Der is gjin ien fieding foar alle diabetes, en alle mielplannen moatte yndividualisearre wurde , mar sûnder jo mealplan kinne jo kalinder en kohohydrate ynhâld kinne jo helpe om gewicht te ferliezen en bloedzuckers te ferleegjen. Ofhinklik fan jo hichte, gewicht, leeftyd en aktiviteitnivo, kin in 1200 kalorie-mielplan foar jo wêze. As dit jo troch jo dokter oansteld hat en jo net witte wêr't jo begjinne, is it in goeie idee om in begryp te hawwen fan wat in dagen fan it iten wurdich sykje sil.
Mei in rotearjende trije-dei-mealplan, kinne jo helpe om beslút te meitsjen, hâlden, kaloriearjen, koalhydraatje, en fette kontrolearje.
Wat to tinke oer wannear't it meallenplan is
Kearnhydraten: Kearshydraten binne de lichems 'wichtichste boarne fan enerzjy en de nuttigens dy't de measte bloedzert effekt hat . Minsken mei diabetes moatte har kohodhydratefeart kontrolearje, om't oergroeide kohohydrataten, benammen yn 'e foarm fan wite, raffine, ferwurke en sûchlike fiedings kinne bloedzaken en triglyceride ferheegje en in gewichtswinning leverje. As jo tinke oer kohdhydraten, wolle jo tinke oer dieltsjes as type. Kies koalhydraatjes dy't ryk binne yn glêstried, lykas folsleine korrels, starmige griente, lykas sûkerke ierappel, fegetarysk sukses, lykas Gryksk yoghurt, en glycemyske yndeks fruchten, lykas beferzen. De measte minsken profitearje fan it iten om 30 oant 45 gram kohrhydrat te iten, en 15 oant 20 gram per snack, mar dit sil ôfhinklik fan jo bloedzuckering, fysike aktiviteit en gewicht, om in pear te neamen.
It is altyd in goed idee om tegeart tegearre mei in registrearre diabetesist of sertifisearre diabetes-educator te bepalen hoefolle kohrhydraten foar jo passe binne. Tink derom dat elke grûn fan kohdhydraten sa'n fjouwer kaloriearret. Dêrom, as jo ite, 45 gram kohrhydrat per meal, en 30 gram per snack, sille jo 660 kaloriearje fan kohohydraten per dei opnimme.
Protein: Protein is de makronutriint dy't gjin kohrhydraten befettet (as it net breed of ynkocht wurdt). Genôch protte yntak is wichtich foar it stimulearjen fan ymmuniteit, wound healing, muscle recovery en hat satiating power. By iten fan in kalorie-kontrôle diet, it is wichtich om mjineprotein te kiezen (sa't dizze soarten minder kalorie en fet hawwe). Stokje nei boarnen, lykas wyt fleantúch, swiete, turkije, magerbeef (95% mager), aaiwiten, en leechfettige suvel. As jo fegane of fegetaryske , bannen, en sojabasken eaget, lykas edamame, en tofu, binne ek boarnen fan eau, mar bewarje dat se ek kohohydrate befetsje. Protein befettet ek fjouwer kolo's per gram. Guon stúdzjes jouwe oan dat it iten fan in hegere fet, heger proteinfrommes kin hemoglobine A1C ferminderje yn minsken mei diabetes.
Fat: Fat is in oare makronutriint dy't gjin kohdhydrate befettet. Fet spilet in wichtige rol yn it lichem en is nedich om fet oplossende vitamine op te nimmen. Essentiale fatty acid's, lykas omega 3 en omega 6, binne gebouwen fan haar, hûd en nagels en binne wichtich yn harsens sûnens en hawwe anti-inflammatory eigenskippen. By it keatsen fan boarnen fan fet, wolle jo ûntsettearre fetjes kieze lykas oaljes, nuten, sied, avocado, en fetfisk as sardines en salm.
Limyt sêdde fet en transfet sa faak mooglik, lykas folle fûgels, friske fiedings, hege fet meatsje as sausagen en spesjaal, bûter, smaak en sweets lykas koekjes en cakes. Fetjes fan fet moatte ek kontrolearje, sels sûne fats, om't fetke kaloaren snel opnimme kinne. Ien gram fan fet befettet njoggen kaloaren.
1200 kalorie is net rjocht foar elkenien
Earst begjinne wy mei in wurd fan warskôging: in diabetes- diabetes is net foar elke persoan mei diabetes. Foar gewichtsverlies, dit kalorieflier is leech genôch dat it in protte minsken in negative effekt op it metabolisme feroarsaakje kin.
Ek dit kaloriemebilke kin net genôch kohrhydraten oanmeitsje om medisinearre regimens oan te foljen of hypoglykymia foar te kommen .
Mar 1200 kalorissen sille de enerzjyferletten fan guon minsken mei diabetes foldwaan. It is wierskynlik bêst as jo lyts binne yn gewicht en statuer, âlder as 65, en / of minder aktyf. As jo in 1200 koartere diabetes iteferzjes krigen hawwe, sille jo dokters allinich dizze faktoaren rekkenje.
As jo dokter jo foar in oare diolaart presinteare as 1200 kaloriearjen, hawwe wy ek problemen foar molkeplannen foar jo .
