Der is in myte dat âldere minsken minder sliepe nedich binne. Dat is gewoan net wier. Alle folwoeksenen moatte elke nacht sân en njoggen oere sliepe. As wy leeftyd krijt it dreech om in sliept jûn te sliepen . Dat betsjut net dat wy noch gjin sân oant njoggen oeren nedich binne. Ien fan 'e útdagings foar sûne aging is problemen foar sliep om te soargjen dat wy genôch rêst krije foar goede sûnens.
Sleepwizigingen yn âldere folwoeksenen
Foar in oantal redenen hawwe âldere minsken problemen yn 'e sliep en yn' e sliep. As wy leeftyd kinne wy inkele fan 'e folgjende besjen:
- Lekker langer te sliepen
- Sleep is minder djip
- Wachte trije of fjouwer kear in nacht
- Frequent nighttime bathing trips
- Sleep is net sa rêstich of befredigend
- Tendency om yn 'e jûntiid yn' e sliep te fallen en wekker yn ' e moarns
Wêrom âldere folwoeksenen sliepe minder
As wy leeftyd feroarje, feroarje ús lichems. Dizze feroaringen beynfloedzje de lingte en de kwaliteit fan ús sliep. Ofhinklik fan jo situaasje kinne ien fan mear fan dizze faktoaren tapast wurde:
- Hormonen: As wy leeftyd sizze ús lichems minder fan twa wichtige sliephormonen: melatonin en groei hormoan.
- Melatonin is wichtich om't feroarings op it nivo fan dit hormoan ús sliepsyklus kontrolearje . Mei minder melatonin fiele in protte âldere folwoeksenen sliepke yn 'e earste jûn en wekker yn' e moarntiid. Se kinne ek mear problemen yn 'e sliep hawwe.
- Wachtwurûn is wat makket bern sa djip. As wy leeftyd sertret ús lichem minder fan dit hormoan en djippe sliep wurdt hurderer.
- Menopoaze feroarsaket in soad hormonale wizigingen yn froulju, somtiden yn 'e nacht sweatsjen en oare symptomen dy't ynterhâlde mei sliep.
- Soarchbetingsten: Sosjaal omstanningen kinne sliepe. As wy leeftyd binne wy mear wierskynlik in chronike sykte ûntwikkelje. Dizze sykte feroarsaakje yn ús lichem dat ynterfere mei normale sliep. Troch jo sûnenssoarch goed te behearjen, kinne jo dizze effekt minimisearje. Foarbylden fan hoe't guon sykte mei slieme binne:
- Guon sûnensstannigens (lykas arthritis) soargje dat pine, wat makket it slim om te sliepen.
- Oare betingsten (lykas diabetes of in fergrutte prostata ) kinne jo brûke om it badkeamer faak yn 'e nacht te brûken, dy't djippe slieper ûnderbrekt.
- Heartsykteur , hege bloeddruk , en oare kardiovaskulêre omstanningen kinne jo oproppe om plakken te wekken fanwege oanmeitsjen fan swierrichheden of feroaringen yn de hertrate.
- Parkinson 's sykte, Alzheimer sykte, en mentale syktes kinne feroarsaakje dy't ynteressearje mei sliep.
- Lifestyle-feroarings: As wy leeftyd, feroarje ús deistige routines. Dizze feroaringen kinne ús sliep ynfiere. Troch it fergrutsjen fan eksploitaasje en tiid yn 'e buert en fergrutting fan' e oanpak, sil jo sawol de lingte en kwaliteit fan jo slieper ferbetterje:
- Lifestyle-wikseling Aldere minsken krije minder eksekúsje. Soargje derfoar om te praten mei jo dokter en krije in sûne bedrach fan deistige oefening.
- Sinterljocht: Sinterljocht helpt jo lichem om melatonine te meitsjen, dy't jo sliepsyklus regelje. Besykje om elke dei op syn minst twa oeren eksposysje te krijen ta helder ljocht. As it dreech is foar jo bûten te krijen, besykje it gebrûk fan in folslein spektrum ljocht yn 't binnen.
- Napping: Wylst it opknappe kin geweldich wêze, as jo mear as 20 minuten in dei opnimme, kinne jo ynterfiere mei jo sliep.
- Alkohol, kafee en nikotine: Dizze trije sulveren sille brek op jo sliep. As jo problemen hawwe, besparje en wês wis dat jo ien fan dizze binnen trije oeren nei bêd gean.
- Medisipaasje: As wy leeftyd is, is it wierskynliker dat wy ien of mear medikaasjes nimme. Dizze medikaasjes kinne faak yntinsivearje mei sliep. Jo dokter kin jo medikaasje feroarje oan ien dy't jo net sliept om sliepe te ferliezen, of eventueel de feroaring fan 'e dei dy't dizze medikaasje feroaret. Guon mienskiplike medikaasjes dy't bekend binne om ynteressearje mei sliep binne ûnder oaren hege bloeddruk medikaasjes, antidepressantsjes, steroïden, guon dekongestinten en bronchodilators.
Wat te dwaan oer it ferbetterjen fan jo sliep?
It goede nijs is dat jo normaal in soad ferbettere kinne troch it identifisearjen fan de ûnderlizzende oarsaak en feroaringen. As jo ûntbrekken fan sliep binne troch sykte of medikaasje, prate jo mei jo dokter oer de mooglikheid om it feroarjen fan de medikaasje of de tiid fan 'e dei dat jo nimme. Folgje de boppesteande sliepkeppels en soargje derfoar dat jo elke dei geweldigheid en sinne ljocht krije.
As jo sliep net ferbettere, kinne jo in sliepstart hawwe. Soarchbedriuwen dy't foarkomme dat in persoan út sliept of yn 'e sliep bliuwt, sliept apnea en sliepstom. In dokter kin dit behannelje behannelje.
Underline: besykje feroarings yn jo sliep- en libbenswizen te feroarjen. As dat net helpt, prate jo mei jo dokter. Wat jo dogge, akseptearje net dat it lijen as âlder is.
Boarne:
> Nasjonale ynstituten fan sûnens. Sleep en Aging. Oer Sleep. De Mayo klinik. Senior Sinnestomens.