'Ik bin sa kreas út it kanker - wat kin ik dwaan?'
It kopiearjen mei kankersstiging is ien fan 'e frustrende soarten belangen by kankerbehear. Oars as gewoane "middens" dy't nei in drokke dei opkomt of kin troch in kafee drinke bewarre wurde, wurdt kankersstilling troch jo hiele lichem fiele as in middens dy't jo net trochgean kinne. In middens dy't snelle komme kin mei de ienfâldige aktiviteit foarkomme en bliuwt oan 'e reden fan in goeie nacht sliep.
It wichtichste ding dat jo dogge kinne jo gewoan erkennen dat kankersstilligens echt en unyk is. Jo binne net faaks, noch gjinien ferwachtsje jo te realisearjen wat jo hawwe foardat jo diagnoaze foar kanker hawwe.
De earste stap yn it beheljen fan kankersstiging is om jo symptomen te dielen mei jo dokter. Hy of sy sil inkel behannele oarsaken fan mjittingen útsette as anemia , in lege soerstofnivo yn jo bloed (hypoxemia dy't liedt ta hypoxia ), sliept apnea of medisinen dy't mooglik oanpast wurde moatte. Jo dokter sil ek witte wolle as jo behanneling ynteressearret mei jo fermogen om in nuttige dine te iten en genietsje yn 'e nacht. As er of se gjin oarsaak fan minderheid fynt dat maklik behannele wurde kin, binne der noch in soad dingen dy't jo dwaan kinne om libben mei minderheid makliker te meitsjen.
1. Pleatst foar Help
Learje om help te freegjen, en helpt it help oanfreegje dy't oanbean wurdt. Besykje net in held te wêzen.
Minsken wolle helpe, en it kinne har helpe kinne, kinne har eigen eangst en sin fan helptiidens op dit stuit ferleare. Dat sei, nim net út dat minsken yntsjinne wurde en de dingen dwaan dy't jo meast brûke. Nimmen fan ús kin leauwen lêze, en soms moatte wy direksje nedich wêze. Hâld in rinnende list mei spesifike items dy't jo helpe kinne brûke, en jo freonen en leafde hawwe "oanmeld" foar dy taken dy't se dwaan wolle.
2. Oefenjen Moderearre
Untfongen fan '' '' '' ' Undersyk hat net evaluearre hokker aktiviteiten of hokker doedestiids de effekt effektyf is, sa kieze in aktiviteit dy't jo genietsje en in oantal tiid dy't jo noflik fielt.
3. Get Enough Sleep
Besykje alle minuten op syn minst 8 oere sliepe te kinnen, en dagje de dei as it nedich is. Oan 'e oare kant kinne te folle rêst kinne jo fermeer fiele. It kin in help wêze om in tydskrift oan te hâlden, hoe't jo sliepe en hoe't jo de oare deis fiele om te begripen wat de rêst fan 'e rêst it bêste foar jo docht. Tink derom dat yn in resinte stúdzje fan kanker-oansprekkende oarsaken fan minderheid, lestominyn 3de pas inkeld sekundêr oan koartheid fan sykheljen en hoesten. Dêrneist hawwe wy leard dat ynstânsjes sels in rol spylje kinne yn kankerslibben . Dus as inisjiny in bydrage leveret oan jo moedigens, prate mei jo onkolooch.
4. Eat regelmjittich
It iten fan regelmjittige meallen is tige nuttich as it giet om it behâld fan jo baseline enerzjynivo. Meitsje net mear as honger te wêzen of it itjinge te iten. Dêrnjonken kinne jo komplekse kohrhydraten en protein-rike fiedingen oer sûkerreizen en fetjes befoarderje wat guon fan 'e hoeken en tinten op jo enerzjynivo.
Hoewol soms jo wolle gewoan net wolle, hâld derop dat kanker-cachexia - in syndroom dat ûnbedoeld Gewichtsverlies is - in wichtige oarsaak fan 'e dea is foar minsken mei kanker.
5. Bliuw de omjouwing komfortabel
It sette fan de thermostat by in noflike temperatuer - net te heule, net te kâld - kin jo enerzjynivo ek helpe. Meitsje heule dûnsen, lange heule baden, of aktiviteiten wêr't jo koele wurde kinne.
6. Prioritearje
Planje fierder en probearje jo wichtichste aktiviteiten as jo frisse fiele. Yn ien stúdzje fûnen ûndersikers fêst dat pasjinten fertelle minderheid it meast opsetting as it ynterferjitten mei in aktiviteit dy't se benammen genietsje.
