In samling fan multikulturalistyske diabetikaal ideeën
As jo yn in rûte stutsen hawwe mei jo diabetes-mealplan , hawwe wy jo bedutsen. Dit samling 2,400-kalorie-diabetikaal-meal-plan lûkt ynspiraasje fan Amerikaanske, Meksikaanske, Frânske en Italiaanske kuilen. Mei ferskate fiedingen en smaakkanten te kiezen foar it moarnsmiel, lunch, iten en snack, kânsen binne jo genôch ferskaat om jo te iten op spoar. En fansels klokt it op 2390 kalorissen (52% fan kohohydrate en 29% fan fet) - dat is 10 kilo's foar spar!
Wetter - Agrarwetter
In waffelfrommes is op jo iteplan! Sausages en skjermolk jouwe jo in protte eau om de karbers te balânsjen.
- 2 fettige ferdûbele waffels, toast
- Strawberry topping: Mikrowave 1 oseaap fan licht siroop en 1 1/4 tûke sliepkeamers foar 15 sekonden
- 2 leechfettige turkije sausage links
- 8 oz
- Kofje mei 2 kielfetten fet-halve en heal
Lunch: Meksikaansk
Dizze veggie-packed quinoa salade krijt in stimulearring fan tafoege houtbrêch. Meitsje in ienfâldige guacamole troch mûlefeart avokado mei kalk sûke en genietsje mei bakte chips.
Súdwestlike Quinoa Salad
- Top salat mei in 3-on-iten en gersdokter hurdbrust
- 1/2 avokado - fek te mashed mei in squeeze fan kalk sop
- Eat avokado mei 15-20 bakte tortilla-chips
- 2 lytse tangerinen
- 8 oant 12 oz wetter of sûkerfrije drankje
Dinner: Italiaansk
Feest op pasta mei shrimp en in herte salade.
Shrimp en pasta
1 bôle griene beans sûchte mei 2 tsp oliveol, sâlt en piper (fiele fergees spesjale spargel, poddels of in oar net-starmich koargohydratysk gemalen)
- 3/4 kaupsalatgrienen opnij mei 1/4 beker saladefeggiën (lykas woartels, kikkers, radys of peppers)
- topseal mei 1 oseaune saneamling, 2 tsp olivel, citroen sû, sâl en piper
- 1 grutte frisse pear (of oare seizgjende fruchten)
- 8 oant 12 oz wetter of sûkerfrije drankje
Snack: Frankryk
Dit geweldige "iiskâlde" behannelje gebrûk fan Amerikaanske smaakjes (peanut bûter en banaan) yn in Frânse-ynspirearre parfait.
- Bliuw in beker fan fetfriede, no-sûker-tafoegde iis om te lijen, en mei 3 ounces fan fettless vanille yoghurt; frije 30 minuten
- Mjit 2 sierppepoaten fan fermindere fruchtbere bûter foar 15 sekonden yn mikrofoave
- Dice in lytse donkere banane
- glêde iis, peanut bûter-saus en bananen yn in bowl of parfait-beker
- Tsjinje mei 8 oant 12 oz wetter of sûkerfrije drankje
Tink derom dat it wichtichste ding is om te dwaan as jo in diabetikaal mielplan meitsje om koargodegen te hâlden oer de hiele dei. Tink derom oer de wichtichste kohrhydraten dy't jo hawwe wolle (as it molk, starmige griente of brea, fruit, beanen, of in soad), faktorje yn hoefolle gram fan karbhydraat dy jo jouwe, en dan de hiele dei ferbreide.