Hoe't jo in gesellich moarntyd yn 'e buorkerij komme
Minsken binne dizze dagen dwaande. Elkenien hat mear as se kinne behannelje, jogge jobs, famyljes, bern, ensafuorthinne. Fertochten foar iten en snelle iten kinne echte tiidkrêften wêze - mar op hokfoar kosten foar jo sûnens?
Jo soargje foar jo feiligens
As jo type 2-diabetes hawwe , jouwe jo it sels om sûnens, nuttige mealjes te iten.
Foarôfpakke befoardering, of fast foods, binne faak heech yn kalorien, sûker, sâlt en fet en lege yn nieren.
As jo op dizze fiedsels sterk fanwege, kinne jo echt sabotearje fan jo gewichtsverlies yntinsjes en sûnens.
Sinnige fiedings begjinne thús
Koken mear fan jo meallen thús kin jo better kontrolearje oer jo dieet en jo bloedglykosnivo en jo jild besparje.
Mar wa hat de tiid om elk dei thús thús? No, mei in bytsje plannen en in wat streamlining fan jo deistige routine, kinne jo passe yn mear as jo tinke.
Busy People kinne in gesellich moarnsert yn harren rûteine passe
In protte minsken binne yn 'e moarntiid sa moarns dat it moarnsiten net mear as in donte is, in flugge bowl fan smaak of miskien oars neat. Bytiden wurdt dizze opsje in flugge reis troch in driuwferskil foar fast food gear foar in fetich swiere friske sandwich.
Ik wie ien fan dy minsken ek. Of ik ik graach in pear ferpakkende "moarnsbrochjes" as ik út 'e doar rûn, of ik bestelde in bytsje fetfette tas fan moarnsmiel fan in finster troch.
Of slimmer, ik stalkje de kofje yn 'e arbeid, nei it sykjen fan dy kastje fan sûkerde donuts. Gjin wûnder dat ik wie oergewicht en prediabysk.
Dizze dagen meitsje ik in ynstânsje om in fatsoenlik moarns te hawwen , alhoewol myn libben net minder hektyk is as it wie earder. Om dit barre te meitsjen, haw ik wat wizigingen yn 'e moarnroutine te meitsjen.
Nim de tiid om de tiid te meitsjen
No stean ik 15 minuten earder as ik my brûkt. Dit jout my tiid om koart te knapen mar nuttich foar iten.
Ik sil noch in aai hawwe mei in lytse olie oalje en in stik fan ûnbitterde folsleine toarn of in bôle fan oatmeal.
Ik nim de tiid om echte oatmeal te koekjen. Verpakkende fisuele oatmeal, hoewol flugge, hat de hart-sûne fibers fan regelmjittige oatmeal, plus it hat faak in protte sûker yn.
Echte oatmeal nimt mar 5 minuten om te koken. It jout glêstriem en ik brûk meast yn guon walnuts of almonds foar protte, en miskien in ierepoon fan droege kranberries. It is fluch, hertlik en hâldt my folslein oant it middeis.
Sprekke fan 'e middei, dat is noch in foardiel foar it meitsjen fan in fluch froast te thús. Wylst it iten is, haw ik tiid om my in nourich lunch te pakken. It is in win-win situaasje.
Oatmeal Recipes
- Diabetika Friendly Oatmeal Recipes
- Overnight Oats Recipe