks, ûndersikers analysearren 70 earder publisearre problemen en fûnen dat it konsumpsje fan omega-3 fatty acid's foar fjouwer oant 26 wiken sadwaande systolike en diastolik bloeddruk makket.
Hoewol in protte stúdzjes hawwe hege doses fan omega-3 fatty acids brûkt, in preliminary stúdzje publisearre yn 'e Journal of Nutrition yn 2016 ûntdutsen lytsere bedriuwen fan EPA en DHA (typysk fan wat troch meiwurke kin wurde berikke) en fûnen dat de deistige doses besocht wurde yn systolik bloeddruk. Fierder ûndersyk is nedich.
3. Kakao
Flavanole, in type antioxidant fûn yn kakao en tsjustere chocolade, kin helpe by hege bloeddruk. Guon ûndersiken befetsje dat kakao-flavanole de formaasje fan nitricoxid yn bloedfetten ferheegje, sadat de dilataasje fan de bloedfetten en legere bloeddruk resultaat.
In rapport publisearre yn 'e Cochrane databank fan systematyske resinsjes analysearre earder publisearre klinyske problemen oer sûkelade en kakao-produkten en bloeddruk yn sûne folwoeksenen en fûn dat it konsumpsje fan flavanol-rike kakaoprodukten foar twa oant 18 wiken in lyts (2 mm hg) Reduksje yn bloeddruk.
De bloeddrukredigjende effekt ferskynde grutter yn dyjingen mei prehypertension .
4. Hibiscus
Hibiscus-tee , ek wol sûrtee neamd , is in tee makke út de blêden fan de plant Hibiscus sabdariffa . In analyze fan fiif eardere publisearre triennen fûn dat hibiskus ferbûn is mei in signifikante reduksje yn sawol systolikaal as diastolik bloeddruk.
Hoewol't der in pear bericht-side-effekten west hawwe, kinne hibiscus-tee bloed-sûker-nivo ferheegje, en side-effekten kinne fergrutsje ferstevje, oerfallende of pineile urine, kop fan 'e hûd, yn' e earen of skamje. Hibiscus befettet mineralen lykas izer en koper, sadat oertsjûgbere bedragen ferwidere wurde moatte.
5. Ryp Juice
Sipping beetsap kin helpe om hege bloeddruk te ferleegjen, neffens resinte ûndersiken. Beets befetsje inorganyske nitrate, komponinten dy't it azrikoide ferheegje.
In oersicht fan trijetalingen op beetroot sap foar hege bloeddruk fûn dat it deistige beetroot-konsumpsje ferbûn wie mei in reduksje yn systolik bloeddruk.
6. Magnesium
Magnesium, in mineral fûn yn leafy greens, nuten, sied, fisk, folsleine korrels, avocados, bananen en oare fiedings, kinne beskiedend bloeddruk beskiede, benammen yn minsken mei magnesiummang. Yn in rapport publisearre yn Hypertension , bygelyks, ûndersikers ûndersocht earder publisearre klinyske trijehoanen en fûn in lyts feriening tusken magnesium yntak en legere bloeddruk.
Oanwêzich hawwe minsken in median fan 368 mg magnesium in dei (in bedrach dat kin wurde troch diëtte) foar in trochsneed fan trije moanne hawwe reduktingen yn systolik bloeddruk fan 2 mm Hg en diastolik bloeddruk fan 1,78 mm Hg.
As jo derfoar soargje dat jo genôch magnesium krije yn jo dieet is jo bêste betel, mar as jo fan betinken binne fan in oanfolling, moatte jo der wis fan wêze dat jo sûnenssoarch oanbean wurdt. Hegere doses yn supplementfoarm kinne diarree en oare side-effekten útlizze.
7. Diëtte en heulende sodium yntak
Stokje nei in lykwichtige dieet dat leech is yn natrium, mar mei befeilige mei antioxidant-rike fiedingsnivo's kin jo bloeddruk leech drage. Mei in klam op griente, fruchten, fegetale suvel, folsleine korrels, magerprotein, nûts en leguminten, de dietêre oanpak om stypje Hypertension (DASH) te diens is leech yn sâttearre fet, cholesterol, reade fleis en sûker en wurdt beskôge in wichtige diabetes-oanpak wêze om jo hert sûn te hâlden.
Yn in rapport publisearre yn 't Journal of the American College of Cardiology , kombinearret de DASH-diabetes kombinaasje mei leech-sâlte yntak foar 12 wiken sterk seniorale bloeddruk yn minsken mei prehypertension of stage 1 hypertensie . Moun mei in hegere systolikaatyske bloeddruk lêzingen (150 of grutter) hie in trochsneed mindering fan 21 mm Hg yn systolik bloeddruk op 'e lege natrium / DASH-diatop yn fergeliking mei in heale soad nid.
