Disease previnsje en hâlden mei jo sûnenssoarch en sûnenssoarchings kinne oerweldigje. Oeral sjogge jo, immen fertelt jo wat oars. Elke dei is in nije superfood of fysike aktiviteit oanbefelling. De boekhâlder is fol mei skippen fan anty-agingboeken. Alles makket dat sûnens sa komplisearre dat in protte minsken gewoan opkomme.
No, hjir is de wierheid: sykte previnsje is eigentlik net dat dreech.
Wêrom stypje mei sykte previnsje?
Der binne in soad minsken dy't der net it probleem nimme om har lichem te soargjen as der gewoan dingen binne dy't jo dwaan kinne, sûnder gesellichheid te meitsjen en in oantal sykte te foarkommen. It grutte ding is dat it measte fan 'e syktefoarsjennings rekreatyf jo ek helpe sliepe better, mear enerzjy en gewoan leech fiele. Yntusken silst it jierlikse lijen, kostberens, en sels in foardoar ferstjerre.
As dat net genôch motivaasje is, dogge it foar de minsken dy't leafde en ôfhinklik fan jo binne (en moatte jo soargje foar jo krije as jo in chronike sykte krije).
As dat noch net genôch reden is, folgje de syktebeursrjochtlinen folgje om it folk te helpen mei de rinnende sûnenssekretaris. In protte saakkundigen leauwe dat de US yn in soarch krisis gewoan om't wy in overgewicht, ûngeunstich folk begjinne mei dat it te sterk is op moderne medisinen ynstee fan sûn wen -prinsipes.
Tink oan 'e kosten fan' e kosten, as elkenien dizze ienfâldige syktefoarfoarrjochting folgje.
It is ûngelokkich om sa folle ûnnearbere sykte en lijen te sjen. Dus, hjirûnder binne de syktebeursrjochtlinen dy't hjir binne en manieren om jo te begjinnen. Kies ien fan 'e seis stappen elke wike. Wurkje oan 'e hiele wike en krije it it bêste as jo kinne, dan gean jo nei de folgjende.
Kontrolearje de seis-wike-cycles werhelje, oant jo elk ien behearske hawwe.
Dizze kontrôle fan 'e syktefoarsjenning is basearre op' e evaluaasje fan 'e wittenskiplike literatuer fan' e Amerikaanske previntive tsjinstferliening fan 'e wittenskiplike literatuer oer hokker sûnenssoarch, sûnenssoarchings, en sûnensrjochtlinen echt wurkje. Der is gjin boarne mear autoritatyf as dit.
Fansels moatte jo mei jo dokter praat hawwe oer dizze oanbefellingen - bring dit artikel mei jo en besprekje elk punt! Der kin ekstra saken wêze foar jo te dwaan op grûn fan jo famylje skiednis, sûnenssoarch, en oare faktoaren. Mar dit is in geweldich begjinpunt foar it navigearjen fan sûnenssoarch en sykte previnsje.
6 stappen nei sûnenslibben en sykte previnsje
Der binne seis dingen dy't jo nedich hawwe om sûn te libjen, sykten te foarkommen, ferheegje jo longevity, master sûnenssoarch en gewoan fiele better. Jo kinne al wat fan dy dingen dogge, mar kânsen kinne jo elkoar ferbetterje.
- Krij jo sûnensskreesjetests ( sûnenssoarchings foar froulju as sûnenssoarchings foar minsken ). In protte minsken hawwe sêftlike logika om sûnenssoarchstests. Se sizze dingen lykas "Ik wol net witte as eat my miskien is." Mar, dizze testen wurde spesifyk keazen om't de spesifike sykte it begjin kin in geweldig ferskil meitsje yn 'e rin fan' e sykte en kin sels as sykte wurkje previnsje. De Task Force fan 'e Amerikaanske Soarch foar Tsjinstferliening tinkt gjin toetsen dy't net saken binne foar it sûnensresultaat. Soargje derfoar dat dizze testen dien hawwe. As jo help hawwe om in dokter te finen, besykje dizze guod foar dokters yn jo gebiet (kies de spesjaliteit "previntive medisinen", "algemiene praktyk" of "family practice").
- Net reitsje . It is ienfâldich geweldig hoefolle it fekânsje krijt sawol de lingte fan in persoanlik libben en de kwaliteit. As jo smoke hawwe, is it nûmer ien sûnensprioriteit. Besykje dizze smoken-resource-middels.
- Wês aktyf . It hâlden fan jo sûnens betsjut beweging en gebrûk fan jo lichem. Der binne standertisearre eksemplaren foar minsken. Oefening hat in oantal foardielen, ynklusyf it ferbetterjen fan jo seksueel libben en jo jaan mear enerzjy . Wurkje oefening yn jo deistige / wiken-skema foar jierren mear libben.
- Eat gesellich . Sure, wy witte allegear dat wy in gesunde dieten moatte soene, mar wisten jo dat it tafoegjen krekt twa servings fan frucht en griente in dei jo jo ferwachting fan it libben ferheegje kinne? Bouwen sûnenswissens is mooglik it iennichste ding dat jo dwaan kinne om jo sûnens te beskermjen, sykte te foarkommen, en de hurdens fan alle betingsten dy't jo al hawwe, minimearje. Njonkenlytsen, as jo gewoan te genietsjen hawwe, sjogge se better en jouwe mear enerzjy as alle ferwurke jonkjes binne der út (jo moatte gewoan in wike wêze fan 'e skea om it ferskil te begjinnen).
- Lûk gewicht . Tinkt dat it gewicht fan 'e gewicht net sa hurd is as elkenien it makket. As jo de ferwurke fiedings foar frisse produkten útsette en soaden en oare soarte fiedings foardwaan kinne jo in dei hûnderten kaloaren besparje. Start dêr.
- Nim dyn medisinen . Der binne guon prachtige previntive medisinen dêr út as statins (dy't legere cholesterol) binne. Dizze medisinen kinne hertoanfallen foarkomme en sille sels ophevene sykten helpe. Bygelyks, manlju dy't âlder dan 45 moatte har dokter prate oer it nimmen fan in deistige aspirine om help fan hert sykte te foarkommen (manlju jonger as 45 mei hege bloeddruk, heule cholesterol, diabetes, of wa't reekje moat mei har dokter hawwe oer it ek). Ek moat elkenien op 'e hichte bliuwe mei har immunizaasjes (de measte minsken 50 + moatte in jier grippe plysje hawwe en de measte minsken 65+ moatte in pneumonynskot hawwe). As jo dokter in previntyf genêsmiddel hat, nim dan asjebleaft. Troch dit te meitsjen krije jo de folsleine foardiel fan ús heechtech wittenskiplik medysk systeem. Jo sille wierskynlik langer en better libje. Dat is gewoan prachtich foar in lytse pille.
In wurd fan
Begjin jo syktebehearderprogramma troch ien fan 'e objekten boppe elke wike op te pakken. Yn 'e wike meitsje jo bêste om dizze aspekt fan sykte previnsje te optimearjen. Guon wiken sil maklik wêze, wylst oare wiken hurder wurde. Mar, bliuw wurk oant jo in item as "behearske" kinne.
> Boarnen:
> Men: Bleed sûnder elke âldheid-jo kontrollist foar sûnens. AHRQ Publication No. 07-IP006-A, febrewaris 2007. Aginda foar soarchûndersyk en kwaliteit, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.
> Dames: Bliuw sûn yn elke leeftyd-jo kontrollist foar sûnens. AHRQ Publication No. 07-IP005-A, febrewaris 2007. Aginda foar soarchûndersyk en kwaliteit, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.