Foar de iene yn trije Amerikaanske folwoeksenen mei hege bloeddruk , kinne tafoegde grûnslachsen foar meals helpe. Skaai fan 'e Linum usitatissimum plant, flaxseed befettet in oantal substanzen, lykas alpha-linolensäure (in soarte omega-3 fatty acid), glêzen en lignanen.
Flaxseed is te krijen yn in oantal foarmen, wêrûnder folsleine of grûnsamen en flachseilân.
Somtiden yn suksesfolle foarm oannommen, flachseilige oalje typysk befettet alfa-linolensäure (en soms lignanen). Sûnt hiele floeistokken kin hurde wêze om te fertsjinjen, moatte de siedingen yn in poeier terrein foardat se ite.
Wêrom wurdt Flaxseed brûkt foar hege bloeddruk?
Alpha-linolensäure is tink om in wichtige rol te spyljen yn flaxseed's mooglik effekten op bloeddruk. In soad ûndersikens hat alfa-linolene sûge ynsletten ferbûn mei in legere risiko fan hege bloeddruk.
De flater yn flaxseed kin ek helpe by helpe bloeddruk. Der is wat bewiis dat fiberfloed kin helpe mei hege bloeddruk yn part troch te beskermjen tsjin endothelial-dysfunksjonearing (bgl. Abnormaliteiten yn it lagen fan sellen dy't de bloedfetten line).
Boppedat kinne de lignanen yn flaxseed helpe legere bloeddruk. In soarte fan fystestrogen , lignanen wurde tawiisd om de bloeddruk yn diel te regeljen troch produksje fan antioxidative effekten.
De ûndersyk nei flaxseed foar hege bloeddruk
It oanfolljen fan jo dieet mei flaxseed kin liede ta in signifikant fermindering yn sawol systolikaal as diastolik bloeddruk, neffens in rapport yn 'e klinische nede yn 2016.
Foar dit rapport ûndersocht ûndersikers 15 earder publisearre klinyske triennen (mei yn totaal 1.302 dielnimmers) dy't de effekten fan flaaksse oanfolling op bloeddruk ûndersocht.
Har analysaasje besletten dat mear as 12 wiken opnij in flakseed hie in grutter ynfloed op bloeddruk as konsumpsje fan flaxseed produkten foar minder as 12 wiken.
De rapportaazjes fûnen ek dat it gebrûk fan floeistofpulver in signifikante reduksje fan systolik bloeddruk (it topnûmer yn in bloeddruk lêze), gebrûk fan flachseil oalje net. Lykwols ferskynden beide flakseare poeder en flaxseed oalje om de diastolik bloeddruk (de ûnderste nûmer op it lêzen) signifikant te ferleegjen. Lignan-eksters hienen de bloeddruk net ferminderje.
Yn in oar rapport, publisearre yn 't Journal of Nutrition yn 2015, ûndersochten ûndersikers 11 earder publisearre ûndersiken en fûnen dat flaxseed konsumpsje foar mear as 12 wiken resultaat yn in lege reduksje yn systolikaal en diastolik bloeddruk.
Bywurkings
Yn guon minsken kin flaxseed it baakspine, bloedearje, ferstipaasje, diarreezje en misbrûk, benammen as yn in protte maten of mei ûnfoldwaande fluids nommen wurde (lykas oare glêstúnbou).
Sûnt de flaxseed kinne leech bloeddruk leverje, as jo bloeddrukke ferleegje medisinaasje kontrolearje jo dokter foardat it lege flaxseed is.
Schwangere of boarstfiedingfamylje moatte flaxseeds foarkomme, om't se mild hormoanale effekten hawwe.
De NIH warskôget dat floeistokken net rûch of ûntsiferje wurde, troch potmetysk toxikaart. Guon eksperts jouwe it begripen fan 'e konsumpsje op minder as 50 gram (of 5 sûchfloanen fan folslein flachseed) per dei.
De Bottomline
Der binne in oantal dingen dy't jo dwaan kinne ferleegje om jo bloeddruk natuerlik te fertsjinjen, lykas wize regelmjittich, it behearen fan jo sâltwinning, it behâld fan in sûne gewicht en it opnimmen fan alkohol en kafee. Wylst mear ûndersyk nedich is foardat flaxseed oanbefelle wurde kin foar bloeddrukbehear, it is mooglik dat tafoege flaxseed oan jo dieet kin jo sûnens fersterke.
Neist potenslik ferleegjen fan bloeddruk kin flaxseed helpe te sizzen fan cholesterol en bloedzucker yn kontrôle hâlde (in faktor dat beskermje kin tsjin diabetes). Soargje derfoar dat jo wizigingen oan jo regimen besykje mei jo primêr soarchprovider, en notearje dat flaxseed net brûkt wurde as in substitút foar standert soarch foar hege bloeddruk.
Om jo fiedingsfeart op te lizzen, besykje tegearre grûnslach te lizzen op sokke fiedings as yoghurt, soups, salades, smoothies, moarnsbrochje, en oatmeal. Jo kinne se ek tafoegje oan muffin of breedreizen foar itenjen.
Boarne:
> Khalesi S, Irwin C, Schubert M. Flaxseed-konsumpsje kin bloeddruk fergrutsje: in systematyske evaluaasje en meta-analyze fan kontrolearre triennen. J Nutr. 2015 Apr; 145 (4): 758-65.
> Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, et al. Effekten fan flaxseed oanfollingen op bloeddruk: In systematyske evaluaasje en meta-analyze fan kontrolearre klinyske problemen. Clin Nutr. 2016 jun; 35 (3): 615-25.
> Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.