By it selektearjen fan fruchten en griente kieze potassium-reade fruchten en griente, dy't helpe om de effekten fan sâlt te balansearjen. Top-boarnen binne bananen, beets, sûkerke tomaten, tomaten saus (sûnder sâltwinning), watermelon, ierappels, bannen, oranje sûke, en spinach. (As jo nieresekrasy hawwe of besykje medisinen foar bloeddruk te nimmen, foarkomt grutte groei yn jo potasydestak en kontrolearje mei jo sûnenssoarch.)
As jo oergewicht binne, ferwiderje gewicht kin helpe om jo bloeddruk te ferleegjen. In resinsje dy't publisearre yn 'e Cochrane databank fan systematyske resinsjes, fûn dat fermiddens fan' e gewichtsverlies foar seis moannen nei trije jier ferrasse lichemgewicht en ferlege systolike en diastolik bloeddruk troch 4,5 mm Hg en 3,2 mm Hg.
8. Tee
Konsumint fan griene tee of swarte tee foar fjouwer oant 24 wiken waard ferbûn oan in reduksje yn bloeddruk, neffens in stúdzje yn 'e Britske Nijsblêd fan Nutrition . Hoewol beide soarten teeigen hawwe in mild effekt op bloeddruk, it effekt fan griene tee is wat grutter (mooglik fanwege de hegere antioxidative ynhâld).
9. Mind-Body
Mind-lichthjittingen lykas yoga en meditaasje kinne helpe om jo stress en legere bloeddruk te ferleegjen. Yn in stúdzje publisearre yn 't Journal of Alternative and Complementary Medicine , bygelyks ûndersikers ûndersocht studinten oer meditaasje en yoga en fûnen dat beide praktiken ferskynden om bloeddruk te ferleegjen.
In oar stúdzje fûn dat qi gong bloeddruk yn folwoeksenen mei hypertensjonal ferlege, mar fûn gjin ferskillen tusken meditaasje en oare mind-body practices op systolik bloeddruk.
De measte geast-lichaamlike behannelingen behâlde djip en ynhalearje, en de belly ta te wreidzjen en te loftsjen mei loft, en dan it útlieden en ferlitten fan 'e loft.
In wurd fan
As it giet om it kontrolearjen fan jo bloeddruk, binne guon remedies fûn om in tige lyts (mar noch klinysk signifikant) effekt op bloeddruk te hawwen. Se binne wierskynlik net genôch om hege bloeddruk nei in normale lêzing op har eigen te bringen. Se binne benammen brûkt as part fan in wiidweidige oanpak dy't kombinearret fan 'e wize, in lykwichtige diät, libbensferoarings, en alle behannelingen dy't jo dokter foar jo advisearret.
Der binne in soad manieren om jo routine te feroarjen om jo bloeddruk better te behearen. As jo beskôgje dat jo wizigings oan jo regimen meitsje of in oanfolling meitsje, moatte jo derfoar wêze dat jo jo dokter earst sprekke om jo wis te wêzen dat it de goede oanpak is foar jo.
> Boarnen:
> Juraschek SP, Miller ER 3e, Weaver CM, Appel LJ. Effekten fan siedminderreding en it DASH-dieta yn relaasje nei baseline bloeddruk. J Am Coll Cardiol. 2017 Dec 12; 70 (23): 2841-2848.
> Kass L, wiken J, Timmerman L. Effekt fan Magnesium-oanfolling op bloeddruk: in meta-analyze. European Journal of Clinical Nutrition. 2012; 66 (4): 411-418.Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD. Long-chain omega-3 fatty acids eicosapentaenoic acid en docosahexaenoic acid en bloeddruk: in meta-analyse fan randomisearre kontroleare triennen. Am J Hypertens. 2014 jul; 27 (7): 885-96.
> Ried K, Fakler P, Stocks NP. Effekt fan kakao op bloeddruk. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 25; 4: CD008893.
> Rohner A, Ried K, Sobenin IA, Bucher HC, Nordmann AJ. In systematyske evaluaasje en metaanalysis oer de effekten fan knoleikepresaboraasjes oer bloeddruk yn persoanen mei hypertensie. Am J Hypertens. 2015 Mar, 28 (3): 414-23.
> Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Effekten fan magnesium-oanfolling op bloeddruk: in meta-analyze fan randomisearre dûbelblinde pleatsboeren. Hypertension. 2016 Aug; 68 (2): 324-33.
> Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advisearjen, diagnoaze of behanneling troch in leareare dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of advizen. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.