De diabetesfreonlike 4 july foar iten fan 'e july beskikberens op barbecuze yn' t Amearika, oer it algemien, hawwe wat te wêzen - se binne net altyd de bêste keuze foar ien fan 'e diabetesdiet .
Tips foar bliuw op Track
Hjir binne guon tips dy't jo folgje kinne op 'e baan bliuwe wylst jo iten, leuk, famylje, en freonen yn barbecues en picnicten yn' e simmer genietsje:
- Grilling is in fegetaryske koetsmethoade dy't goed yn past is foar in diabetes-mealplan. Dus, kieze foar in griljene hûnbrêge of burger ynstee fan fiede hynder. As turkije, veggie, of hûnburgers beskikber binne, is it noch in bettere manier om te gean.
- By in tegearre te kombinearjen is it maklik om te begjinnen en te iten ... en it iten en iten. Tink derom dat jo gedachten fan partijen binne. Hoefolle kohrhydratefeint kin allinich maklik wêze as wannear't men mei plezieringen ôfwike.
- Frisse seizele fruchten en grienten kinne helpe om in 4e july mielplan te rûnen. Oanbod om in toets of frucht salat te bringen om derfoar te soargjen dat der wat eat is, en jo krije kudos fan 'e host te fertsjinjen foar help te helpen.
Meitsje BBQ Mealplan
Besykje wat oer de rigels fan it folgjende mealplan op jo barbecues dizze simmer. Yntastatystatistiken foar de folsleine dei roppe op 164 gram kohdhydrate, 1.570 kaloaren, en 30 prosint kalorie fan fet .
Moarnsiten
45 gram kohdhydrat, 315 kalorien, 14 persint kaloarjes fan fet
- 1/2 hiele wyntûke Ingelsk muffin
- 1 1/2 jetstof leech fet peanut bûter
- 1/2 cup kantaloupe, knyn
- 8 druiven
- 6 oz fetfriese vanille yoghurt
- Kofje mei fetfrij halve en heal
Spannende peanutbloed op warm, toastere Ingelsk muffin. Set kantaloupe skuon en druven op houten skewers foar in fakânsje foar fakânsje.
Tsjinje fruite skewers mei yoghurt foar it toitsjen.
Lunch
40 gram kohdhydrat, 440 kalorien, 28 prosint kalorie fan fet
- 3 ounces grytte boarst
- 1/2 avocado, dûkt
- 1/2 tûke gril mais
- 1 tomato, dûke
- 2 kielkeappe fek fette Italiaanse salades
- 1/2 tasse kapje saladesgrûn
- 1 pear
Marinate hoannbrust yn 1 oseaan leech fet Italianiade salades pleatsing foar 1 oere, dan grille. Grillmuorre, dan ôfkoarte de kob. Melke waarme maem mei dûkte tomato en avocado. Meitsje de miks oer saladesgriene toetsjen mei 1 oseaan leech fet Italiaanse salades pleatsing. Genietsje fan in frisse sûchte pear foar dessert.
Iten
58 gram kohdhydrat, 600 kalorien, 36 prosint kalorie fan fet
- 3 ounse lean grûnrêchburger
- 1-oun Swiss cheese
- 1 folslein-wynmakkerbakker
- 1 tûke swiere ierappel, slikke dun
- 1 beker griene spearpunten
Grillbeefburger, dan rikket tsiis oer de burger. Grill sûke potato slits en spearpas op in stikje aluminiumfolie besprate mei net-fet kocht spuite. Season sweet potato and sparaggia lightly with salt and pepper.
Hapke
21 gram kohdhydrat, 215 kalorien, 44 prosint kalorie fan fet
- 1/4 bekerblau
- 1/4 beker frambozen
- 6 almonds
- 1 tasse skimmelok
Sliepe beurteren mei amandels en tsjinje mei in glês skimmelok.