Wat in dagel menu liket
Dit mealplan moat jo guon ideeën jaan foar jo nije dieet. It leveret om 1200 kilo's in dei oan, mei sa'n 30 oant 45 gram kohrhydrat per meal, en 15 oant 30 gram per snack.
1e dei
- In omelet makke mei 2 ei-blêden en ien aai, en 1 slach (1 onte) leechfettige kaas
- Ien stikje weet toast mei 1 teelappe nutmutter
- Ien lytse oranje of 2 lytse kiwi
- Kofje mei 1 jiertellingslach heal en heal
Totaal kohrhydraten per meal: ~ 30 gram
Lunch
- 2 beuken groevene greens mei 4 ounces (grutte fan palm fan jo hân) griente hûn en 1 oseaan oalje basearre dressing
- Ien lytse 4 onn appel
- Ien 6-on-lege fetter yoghurt
- 8 oant 12 oun fan wetter of in sûkerfrije drankje
Totaal kohrhydraten per meal: ~ 40 gram kohdhydrat
Hapke
- 3 beker loft popkorn
Totaal kohrhydrat per snack: ~ 15 g kohdhydrat
Iten
- Turkije Broccoli Wrap: 4 ounces leane wyt fleis turkije, kocht yn 1 teelpunt oliveelje
- 1 lege kohrhydrate folsleine gerswolle (ûngefear 20 gram kohdhydrat)
- 1 beker dûmele brokkoli opknappe mei 1 teaspoons oliveelje (top mei hurde saus)
- 8 oant 12 oun fan wetter of in sûkerfrije drankje
- 1 tûke frambozen
Totaal kohrhydrat per meal: ~ 45 gram kohdhydrat
Dag 2 Fresken
- 1 kontener fan fegetaryske yoghurt
- 3/4 bekerblau
- 1 útjeapel hapke net-almonds
- 1 kaap kofje mei 1 kielke heal en heal
Totaal kohrhydrat per meal: ~ 25 g kohdhydrat
Lunch
- Iepen turkije Sandwich- 4 dunne slices fan roast turkije
- 1 slach hiele griisbrún
- lekker, tomato, 1/4 avocado slaapt, puppip fan sen
- 15 baby-carrots mei 1 oseaap hummus
Totaal kohrhydrat per meal: ~ 35 g kohdhydrat
Hapke:
- 1 1/4 stok aardbeien mei 1 oseaap nut nut
Totaal kohrhydrat per snack: ~ 18 gram kohdhydrat
Iten
- Gegrûnde Shrimp Quinoa Bowl - 4 oz griliske shrimp
- 1/2 telle cooked quinoa yn wetter of hege sûchdier
- 1/2 beker hapte tomatoes, 1/2 pear soppe poppen
- 1/4 tasse skodded leechfettige tsiis
- 1 ½stel salsa
Totaal kohrhydrat per meal: ~ 40 gram kohdhydrat
Dag 3 Brún
- Sâlt aardappel aardbei toast
Totaal kohrhydrat per meal: ~ 17 g kohdhydrat
Lunch
- 5 hegere fegjes en greens ei salades
- boppe op 1 folsleine griene brune reiskoek
- 1 bekerbrêge
- 8 oant 12 oeren wetter of seltzer
Totaal kohrhydrat per meal: ~ 40 gram kohdhydrat
Iten
- Bakkeat filet fan sole (of in oare fiske keuze) mei steamde spinach en geroaze ierappel
- 5 ounces bakken fisk mei lemon, knoflookpulver, sâlt, piper, 1 teelekpunt oliveelje
- 1 lytse bakke sûpke katoat opnij mei sinnamon en 1 teaspoonebutter
- 1.5 beker steamje spinach
- 8 oant 12 oeren wetter of seltzer
Totaal kohrhydrat per meal: ~ 30 gram kohdhydrat
Meitsje jo eigen mielplan
Dit menu is mar in trije dei foarbyld fan alle lekker fiedsels dy't jo op ien dei passe kinne en in 1200-kalorieedei hâlden. As jo mear ferskaat nedich binne, binne der in protte nuttige fiedings dy't jo genietsje kinne, jo moatte gewoan learje hoe't jo de nutlike wearde berekkenje, sadat jo op spoar bliuwe.
Mei help fan in resipe-nutritionskalkulator kin it allegear fan 'e spultsje nimme fan wat jo ite. Om it te brûken, kinne jo inkeld de resepsje ynjaan dy't jo graach meitsje wolle en it sil jo makliker meitsje om it fiedingsetiket te lêzen. Jo kinne ek gebrûk meitsje foar sydspultsjes, snacks en drinken.
As de resultaten foar jo resept sjen litte, hat it te folle kalorissen foar jo dieet, kinne jo oanpassingen meitsje. Jo kinne elke yngrediïnte bewurkje en de rekkenkeamer sil jo in oantal populêre opsjes sjen litte om te kiezen.
Dit kin tige nuttich wêze as jo jo winkellist meitsje. Jo sille in dúdlikere idee hawwe oer hokker opsjes lytser binne yn kalorie, fet, en sûker. Mei in lyts kennis foardat jo de winkel ophelje kinne jo echt helpe om bettere besluten te meitsjen.
Boarne:
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. en Wainstein, J. (2013), Grutte frjemde ryk foar protein en fet ferbettert glycemyske kontrôle yn type 2 diabetika. Obezomst. doi: 10.1002 / oby.20654