It kin slim wêze om te sliepen te fielen. As jo yn 't dei altyd problemen wekker hawwe, kinne jo geweldich wêze, "Wêrom fiele ik de skoft yn' e sliep?" Besykje wat fan 'e mienskiplike symptomen fan oerstallige sliepens en potensjele sûnensfolksaken, en dûke dan yn sân redenen dat sliepstoften liede kinne oant it gefoel fan' e sliep is.
Earst binne der inkele wichtige sinjalen dat jo gefaarlik wêze kinne. Hjir binne inkele foarbylden:
- Gefoel in oerstallich sliep of drogens dy't ynteressearret mei funksje
- Einfans te wêzen yn sedintêre aktiviteiten lykas lêzen, fernuverje, of sittend
- Nêst regelmjittich nappen (benammen as se faak, lingte, of ûnfruchtber binne)
- Slimme omtinken, konsintraasje, of koarte termyn problemen problemen
Guon slieperoerzjes meitsje it sa dat jo net sliepe kinne. Dit kin liede ta ûnstinnigens of resultaat yn minne sliepkwaliteit. As oare symptomen binne oanwêzich, fierde ekstra evaluaasje troch in bestjoerslid dokter dy't beoardielje kin wichtich wêze. Besykje dizze potensjeel rôze flaggen:
- Meitsje mear as 20 oant 30 minuten yn 't earst yn' e sliep sliepe of werom te sliepen nei it wekjen
- Lichte fragmint sliept mei faak wekkeringen dy't net ferfrjemd fiele
- Stoarm yn 'e sliep yn' e sliep, lykas snaren, snijden, tochjen en tsjûge pausen
- Oare symptomen fan slieptopnea, lykas faak urine (nocturia), brúksisme (toskribbels), moarns hoofdeleazen, hertpulpeningen en sûchdruk yn 'e nacht
- Hjirtbere halluzinënen byinoar sliepe as wekker
- Opwekkende episoaden fan sliepparalysis, karakterisearre troch ûnfermogen om te bewegen mei wakker of sliepe, faak mei ferbûne halluzinaasjes
- In soad tydlike muzikale swakens yn reaksje op in emoasje, lykas kneppeljen mei laitsjen
- Unbefortige gefoelens yn 'e skonken dy't yn nacht foarkomme wannear't se lizze dy't troch beweging ferlost binne
- Sleep relatearre gedrach lykas sleeveling, sliepennimmen, of dream-oplieding lykas hitting, kicking of jerkende lichemsbewegings
Hoe langer sliep kin wichtige gefolgen hawwe op sûnens. It fergruttet de risiko fan sliep yn 'e fyts. Sleepûntstekking hat fysyske tollen, beynfloedzje chronike pine, hormonen, en gewichtswinning. Insomnia kin bydrage oan fertriet en depresje. Sleepstelders lykas slieptapnea kinne foarkomme, hypertonie, diabetes, hertoanfal, hertfal, slach en plotde dea. De kwaliteit fan it libben is bot kompromisearre troch min sliep.
Gelokkich kin der effektive behanneling wêze as de ûnderlizzende oarsaak fan sliep kin identifisearre wurde. Untfange sân mienskiplike redenen foar it gefoeljen of te sliepen yn 'e dei, ynklusyf ferskate sliepstrippen dy't liede ta in abnormale sliepkeamer.
1 -
Poor Sleep HabitsDe meast foarkommende oarsaak fan altyd fiele te sliepen of dreechje yn 'e dagekei kin de meast foarsichtich wêze: jo binne gewoan net genôch sliep yn' e nacht. Mar, beskôgje de folgjende earm slieptwenten en as se oan dy rjochtsje, dan kin it tiid wêze dat guon feroarings binne:
- Jo kinne net krekt witte hoefolle sliep jo nedich binne .
- Jo kinne kieze om net genôch te sliepen fanwege wurk of maatskiplike ferplichtingen, dy't soms wol sliepbeheining neamd wurdt.
- Jo kinne besykje te sliepen yn in minne sliepe omjouwing dy't net fermeitsjend is foar lûd sliepe, lykas de televyzje yn nacht te litten.
- Jo kinne in skriklike bedrigingrûte hawwe dy't jo net goed leit om te sliepen.
- Jo kinne miskien net ien fan 'e oare ienfâldige rjochtlinen folgje om jo slie te ferbetterjen , lykas it foarkommen fan kafee en alkohol yn' e sliepstêden.
Elk en al dizze dingen kinne jo ek de oare deis sliepe, sûnder spesifike sliepstart as de oarsaak.
2 -
Sliep apneuSleepapnea is in kondysje wêryn't jo hieltyd, partiel of folslein stopje mei atmen yn 'e sliep. It kin in tsientallen of sels hûndert kear yn 'e sliep sliepe en kin sizze dat de pauses fan gefolgen binne troch in lûd snoek en koarte ferwachting as jo foar loft sille.
Mei elk wekkjen feroarje jo koarte tiid yn lichtere stapkes fan sliep . Jo kinne folslein wekker wekker en wer yn 'e sliep falle, sûnder dat it net te herkenjen is.
