De phrase "loslitte" is yn 'e ôfrûne jierren populêr wurden, mar wat fergiet en litte betsjinje foar ien mei kanker? Wêrom dogge wy op grammoedigens en fergrieming en freze, en wat binne de gefolgen? En hoe kinne jo fan dizze gefoelens en emoasjes gean litte sadat jo folslein nei in diagnose fan kanker libje kinne?
Wat betsjut it te ferjitten en lit jo gean?
It lieden en ferjaan betsjuttet net op te jaan.
It betsjuttet net dat jo minder klam opstelle mei jo behanneling. It betsjuttet net dat it goed is as immen jo wekker hat. It betsjut gewoan dat jo negative tinzen gean litte dy't jo dogge kinne, dy't gjin bydrage leegje en kinne jo fiele, jo fermogen om folslein te libjen. It betsjut nammentjen, en ferfetsje djippe sitten, ferûntskuldigingen en fergriemingen sadat jo freer binne om positive emoasjes te genietsjen. By ferjouwing is in stap foar it litten fan 'e goeie, it betsjut net dat jo miskien miskien ferdwine of ôfwaging fan wizen wêryn't jo wûn binne troch de hannelingen fan oaren. It betsjuttels allinich dat jo jo eardere fouten en de ferwuolden fan oaren net ophâlde en wenje op in manier dy't har op 'e foargrûn fan jo geast hâldt as se hjoed tsjinnen. Op dizze manier is ferjouwing genêzen.
Wêrom hâlde wy sa ticht om te hurts en frjemden?
As grime en grimmitigens gjin doel yn ús libben tsjinje en ús skealigje, wêrom hingje wy sa ticht oan bitterens en reitsje?
Somtiden is it om't wy ús djippe sitten en grime net identifisearre hawwe. Oare kearen fiele dizze gefoelens ús identiteit. En noch oare kearen klokken wy nei ús skuld yn in foarm fan slachtoffermentaliteit, in mentaliteit dy't yn wêzen seit: "Jo win, jo binne in weardefolle persoan en problemen wizen dy't jo mislearre en skealik binne jo wearde te bewizen." Gelokkich binne der manieren, fierder te hurden grammatika en grammoedigens dat jo kinne oanbelangje dat jo gefoelens dingen binne.
De gefolchens fan net litte gean
Wylst in kontroversje is oer de gefolgen dy't lilkens en fergrieming hawwe oer kanker-oerwinning, is ien ding dúdlik; It nimmen fan 'e tiid om resensje te reagearjen en hurde skuldet kostbere tiid út ús libben - as dat 9 dagen of 90 jier betsjut. Wat kinne jo dwaan, of genietsje, dat is ynstee fol mei mominten dêr't jo grime en ferwûnderje?
As immen jo wekker hat, wolle jo dizze persoan in oere oeren fan jo libben jouwe as jo de wredens werneame; yn essinsje om jo macht oan 'e skuldner te kearen? As jo grime oer jo eigen earmige karren is, sil it jo helpe, of immen, jo noch ien kear tiid te fertsjinjen? Wierskynlik net. Letting goet kin jo jo oerlibbenens net ferbetterje, mar it sil ien ding dwaan foar bepaalde. It sil jo fergees brûke om de oeren te brûken dy't jo litten hawwe om wat te dwaan wat it goed fynt.
Wat kinne dingen mei kanker wolle wolle?
Jo kinne witte dat dingen jo moatte litte moatte, mar net wêr't jo begjinne moatte. Hjir binne guon gedachten. Jo kinne wol fan gean litte:
- Alles dat begjint mei de saak: "Wat as ...."
- Alles dat giet mei de útdrukkingen "koe, soe hawwe en moatte hawwe."
- Wize op jo diagnoaze. Jo kinne frege hawwe: "wêrom my?" Miskien wienen jim earst misdiagnostearre, of jo diagnoaze is ferâldere. Jo kinne graach fiele op 'e manier wêryn't kanker jo libbenplannen ferneatige hat en fielt bitter oer de symptomen en syddynfoksen fan jo kanker- en kanker-behanneling.
- Kontrôle fan jo relaasjes. It waard sein dat it iene ding dat konstant is mei kanker, is feroaring. Ferhâldingen feroarje hast altyd nei in diagnostyk fan kanker. Faaks binne jo frustrearre en lilk op ien dy't jo in hege freon beskôge, mar dizze freon is miskien nei jo diagnoaze ferdwûn; Ferwoaste op in tiid wêryn't jo mear stipe nedich hawwe as ea. Of, yn tsjinstelling, faaks fielst jo troch smoargens smoargje of fertriet.
10 Steps om ferjouwing te litten en te libjen
Okay - dus it is goed om te gean. Mar wêr begjinne jo? As jo klear binne om dizze swiere lêsten te fertsjinjen, besykje dizze stappen.
- Namme It - In wichtige earste stap yn it litten gean is om jo grime, frjemde, beswierskriften en fergriemingen te identifisearjen. Oant jim namme wat tusken jo en lok is stean, is it dreech om te bewegen, en jo kinne gewoan in fûle sin fan ûnrjocht hawwe. Sjoch op de listen fan it fielde wurden hjirûnder kin jo helpe te klarjen wat jo fiele, en besykje dan nei de oarsaak fan dat gefoel. Bygelyks binne jo skamte, spyt, grime, bitterens, teloarstelling of in kombinaasje fan ferskate fan dizze emoasjes?
- Besykje jild - It hâlden fan in tydskrift kin in treflik manier wêze om beide dingen te beskieden en út te drukken dy't jo by iten hawwe. Dat sei, it is wichtich om tydskrift te brûken om jo gedachten te klarjen en te pleatsen, dan as in manier om te jaan op wizen dy't jo wûn hawwe.
- Reflekt - Al wat bliuwt jo hawwe ûntfongen of hawwe jo útjûn, hawwe jo wierskynlik tsientien keardelike âldens dien. Nim in lêste momint om te besjen en te reflektearjen op problemen dy't jo lilk makke hawwe. Sille jo emoasjes folslein fiele, lykas jo riepe om se te gean.
- Ekspresje - Jo eksimprimearje fan negative negative emoasjes is in manier om se te selen te meitsjen en sels foar oaren. Dit kin betsjutte foar itselde lûd foar jo sels, miskien skriemje, en miskien in bytsje skriemen. Guon minsken foarearje har gefoelens skriftlik út te sprekken. As immen jo skea hat, wolle jo se in brief skriuwe, of, as dizze persoan net oanwêzich is, skriuw in brief oan harren dat jo net stjoere. As jo in protte grime fiele, dan kinne jo jo gedachten op papier sette, en dan it skodearje of ferbaarne. As wy unjildich behannele wurde (of wat wy leauwe, is net iens) hawwe wy faak in sterk winsk om de ien te wêzen, dy't ús ferwûn hat en in apel te krijen hat. Wannear't dat bart, kin it wêze kinne it witten te wêzen as se prate, en wannear sil stil wêze. In fraach dy't jo meie om jo te freegjen foardat in freon of famyljelid frege is, is dit: "is it wichtiger foar my om rjocht te wêzen of leaf te wêzen?" (It is ek wichtich om te realisearjen dat guon minsken lykas dejingen dy't eartiids in narcissistyske persoanlike feroaring neamd hawwe, net goed oanwêzich binne oan konfrontaasje, en ynstee fan fertsjinjen kinne mear dreech wurde om har fragile ego te beskermjen - net wat jo nedich hawwe by it behanneljen fan kanker .)
- Ferjouwen - Miskien is it heulste stap foar it litten fan 'e ferjouwing. Somtiden moatte jo miskien in oare persoan ferjaan, mar it oare is it sels dat jo ferjouwe moatte. Ferjouwening betsjut net ferjitten of it jaan fan oaren om jo op oare manieren te ferwiderjen. It betsjuttet net dat wat dat barde by jo is goed. Ynstee dêrfan betsjuttet dat jo wegerje te litten hwet jo fertrouwen hawwe tsjin jo sels of oaren om jo te ferliezen troch jo hjoed te blazen. Mei it ferjaanjen fan dyjingen dy't jo draaie, jouwe jo jo macht werom. Ferjouwening betsjut dat jo jo wegerje om jo enerzjy oan te lijen dy't jo hawwe litte. Ferjouwening is genêzen.