Meitsje dy aktiviteiten dy't jo lokkich meitsje, en passe se yn kearen as jo jo bêste fiele.
7. Pace Yourself
Mei kankersmoedigens wint de races stadich en steady. Rommelearret tenei om jo sneller te reitsjen en kin ek oan jo omstannich nivo tafoegje. Harkje nei jo lichem. In protte kanker oerlibels fine dat it koart, faak rêstperioaden yn 'e dei ynstee fan ien lange perioade fan rêst nuttich is.
8. Avoeren fan alkohol en kafee
Sawol alkohol en kafee kinne bydrage oan middens by kankerbehear. In kopke fan 'e kofje yn' e moarn hat wierskynlik net wekker, mar gebrûk fan kafee om wekker te bliuwe kin foarkomme en lit jo fermeer fiele. Likegoed kinne jo alkohol helpe as jo sliepe, mar jo sliep sil net sa rêstich wêze as as jo net yntekenje.
9. Keep a Journal
It hâlden fan in tydskrift kin jo helpe hoege fan 'e dei te identifisearjen as jo de measte enerzjy hawwe, sadat jo kinne dęrmeitsje. It kin ek helpe by identifisearjen fan dingen dy't jo enerzjynivo lykje, en aktiviteiten dy't har ferbetterje. As jo beslute besykje te petearjen, kontrolearje guon fan 'e oare manieren dat tydskrift fûn wurde om minsken mei kanker te benefisearjen , en wizen om te begjinnen.
10. Stress beheare
Wy witte allegear hoe't stress ús enerzjy kin, sels as wy net troch kanker behanneling gean. Sykje manieren om stress te leverjen dat jo genietsje fine. Meditaasje, joga , of gebed binne nuttich foar guon minsken; Oaren fine it lêzen, harkjen nei muzyk, of in kuier yn in park om te beruhigjen. Visualisearring wurdt leard yn in protte kankersintrums, sawol as in manier om de symptomen fan kanker te behanneljen en as in metoade foar it ferpleatsen fan 'e ûnfoarstelbere stress fan' e kankerbehear.
11. Betinkje alternative therapies om te fermoardigjen
In protte alternative therapies (yntegraasje-therapies) wurde brûkt om te helpen mei de minderheid dy't kanker begjint. Sawol therapeutyske berik en akupuncture binne ferbûn mei in ôfwiking fan minderheid yn klinyske stúdzjes oer kankerpasynten, en in stúdzje fan 2016 fûn qigong benammen nuttig . Kontrolearje mei jo kanker-team, en stipe-groep, om te sjen hokker tsjinsten yn jo gemeente oanbean wurde.
12. Rieplachtsje oan in Cancer Support Group
Faak, gewoanwei witten dat jo net allinich kinne jo helpe omgean mei de minderheid fan 'e kankerbehear. Boppedat kinne jo in stipe-groep of kanker-stipe-kommunikaasje hawwe om jo te hearren fan oaren dy't simpele symptomen hawwe en wat se dien hawwe dy't har holpen hawwe.
Kopiearret foar dejinge dy't in leafde hawwe mei kanker
It is net allinich dyk mei kanker dy't it dreech fine mei kankersterminigens. As it jo ljeavene is, kin it jo makliker meitsje fan baas ôf fan frustrearre. As dit dy beskriuwt, kontrolearje dizze gedachten op wannear't jo leafde hat kanker .
> Boarnen:
> Aghabati, N. et al. De effekt fan therapeutyske berjochten op skine en fatigueel fan kankerpatienten ûnder de chemotherapy. Bewissingsbasis oanfoljende en alternative medisine . 2008. Feb. 2. Epub foarôfgeande tiid.
> Cramp, F. en J. Daniel. Oefening foar it behear fan kanker-ferbinende fatigueur yn folwoeksenen. Cochrane databank fan systematyske resinsjes . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Undersyk fan geduldige gedachten en sels-ynisjearre strategyen foar it libben mei kanker-ferbinende fatigueel. Kanadeesk Onkology Nursing Journal . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Cancer-related fatigue: in systematyske en meta-analytyske oersjoch fan net-pharmakologyske therapies foar kankerpatikaasjes. Psychological Bulletin . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., en C. Rhoads. Qigong yn kankerensoarch: in systematyske oersicht en konstruksje fan effektive Qigong-therapy. Stipelike soarch yn kanker . 2016 5 apr. (Epub foar print).
> Long, N., Thanasilp, S., en R. Thato. In kausaal model foar minderheid yn kanker fan longen kanker kriget te dwaan. European Journal of Oncology Nursing . 2015 Nov 7. (Epub foarútwerp fan print).