Wichtige longevity oan-dus foar jo 70-er jierren

Add Years to Your Life

De sûnens fan 'e minsken yn har jierren 70 is feroare. Guon minsken binne folslein sûn, wylst oaren meardere sykte hawwe. Kwa wat jo betingst is, is der in soad te dwaan om jo sûnens te ferbetterjen, sykten te foarkommen en jo hert skerpe te hâlden.

Hjir is in list fan longevity to-dos dy't jo fiele better fiele en libje langer. Kies ien of twa in moanne en meitsje wat foarútgong.

1 -

Live mei doelstelling

Ien fan 'e dingen, dy't mienskiplik is oer de wrâld fan' e langst besteande minsken, is dat se in sterke betsjutting hawwe as se âlder wurde. In protte dêrfan is fanwege de rol fan âlders yn tradisjonele kultuer. Oars as yn 'e Feriene Steaten binne âlders respektearre en seagen nei wysheid en advys. Wy hawwe in útdaging yn dit ferbân. Jo wurk is om in manier te finen om in sterke gefoelens fan doel te finnen yn jo libben, nettsjinsteande de berjochten ús kultuer oer ferstjerren te stjoeren. Religy, famylje, frijwilligerswurk en mear kinne jo helpe trochgean te finnen en nedich fiele.

2 -

Wês sûnder sliewinten

Der is in myte dat âldere minsken minder sliepe nedich binne. Dit is gewoan net wier. Aldere minsken moatte deselde sliep sliepe as jonge folwoeksenen: 7-9 oeren yn 'e nacht. De útdaging is dat sûnenssoarch, medikaasjes en minne gewoanten it makliker meitsje foar âldere minsken om it sliep te krijen dat se nedich binne.

Nim de tiid yn jo 70 jier om jo sliept in prioriteit te meitsjen. Miskien net fereale oeren, lange nape en fernuverje yn 'e bêd. Soargje derfoar dat jo elke dei yn 'e dei fan' e dei komme te litten, en beweecht it jo lichem te bewegen. Mei goede sliepgewoanten moatte jo foldwaande sliep krije en jo hiele dei in soad enerzjy hawwe.

Mear

3 -

Ferwiderje Falls

Falls binne in mienskiplike boarne fan blessueres en ynvaliditeit as wy leeftyd binne. Soargje derfoar dat it boppesteande foarkommen fan foarkommen is. Meitsje in gewoante fan gebrûk fan handrappen en start in programma om jo balânsfeardigens skerpe te hâlden. Nim tiid om de potinsjele fallewisken yn jo hûs te beoardieljen. Soargje derfoar dat jo jo treppen dúdlik sichtber binne, alle jo spoaren binne fêst oanbean en dat jo gjin risiko 's gedrach foarkomme (foaral yn en út' e badkeamer komme). Nim falt serieus.

Mear

4 -

Engage your brain

Jo siel moat bewearing wêze. It gie op puzels, nije ûnderfinings en meitsje ferbannen. Litte jo jo brain net op pensjoen gean. Soargje derfoar dat jo dingen fine dy't jo belangje, dy meitsje jo nijsgjirrich en dy útdrage fan jo brein. Jo kinne begjinne mei puzels (crosswords en Sudoku) en ferpleatsje dan noch mear útdaagjende dingen (lykas learje in nije taal of lêze oer in wittenskiplik ûnderwerp). Ienris sjogge wat wat routine en de sin fan ûntdekking falt ôf, moatst nei wat nije wize.

Mear

5 -

Oefenjen nei fiel Grutte en Live Long

Oefening hâldt net allinich it gewicht te hâlden en musk op te bouwen - it kin jo ek helpe fiele en folle langer libje. Jo lichem is boud om aktyf te wêzen. Soargje derfoar dat it elke dei bewegt. Goed foar spoaren, gearkomsten fan groepearstekklassen en oare aktiviteiten kinne jo sûn, bekrêftige en sels helpe, sliepen better. Jou jo lichem wat it wol: oefenje.

Mear

6 -

Grinzen Aging

Jo hâlding foar aging kin jo helpe litte mear. Undersikers studearre mear as 600 persoanen en fûnen dat minsken mei in positive attitude foar aging wenne oant 7,5 jier langer as de negative agers. Wat hawwe dizze minsken goed te finen oer âlder? Kontrôle fan tiid, relaasje, wiisheid, geastlik groei en mear. Wat fine jo goed oer aging? As jo ​​dy fraach beäntwurdzje kinne jo jo helpe in langere en sûnere libben.

Mear

7 -

Eat fruchten en grienten

It is gewoan: wat mear fruchten en griente jo ite, de sûner binne jo. Fokus op dat foar jo itenplannen: mear fruchten en griente.

Studearje nei stúdzje lit sjen dat de cholesterolreduksje, kanker-fjochtsjen foardielen fan it iten fan planten. Add 2 servings fan fruchten en griente oan jo dei (taheakje in apel en dûbelje jo portions by iten).

8 -

Understeunde jo sûnens

Undersyk lit sjen dat jo medisinen en medyske soargminten net ferstean kinne liede ta in tanimming fan jo risiko fan dea - in tanimming fan 52% oer in 6-jierperioade. Wês wis dat jo folslein begripe hoe en en hoege jo medisinen te nimmen (en mei wat). Soargje derfoar dat jo witte wannear't jo ôfspraken binne, hokker toetsen nedich binne en mear. As yn twifel, freegje altyd fragen. Hâld in kalinder mei alles skreaun. It is ek in goeie idee om in famyljelid of freon te bringen ta jo beneamen om jo te helpen, te begripen en te freegjen fragen.

Mear

9 -

Betinkje jo enerzjy

Hoe mear jo dogge, hoe langer jo libje - dat is de fynst fan ûndersikers dy't de enerzjybesparring fan mear as 300 70-jier âlden ûndersocht. Se fûnen dat de minsken dy't de measte enerzjy yn har deistige aktiviteiten fertsjinje wiene 32% minder wierskynlik oer in 6-jierperioade. Soargje derfoar dat jo drok en aktyf hâlde; Jo sille better fiele en gewoan langer leefber wêze.

Mear

10 -

In gesellige Sekselibben hâlde

Sa'n 50% fan 'e 70 jier âld binne seksueel aktyf - en dit nûmer rint. Seks is in diel fan it libben en in diel fan sûnens. It behâld fan in gesellige sekslibben leart jo emosjoneel, fysike, sosjaal en mear. Seksje yn jo jierren 70 is oars (mar net minder belangryk) as seks yn oare leeftyd. De kultuer fan aging feroaret - hieltyd mear 70-jierrige bern wurde iepen oer har seks libbet en sykje as help nedich.

Mear