9 Wizen om Panic Attacks te beheinen as jo COPD hawwe

Mei dizze tips makliker meitsje.

COPD is ferbûn oan hege nivo's fan angst dy't kin jo leefberens negatyf beynfloedzje. Panike oanfallen binne plottende episoades fan heulendere freze dy't begrepen binne troch ferskate fysike symptomen. Wylst in protte minsken panike oanfallen krije, komme minsken mei COPD foaral oan har te wêzen. As bangens bouwe, kin it bydrage oan hurde aaien .

Symptomen fan panike oanfallen binne:

• Sweating
• Heart palpitations
• Trembling of skodden
• Gravende koarteheid fan sykheljen of gefoelens fan smoarch
• Koar pine, dichtheid of ûngemak
• Fear fan stjer
• Dizziness
• Numbness en kribbeling yn 'e ein
• Hot flashes
• Chillen

Hjirûnder binne guon manieren wêrmei jo in panike oanfal fersiferje kinne as jo ien fine.

1 -

Breathing Oefeningen

Faak beskreaun as "nimme jo sykheljen", in panike oanfal kin jo fiele litte as jo sekerich meitsje, hyperventilearje, of oanpasse. Dêrom is it ek tige wichtich as jo de gefoelens fan panik erkennen, begjinne jo te fokusjen op jo sykheljen. As jo ​​jo sykheljen kontrolearje kinne yn in panyske oanfal, kinne jo gewoanwei trochgean yn in relatyf koarte perioade. Begjin mei de neikommende technyk:

• Wylst jo skouders ûntspannen, yntillekt stadich en djip troch de noas . As jo ​​ynhale, moat jo buorjen nei bûten útwreidzje en jo moatte tige lyts útwreidzje fan jo boarst. Dit is bekend as diaphragmatyk atmen.
• Wylst jo jaw sliept, falle jo lippen as jo in kerel útblaze. Mei de lippen leine, troch de mûle stadich útbreide. Dit is bekend as lippenatmei.
• Reagearje dizze aaiende praktysje oant jo faker sille.

Om bettere kontrôle oer jo fiede te hâlden, wurde regelmjittige akteurs oefenjen.

2 -

Nim medikaasje

Medikaasje kin ekstreem effektyf wêze yn it bewurkjen fan panike feroaringen en panike oanfallen. Yn COPD binne antidepresinten somtiden foarkar oer anti-anxiety medikaasjes, mar wêrmei de medikaasje it bêste foar jo is besprutsen mei jo dokter.

Hoewol kinne jo ûnder in panike oanfal in fersmoarging fan 'e aaisynthony ûnderfine, is it neednut brûken fan bronchodilatator, dy't hertslach fergrutsje en ferkrêftigens fersterkje kin wurde ûntkrêftige. Stel, probearje stadige, djippe atems lykas hjirboppe neamd.

3 -

Praktyk Mindfulness Meditation

Undersyk docht oan dat mindfulness meditaasje - in praktyk dy't bepaald is foar it fokusjen fan jo geast op 'e hjoeddeiske-kinne helpe behannele besparingen en ek stressje.

4 -

De-Stress Mei Relaxaasje Techniken

Relaxaasje is in wichtich ûnderdiel fan it ferleegjen fan anguillesnivo's en it foarkommen fan panike oanfallen. Yn guon eksimplaren kinne jo helpferlieningstechniken helpe om jo in panike oanfal te beheinen dy't al begûn is. Behannelje jo leaver en fiele net folle oer prioriteit selsstannigens yn 't benammen stressige perioaden.

5 -

Sjoch jo paad nei kalm

Visualisearring is in krêftige technyk dy't jo jo fantasy brûke om jo te helpen. Visualisearring foarkomt jo fan it fokusjen op 'e soargen en eangsten foar it meitsjen fan in folsleine panike oanfal. It liedt jo troch jo fokus te rjochtsjen op serene, fredige bylden, ynstee fan dyjingen dy't jo soargje kinne panly.

6 -

Besykje kognitive behanneling te behanneljen

Panike oanfallen fille yn COPD as ûngemaklike fysike sensaasjes (koartens fan sykheljen, ferhege hertsrate) katastrofysk misinterpretearre binne. Dit betsjut dat ynstee fan wittenskip dat dizze symptomen net libben bedriigjend binne en jo de kapasiteit hawwe om se te oerwinnen, lear jo dat jo net oerlibje kinne. Wurkje mei in therapeutist en probearjen fan kognitive gedrachstheorie (CBT), in soarte fan praat-basearre therapie, kin behâlde fan betrouwensymptomen en panike oanfallen.

7 -

Stopje jo negative ideeën

Unthâlding fan gedachten is in kognitive gedrachsthearrenske techniken dy't it bewustwêzen fan jo negative gedachten bewustt om har te stopjen en te ferfangen troch mear realistyske, positive.

8 -

Kontrolearje in Support Groups

Stipe-groepen kinne in brûkber diel wêze fan it bewurkjen fan COPD en panike oanfallen om't se jo witte dat jo net allinich binne. Se kinne jo ek helpe om nije manieren te finen om te gean mei angst, panika, en COPD.

9 -

Praktyk Deiend

As alles wat jo graach krije wolle, makket de praktyk perfekt. Om it meast út 'e hjirboppe neamde techniken te krijen, moatte se op regelmjittige basis praten - wachtsje oant jo yn' e midden fan in panike oanfal binne te probearjen en te betinken hoe't se har dwaan. It praktykjen fan dizze techniken ferskynt ferskate kearen deis, elke dei, jo helpe jo maklik opnij yn in panike oanfal as jo se de meast nedich hawwe.

_Boarne:

_{Kummer. F. Panike oanfallen yn COPD en it somato-psychosatyske feedback. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Katastrophale ynterpretaasjes en angstensensitiviteit as predioteurs fan panike-spektrum psychopathology yn chronike obstruktive pulmonaasje. J Psychosom Res. 2012 mei; 72 (5): 388-92. Epub 2012 Feb 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Panike oanfallen en panike ûnrjocht yn chronike obstructive pulmonary disease: in kognitive gedrachsinnige perspektyf. Respir Med. 2010 sept. 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Twa jier-opfolgjende en klinyske ymplikaasjes fan in mentaliteit meditaasje-basearre spannendreduksje yntervinsje yn 'e behanneling fan eangstmooglikheden. Gen Hosp Psychiatry. 1995 mei; 17 (3): 192-200.}