Wylst de cobra posysje is ien in protte minsken maklik mei yoga ferienigje, dit garandearret net automatysk syn feilichheid, benammen as jo problemen hawwe.
De basisbeweging fan 'e joga cobra pose is om de dwyls werom te bôgen. Minsken mei faktuele mienskiplike problemen en / of spondylolisthesis soene wierskynlik goed dwaan om in foarsichtige oanpak fan dizze beweging te nimmen, of eventueel sels it skipke.
Dit is om't yn 't algemien faak sprakegefoelige problemen binne irritearre as de rôlje bôge wurdt, en spondylolisthés koe fersmoarge wurde. Freegje jo dokter of fysike therapeut as dizze posysje goed is foar jo steat.
As jo yn acute pine binne, dan moat de cobra posysje net besocht wurde. Oars oars harkje nei jo pine en lit it jo leare hoe't hoe fier yn 'e pose te gean.
Feroarje de Cobra foar feiligens
Om de kobra feroarjen foar rint pine, beskôgje jo dat jo as begjinner behannelje, unige fan alle foarige útwurking fan joga dy't jo hawwe kinne. Jo kinne de ynstruksjes folgje foar dizze posysje, it omleechjen fan de plankposysje. Begjin gewoan troch te lizzen op jo belle, en kinne de flier liede om jo mei stipe te leverjen. Begjin de kobra fan 'e plankposysje freget om problemen - de plank is in hege bewegen dy't de útdaging sels oanbelanget mei allegear gjin weromproblemen.
In oare manier om de cobra foar feiligens te feroarjen is om jo foarearmen op 'e flier te pleatsen - net allinich jo palmen.
As jo sa dogge, moatte jo wiske binne jo ljochtbinnen direkt ûnder jo skouders. Hjirmei kinne jo in kontrôle hawwe foar de beweging en sil de wurksumheden oanslute op jo rêch en rêchmûzen.
Wolle jo jo bloed efterbliuwe
As mei de ûnderhân hingje, hingje dyn skouders op 'e rêch nei dyn rêch, sil jo helpe om jo boppekant te stypjen wylst it bôget.
Probearje ek om jo skouders iepen te hâlden oer de foarkant.
Strukturearring fan bakskrêften
Om't de cobra-posysje jo efterôf rint, sil it jo wierskynlik wurkje. As jo de ynstruksjes sertifyk folgje, sille jo ek pelvyske muskels fersterkje, lykas jo legere abdominals. Dit soarte fan krêft wurk is in saak fan posysje. It liket derop as de foarkant fan pelvyske en abdominale muskels draaie, mar mei de topen fan jo fuotten yn 'e flier yndrukke, wurde dizze spieren hurd wurkje en sterker krije.
Ferjit dyn discs
It fergruttet de rêch werom, kin allinich guon of al jo disc-symptomen fergrutsje. De mjitte wêryn't de cobra posysje kin dit dwaan, fansels, rint troch yndividu. Mar as jo dokter of fysike therapeut jo hawwe foar de beweeching, kin in wizige cobra-posysje dy't sûnder pine feroare wurdt kin jo helpe om jo lege rêch te lijen.
Folgje mei in sêfte streek nei de Lege Back
De joga cobra posysje kin in yntinsive ûnderfining foar de rêch en rêchmûzen. Nei it opbouwen mei in sêne efterstreek wurdt meastentiids oanrikkemandearre om mûzen yn balâns te hâlden. Ientalich bern is ideaal foar dit doel.
> Boarne:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutyske oefening: Stiftingen en techniken. Philadelphia: FA Davis Company.