Hoe't it lestich is

Diaphragmatyske atlete, soms as belestingmeitsje neamt, is in djippe atmettechnyk dy't oan jo diaphragm ynrint, in kiemfoarmige blêd fan muscle op 'e ûnderkant fan jo ribcage, dy't foaral respektyf is foar respiratoryfunksje.

As jo ​​ynhale, kontraktt de diaphragm en giet nei ûnderen. Dizze beweging set in kaskade fan eveneminten ôf. De longen útwreidzje, skeppe negative druk dy't troch de noas en mûte loft draait, de longen mei lucht folle.

As jo ​​útfiere, bliuw de diaphragm messen en ferheegje nei boppen, dy't loft troch 'e loft út' e longen rint.

1 -

Wat is diaphragmatyske ambacht?

In protte minsken krije yn 'e gewoante om allinich mei har boarsten te sykheljen. Restriktive klean, minne posysje, stress en betingsten dy't de muzykladen belutsen meitsje yn it atmjen fan allegear bydrage oan boarstmeat.

Neffens proponinten, om ús te behanneljen om te weitsjen mei ús bellies kinne se helpe fersmoarging drage minder op har boarsten en mear op har megafern as se harren bellies útinoarme om ynhale en yn te bringen.

Guon ûndersiken suggerearret dat diaphragmatyske atmy kin ek minsken helpe mei betingsten as chronike obstructive pulmonary disease (COPD) , lykwols in rapport yn 'e Cochrane databank fan Systematic Reviews yn 2012 fûn dat yn' t atmeasjingen ekstra funksjonele kapasiteitsfunksje ferbetterje yn minsken mei COPD yn ferliking mei gjin yntervinsje, gjin konsekwint effekt koe fûn wurde op muoite mei atme (dyspnoe) of leefberens.

2 -

Sitt of Lie Komfortabel

Sykje in noflik, ryk plak om te sitten of lizzen. Jo kinne it besykje sitte yn in stoel, sittend lutsen, of lei op jo rêch.

As jo ​​yn in stoel sitte, moatte jo knibbels bûge wurde en jo holle, hals, en skouders, relillearre. Hoewol jo net nedich binne as in pylk sitte, wolle jo ek net sliepe.

As jo ​​lein binne, kinne jo in lyts kussje ûnder jo holle pleatse en ien ûnder jo knibbels foar komfort. Jo kinne ek gewoan jo knibbels bûge.

3 -

Plak ien hân op jo boppe boppe

As jo ​​jo diaphragm oansette, dan moatte dizze hân relatyf noch bliuwe (ferlike mei de hân dy't jo op 'e buorker pleatse) as jo yn en útbreide.

4 -

Plak de oare hân ûnder jo Ribcage

De oare hân moat yn it epigastrike gebiet pleatst wurde, dat boppe boppe it neef stiet. Mei jo in hân hjirmei sil jo foarkleaze gefoel fiele as jo oanwize.

5 -

Breathe yn troch jo noas

Kom yn stadich trochinoar yn 'e noas. De lucht dy't jo yn 'e noas rint, moat nei ûnderen gean om't jo jo mage mei jo oare hân fiele. Nim net jo krêft-muskingen nei bûten.

De beweging (en de luchtfeiligens) moat gûle wêze, en it moat yn haadsaak it epigastrike gebiet wêze. Jo moatte net fiele dat jo jo legere belly útbringe troch jo mûzels te ferdylgjen.

De hân op jo boarst moat relatyf noch bliuwe.

6 -

Bouwe út troch jo mûle

Lit jo belly ûntspannen. Jo moatte de hân fiele dy't oer it ferdjild is (nei jo stien). Skeakelje jo mage ynder troch it krúnjen of klemmen fan jo mûzels.

Smeitsje stadich troch lichte persoanlike lippen . De hân op jo boarst moat fierder relatyf noch bliuwe.

7 -

Guon Finale Gedichten

As jo ​​bist by it earst kwea ûntdekke, kin it wêze dat jo meastentiids mei jo boarstens reitsje.

Hoewol de frekwinsje fan dizze aaiwinning soarget neffens jo sûnens, wurdt de sesje faaks trije kear dien as jo begjinne. De measte minsken kinne oant 5 oant 10 minuten ien oant fjouwer kear deis wurkje.

As jo ​​op elk momint hinges gefoel binne, stopje de aaiende aksje. As jo ​​stean, sitte jo oant jo net langer ljochtsje.

Hoewol't dizze technyk as natuerlike manier beskôge wurdt as jo in lingteast hawwe lykas chronike obstruktive pulmonaalsyndustry (COPD) of ashma, prate jo mei jo sûnenssoarch foar it probearjen fan alle soarten ekspresjonisme.

Related: The Benefits of Progressive Muscle Relaxation

> Boarnen:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF Atemdrukken foar chronike obstruktive pulmonale sykte. Cochrane databank Syst Rev. 2012, 17; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. Diaphragmatyske opliedingstrainingprogramm ferbetteret de abdominale beweging by natuerlike atmisjen yn pasjinten mei chronike obstruktive pulmonaalsykte: in randomisearre kontrôleproseduere. Arch Fysi med Rehabil. 2012 Apr; 93 (4): 571-7.

Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.