- Meitsje amperen - is der immen yn jo libben dy't in grammat tsjin jo hâldt? As dat sa, betsjut dit net unweardich dat jo se ferjouwe moatte. Mar foar dy freonen en freonen dy't jo feilich sprekke fiele mei - dy't yn 't gesicht binne de minsken sels ferjaan - beskôgje in oplossing (ien kear) en freegje om ferjouwing. It kin jo ferrassest, hoe't in ienfâldige fersyk foar ferjouwing it hert fanwege kin.
- Ferfarskje en sykje foar sulveren liningen en lessen - Der binne faak twa manieren om te sjen nei elke situaasje. Kognitive reframing is in metoade foar it besjen fan in ûnderfining op in oare manier - in manier om jo bewust te feroarjen. Bygelyks, ynstee fan it roujen fan dyn hierin yn 'e keamer fan' e keamer, kinne jo prate oer hoe aardich oft jo skonken gjin inkele moannen hawwe. Bytiden ferwaging kin allinich in wiziging fan wurden fereaskje, bygelyks ynstee fan wat te sjen as útslach, jo kinne it as útdaagjend besjen. Sykje nei sulveren linnen is in oare manier om itselde situaasje te besjen, mar it op in oare wize wêzen. Bygelyks, ynstee fan tinken fan 'e aktiviteiten dy't jo yn' e kanker behannele hawwe, kinne jo tinke oan 'e freondintsjes dy't jo net foarme wiene, wie it net foar jo diagnostyk foar kanker. Sels as it rekkenjen is net mooglik en jo hawwe in soad tiid sulveren linings te finen, kinne jo tinke oan 'e lessen dy't jo leard hawwe yn it proses fan' e emosjonele pine dy't troch oaren of sels binne. In protte ûnderfiningen yn ús libben, hoewol pynlik, leare ús weardefolle lessen. As jo wakker wurden binne, wat hawwe jo dien dat jo wakker wurde kinne?
- Meditearje, bidde, of kommunje mei natuer - Spiritualiteit kin in krêftige rol spylje yn it ferwiderjen fan grime en eangst. Guon minsken fiele geweldig troch bûten yn 'e natuer te gean. Oaren fine treast yn it gebed, wylst oaren oare meditaasjes kieze, djippe atmen, of meitsje keunst. Jo kinne in tiid fan rêst jaan, wylst jo bewust bewust meitsje fan lilkens te ferlitten en ferkring kin jo de folgjende stappen ferlitte om te leauwen yn it momint.
- Sjoch jo op 'e fredes - As jo altyd praktisearre hawwe, kinne jo miskien hoe machtich oft dizze praktyk wêze kin.
- Ferfange jo kwea en frjemd mei wat oars - Net allinich as fergryp as in gif datst foar oaren opstiet en josels drinke, lykas it sifer oanjout, mar grime en grammatika kinne in soad kostbere mominten folje, dy't te beteljen dwaan kinne mei wat oars. Tink oan jo libben; wat wolle jo dwaan dat jo gjin tiid hawwe? As jo de tiid ferfange winne dy't jo ferbliuwen ferbliuwe oer ferline sjogge dat ien fan dy dingen dwaan sil jo glûgler wêze?
Repeat as nedich.
Folgjende stappen
Ek nei't jo troch ûnderwerpen wurkje dy't yn 'e ôfrûne kryt en bitterheid feroarsaakje hawwe, sille jo net tebek hawwe dat de negative emoasjes wer opnij besykje, en, as minske, wurde altyd "nije" problemen wêze dy't kwea yn ús libje. As ik ien inkeld ding neamde dat my de measte helpt hie by it beheljen fan kanker-emoasjes, it hâlden fan in tankberens fan 'e tankberens hannen nei hannen. It is dreech om tankberens oan te drukken en te fermogen te simultanen. En it is net in minne manier om sulveren linings te finen dy't jo oars besocht hawwe.
Boarne:
National Cancer Institute. Cancer and Emotions. Updated 12/02/14.