Jo witte dat sûker-sêfte beverages net goed binne foar jo sûnens, benammen as jo type 2-diabetes hawwe. Mar wat oer siedsnota of oare sûkerfrije drinken?
De ûndersykje oer sûkerfrij soda en diabetes
Guon ûndersiken hawwe in keppeling oansteld tusken deistige soda-konsumpsje en type 2-diabetes. De sjuery is lykwols noch altyd sa, oft der ien oarsaak en effekt binne of gewoan in feriening.
Yn in ûndersyk fan 2009 hawwe de auteurs útsteld dat it de oare gedrachsleden binne dy't meie mei drinke drip soda (nammentlik it oerjaan fan oare iten), dat is te wjerjen foar gewicht fan winst, insulinsjebestriding, en diabetes. Dat deselde berjocht is opnommen troch oare ûndersiken.
Sweeteners en fiedingsoat * kinne in plak yn in goed lykwichtige diabetesdiet yn moderaasje hawwe. Wylst it wetter noch altyd it foarkommende drank fan 'e keuze is, sil in gelegenheidsdiel soda wierskynlik gjin ynfloed hawwe op jo steat - en it kin jo helpe om in skrik te meitsjen, wêrtroch jo bliuwe op jo plan.
Hoefolle flauwij moatte jo elke dei drinkje?
Normaal is 64 oant 80 oun fan floeistof (8 oant 10 beppes) in dei it passende bedrach foar de measte minsken, wêrûnder type 2-diabetika. Dit nûmer is basearre op gemiddelde ynrjochtingflierbedragen. It befettet floeistof dat fûn wurdt yn iten (lykas frisse fruit), mar sûnt dat dreech te berekkenjen, wurde allinich tastsjes fan floeistaal algemien rekkene.
Jo moatte jo dokter freegje as dit it goede bedrach fan floeistof is, want safolle faktoaren kinne ynfloed hawwe oer fluidbedriuwen - wêrûnder kafee-ynlieding, gewicht, en nierenfunksje. Dêrneist, as it tige heul is of jo útfiere, kinne jo mear flugge nedich wêze. As jo jo sa durich fine dat jo regelmjittiger wetter drinke as oan it oanbean, of jo fielle dat jo toarst net langer is, moatte jo dizze symptom besjen mei jo dokter.
Alternativen
Eartiids is it bêste drank om te krijen foar wannear't jo type 2-diabetes wierskynlik gewoan wetter binne. Mar as jo it dreech fine om in dei te drinken oan 8 bekeringen fan gewoane wetter, hjir binne wat sûkerfrij , diabetesfreonlike wetterwiksels en alternativen dy't jo helpe by jo doel:
- Smaak fan frisse wetter troch tafoeging 1 of 2 skippen fan frisse fruit, lykas citroen, kalk, oranje of oare seizgjende fruchten. Jo krije de essensje fan 'e smaak sûnder tafoegde kalorieën of karbielen.
- Brûk in sûkerfrije smaakpakket yn jo wetter. Dizze pakketten binne breed beskikber; sykje nei in ferskaat oan opsjes yn 'e winkelsintrum tichtby oare dronken drinkmikken. Add to twice the recommended amount of water for more of a flavored water than a sweetened goat savor.
- Meitsje in hûsmakke ijzerte tee troch it frijen fan fruktgroeiende griene teekaketten yn waarme wetter, en dan te fertriet. Wannear't jo in fruktige smaakbakje brûke om jo glêde tee te meitsjen, kinne jo sels sizze dat it gjin ekstra sûker nedich is. Net te ferjitten, jo krije ekstra sûne foardielen fan griene tee.
- Serve arbeide sparkjende wetteren yn wynglêzen mei iten.
Siedsoaten en oare sûkerfrije gaten jouwe jo oanfoljende oanpassingsmooglikheden. Se binne frije fiedings dy't it ferskaat oan jo dieet kinne tafoegje sûnder jo bloedzucker.
Brûk se as jo help nedich hawwe om jo deistige floeiende doelen te berikken, as as feiligens as jo sûkerkeat jo ropt. Se sille gjin spits yn bloedzucker feroarsaakje en binne in goede, eltse no-en-dan alternatyf om te berikken as it wetter gewoan net snijt.
* De keunstmjittige sweeteners dy't brûkt wurde yn 'e Amerikaanske produksje fan siedpod en oare sûkerfrije gers binne goedkard troch de FDA. Se binne net fûn om sûnensproblemen te krijen en kinne in fleksibiliteit leverje foar diabetikae-mealplaning.
Boarne:
Nettleton, JA, et al. "Diät Soda Intake en risiko fan ynsidint metabolika syndroam en type 2 diabetes yn 'e multi-etnyske stúdzje fan atherosklerose." Diabetes Soarch . 2009; 32 (4): 688.