Stress en dreech kin pine fergrieme. Dit kin in heulende fyts begjinne, lykas yntinsive gefoelens fan pine neamt om mear stress en angst te feroarjen. Learje om te relozearjen kin helpe.
Relaxaastechnyske techniken sille jo net fan kronike pine ferhelpe, mar se kinne jo helpe om it ûnder kontrôle te krijen. Relaxaasje helpt mûzels frijlitten en oanhâlden en hertslach om te slûpen. It jout de geast om rêst te wurden en te rjochtsjen op oare plakken.
Mei oare wurden, wurdt it ferlern gien fan pinegeeferens.
Wittenskippers jouwe dat dingen yn ús omjouwing konkurrearje foar it omtinken fan 'e harsens. Yn essinsje is it harsels allinich rjochte op in bepaalde ynput fan ien kear. It fokusjen op oare gefoelens as spanning en pine, of sels nije ynternasjonale ynliedingen kin "poarte slute" nei pine. De pine giet net fuort, it falt krekt yn 'e eftergrûn. De-stress en tsjinoer de ûnderholle pineoligaal mei dizze acht relaasjekaarten.
Djip sykhelje
Djippe atmiddeling helpt mei relaksaasje troch alles te ferlitten. Om it te besykjen, folslein ynhale; hâld it foar in pear sekonden, en dan útfiere. Doch dit in pear kearen. Doch dyn eagen ticht. Konsintrearje op it lûd fan jo sykheljen, en besykje it te slûpen.
Divertearje jo oandacht
Tink oan wat oars as jo stress is of jo pine kinne jo helpe fiele better. Guon bylden bringt ús nei in lokkich plak, mar jo moatte net in 30 minuten reis nimme om dêr te kommen.
As jo betrouwe fiele, stoppje wat jo dogge en biede jo sels wat ferrassend, as in bad, swimme yn 'e ose of rêst op in hamboch. Stel dan it sintrum as geweldich as jo kinne. Gean der allinich om't jo "flechtsje" moatte.
Sjong in ferske
Sjongen helpt spanning frij. Besykje in liet te sjongen dat jo lokkich makket op 'e boppekant fan jo longen (dit wurket benammen goed yn' e auto).
As jo it net kinne hingje, wêr't jo binne, allinich hommelje in pear rigels fan jo favorite tune is fûn om help te heljen stress.
Fuortrinne
Feeling betoene yn jo kabel? Spouse reitsje jo? Nim in lyts kuierje. Somtiden krijt in koart skoft fan in spannende omjouwing alles wat jo nedich hawwe om stress te meitsjen mei in tolke middel en meitsje jo pine fermist folle. Grab in glês wetter of krij wat frisse loft. Talen nei tsien as jo nedich binne. Dan, weromfine gefoelens fernijd en in bytsje kalmer.
Nim in Yoga-klasse
Yoga wurdt geregeld regelje foar ferskate foardielen. Earst bringt jo in ûnbetroubere relaasjingssitting dy't mooglik is oant in oere of twa. Twadder learet jo technyske techniken dy't jo brûke kinne om josels yn jo deistich libben te berikken. It ferstean ek sterkte en fleksibiliteit, dy't pine-ferliedende foardielen hat. Om te begjinnen, besykje ien kear de wike in begjinner yoga-klasse te nimmen.
Behannelje jo oan in massaazje
Mei in massaazje is alle pear wike in geweldige manier om mentalspension te ferleegjen en tagelyk te pamperearjen. Massaget helpt de geast en it lichem te ûntspannen, en in noflike massager-therapeut kin jo problemen spots fine en harren ûnder kontrôle krije. Faak kombinearret mei aromatherapy en meditaasje, in massaazje is in prachtige manier om jo stress te foartjen en kin helpe mei guon foarmen fan chronike pine.
Get Your Om
Meditaasje yn har suverste foarm omfettet it rjochte op ien ding om jo geast te heljen. Meastentiids yn in rêstich keamer dien, it beret de geast en it liif - en kin jo geast fan jo pine krije. Meditaasje klinkt makliker as it is lykwols en ôfwaging is meast in probleem foar beginners. Besykje besykje in opnommen guod meditaasje, of sykje de begelieding fan in erfgenamde meditaasje-learaar.
Gean op in Datum
As jo yn pine binne, it lêste ding dat jo wolle, is it hûs. Mar it nimme de tiid om te ferbinen mei minsken bûten jo gewoane routine kin helpe mei de stress. Besykje in regelmjittige datum te meitsjen mei freonen of jo spouse foar in pear oerlêst.
Gean út nei kofje, sjoch in film of sels in lange kuierje yn it park as jo kinne. Ien kear meitsje jo datum, dogge wat wat it nimt net te brekken.
Sykje wat wurket foar jo
Bang net bang om de help fan jo dokter te heljen. Yn guon gefallen kin hy of se advisearje advisearje om jo stress ûnder kontrôle te krijen. Yn ferrassende gefallen kin anti-anxiety medikaasje nedich wêze om de ferstân en lichem tiid te ferwiderjen.
Sykje wegen om te ûntspannen te helpen jo fysike en geastlike steat ûnder better kontrôle te krijen, helpt om jo pine oan in nivo te krijen wêr't jo kinne kinne. Jo kinne miskien in pear ferskillende dingen besykje te finen om te finen wat de kombinaasje biedt foar jo bêste.
Boarne:
Johnson, Malcolm H. "Hoe wurket de ôfstân yn 'e beheining fan' e pine?" Aktueel Pain en Headache Reports. 9: 2 maart 2005 pp 90-95
Behannelingopsjes: in gids foar minsken dy't mei pine litte. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf