Einfache Strategien zur Behandlung Ihrer chronischen Schmerzen zu Hause
Yn it sikehûs of artsekretariaat wurdt pine faak behannele mei medikaasjes. Dochs binne der noch oare dingen dy't jo kinne dwaan neidat jo reguliere medisinen nimme dy't jo kinne helpe by jo thús.
Krekt as pine-medikamten wurket guon fan dizze oanwizen goed foar guon minsken en net foar oaren ek foar. Besykje in pear ferskillende dingen om te finen wat wat bêste foar jo is. En as altyd, moatte jo der wis fan wêze dat jo nije behannelingsstrategyen mei jo dokter besprate.
1 -
Pain-Relieving CreamsOars as bekend as topical analgesics, pine-relieving krèmes kinne in oantal reliëf fan siken en skerpe leverje. De beskikbere oerienkomsten befetsje faaks fûneminteleftiger of kontroversjeurs, dy't skealje kinne en stimulearje sintoryske nerven om nije gefoelingen te fiele (lykas kâld of teigjen). Cremmen oan 'e hûd oer en om it pynlike gebiet oanpasse. Wês opsichtich, lykwols: guon karmo's kinne gewearen fine. Soargje om jo hannen te waskjen foardat jo wat oars oanrekke.
2 -
Heat TherapyWettere therapy ferheget bloeddruk op in bepaald gebiet, dat helpmiddels helpe kin en ek healing stimulearje. De gefoelens fan waarmte op 'e hûd is faaks treastich en kin helpe om pineferskes te ferleegjen. Foar waarmte kinne jo in heulendelblok brûke, in heule wetterflaster of gewoan in waarme bêd nimme, ôfhinklik fan hokker soart reliëf dat jo nedich hawwe. In wurd fan foarsichtichheid, lykwols: Witte moat net brûkt wurde oer iepen wûnen of irritearre hûd.
3 -
Cold TherapyKâlde therapy wurdt faak brûkt foar nije blessueres; It kin lykwols ek nuttich wêze foar kwantike betingsten. It oanwekjen fan iis yn in gebiet beheine de bloedfloed, en kin helpe om swelling te ferminderjen. Krekt as waarmte, kâlde therapy hat ek wat pynlik-ferliesende effekten op 'e hûd. In triede en echte metoade foar thúsfeiligens is in tas fan froast ierdbeien dy't maklik makket om hast elk gebiet te passen (gewoan te bepale om se as "net iens te markearjen"). Jo kinne ek in sûch fan iis brûke, of keapje in wer brûkte iispack.
4 -
ÛntspanningAs jo ea merkteken dat jo pine net slimmer is as jo ûnder stress binne, binne jo net allinich. Stressjen fersteurd faaks de spierens fan mûzen, dy't pynlike gefoelens makket. It foarkommen fan stress is net in opsje, mar it momint of twa nimt om te ûntspannen, lykas hoe drok is jo. Slute jo eagen en meitsje in pear djippe aikes. Stel jo foarkar oan jo spieren, en jo pine litte jo it litte mei elk djippe seagen. Jo kinne ek in moaie waarme bad nimme, kombineare twa at-thús-behanneling yn ien!
5 -
DistractionHawwe jo ea in kopke hân, en dan ferjitten dêrom om't jo sa dwaande binne wat oars dwaan? Distraasje kin in krêftige geast-oer-technyk te meitsjen foar pineelens. Jo siel kin allinich op sokke tiden fokusje. De folgjende kear as jo yn pine dogge, besykje wat mear wille te dwaan: lês in boekje, besjoch jo favorite programma of in freon foar in leuke petearje. Distraasje sil jo pine net fuort nimme, mar it kin jo helpe dat jo foar in bytsje ferjitte.
6 -
Stretching and ExerciseSpesjaliteit kin it lêste ding wêze op jo tinken as jo yn pine binne. Mar leauwe it of net, kin it helpe. Oefening ferheget de bloeddruk nei gefoelige gebieten, dy't helpe kinne om heilende fluids nei it pine-site te bringen. Oefening kin ek swakke mûzen fersterkje en fergrutting fan miel- en musclefloedigens. Spesjaal yn 'e ienfâldige foarm kinne gewoanlik sliepe, lang duorre streken fan gefoelige gebieten. As jo mear tolerearje kinne, kinne jo dokter of fysike therapeut in eksploitaasjeplan oanpasse om jo ferlet te passen.
7 -
MassaazjeMassaazje kin helpe om tenezermuseum te relaxjen en ferhege bloeddruk op problemen gebieten. Jo kinne jo partner of in freon freegje om jo efterheaksel, hals of hokker gebiet sûnder wille te fertsjinjen. Alternatyf kinne jo yn in massierende stuoll sitte. As massaazje in bytsje te yntins is foar jo pine, probearje de sûch sanft oer it ferregelgebiet. Somtiden, sêfte tûk is genôch om willekeurigens te feroarjen, sels as it allinich tydlik is.
8 -
TENS UnitTENS, dy't standert is foar transkutane elektryske nerve stimulearring, wurket troch in lichtstream troch elektroanen te ferstjoeren nei de hûd en ûndergrûnske tissue. Omdat it in bytsje in learkrêft hat, is TENS net wat jo kinne gewoan útgean en keapje: it moat presiisd wurde troch in dokter of fysike therapeut. Lykwols, as jo leard hawwe hoe jo jo TENS-yndieling brûke, kin it in geweldich pine-helpferliening wêze foar thús.
Boarne is in elektro-stripstreek dat as in TENS-ienheid elektryske sinjalen stjoert dy't "dichte nerveklusters stimulearje fan it endogene pennelike meganismen yn it lichem".
Boarne:
American Chronic Pain Association. APCA-medikaasjes en chronike pine: oanfolling 2007. Tagong 6/21/09.
Gould, Harry J III. "Understreekje fan it wûnder: wat it is, wêrom't it hannelet, en hoe't it beheind is." New York: Amerikaanske Academics of Neurology 2007