Mar, dizze stoppens liedt ta fragmintaasje sliepe en minne kwaliteit sliep, sadat in wichtige oerstallige dei sliept. Minsken mei swiere slieptapnea binne ek op ferhege risiko foar fallen yn 'e sliep.
Upper Airway Resistance Syndrome (UARS) is in fergelykbere betingst wêryn't de atmosfearsen minder útsprutsen binne yn 'e sliep.
Der binne ek serieuze geskriften foar konsekwinsjes foar apnea sliepen, sadat behanneling lykas it gebrûk fan kontinuïnere positive airway druk (CPAP) terapy of it gebrûk fan in mûnlinge appartemint wurde ferfolge.
3 -
NarcolepsyDer binne fjouwer definysje- symptomen fan narcolepsy , de minste spesifike wêzen fan oertsjûging sliepen. Dizze sliepstof is bard as der in probleem is mei de regeling fan sliep en wekkerheid. Dêrtroch kinne skaaimerken fan 'e sliep plotend wurde, wylst se wekker wurde (lykas paralysis) en eleminten fan wekkerens kinne sliepe.
It meast karakteristike symptoom fan narcolepsy is kataplikaasje, dat is it ploft ferlies fan muscle tone mei in emosjonele stimulus lykas ferrassing of laitsjen. De sliep dy't mei narcolepsy ferbûn is, kin behanneling mei stimulâns nedich wêze, lykas Ritalin , Provigil, en Nuvigil .
4 -
Chronic Fatigue SyndromeKroniche fatigueelsyndroam is in beting dat jo fermoedlik, ferwiderje of sliep fielle kinne. It is karakterisearre troch fergrutte minderheid dy't nei ôfrin is. It is ek assosjearre mei minder ferrinnend sliep en faak mei-inoar en muscle-pine.
Hoewol de oarsaak fan it chronike fatigenssyndroam net folslein begrepen is en kin troch in subtile slieptapnea wurde, kin it liede ta signifikante beoardieling en stopping fan it libben fan 'e ynfloed fan' e persoan.
5 -
Kleine-Levin-syndroamHoewol it seldsum is, Lytse-Levin-syndroam is in betingst dy't ynfloed op jonge folwoeksenen en kin feroarjende episoaden fan oerfloedich sliepen feroarsaakje. Dizze episoades kinne foar dagen, wiken, of sels moannen op ien kear lizze. En it sliepen kin ûnfermindere wêze.
Boppedat is it syndroam faak ynteressearret mei skoalbesite en basisdailyfunksjes. Dêr kinne ek ferbûne symptomen wurde, lykas hallucinaasjes of hyperseksual of twangend gedrach.
De iennichste behanneling, dy't bekend is yn it Lytse-Levinsyndroam, is it Stimulatorstiitator Lithium, hoewol it mingde foardielen yn guon stúdzjes mingde hat.
6 -
Unruile legensyndroomUntstannigens dy't in oerwinning yn 'e sliep feroarsaakje kinne jo de oare deis sliepe fiele. De meast foarkommende fan dizze omstannichheden is ûnrêstich syndrom (RLS). Dizze disorder is karakterisearre troch in ûngemaklike gefoelens yn 'e fuotten dy't ferbûn is mei in driget om te bewegen. It ûntwikkelet faak yn 'e jûn as jo leare nei rêst en wurdt ferlern troch beweging.
De gewoan ferbûne kondysje, periodisch-limbbewegingssyndroam (PLMS) , wurdt diagnostearre as der in hommelse rykjende bewegings binne dy't yn 'e sliepe foarkomme. Dizze kinne weromsette wurde en de sliep fan 'e ynfloedde persoan fersteurdigje en it sliep fan har bedspater potentielje. Gelokkich binne der effektive behanneling beskikber foar dizze betingsten, ôfhinklik fan de ûnderlizzende oarsaak.
7 -
Circadian Rhythm DisordersFerskate sirkadyske rhythmskurken kinne jo fiele te sliepen. De sirkadyske ritme is de natuerlike klok fan 'e lichem dy't helpt om jo aktiviteiten te koördinearjen oan' e tiid fan ljocht en tsjuster yn jo omjouwing. As dizze opnij is mislearre, dan kinne jo sels sliepe by ûngelikense tiden.
Bygelyks, as jo ferhege sleep-faze-syndroom hawwe , sille jo yn 'e jûn sliep fiele. Oarsom, mei fertragend sliepfaze-syndroom, sille jo swierrigens sliepe (of sliep) en fielle yn 'e moarn fiele. Minsken mei de earste betingsten wurde moarn learen neamd, en dy mei de twadde betingsten wurde neamd eufels neamd.
Gelokkich binne der effektive behanneling, lykas ljochttherapy en it brûken fan melatonin, foar dizze en oare sirkadyske rhythmebedriuwen, ynklusyf jet lag en seasonal affektive disorder (SAD).
In wurd fan
As jo mei persistint sliepen stribje, beoardielje de evaluaasje troch in bestjoerslidend dokter dy't de ûnderhanneljende oarsaak ûntdekke kin en begjinne de behanneling dy't nedich is om jo te rêden te fiele.
> Boarnen:
> Binne jo genôch sliepen? Cleveland Clinic.
> Drogens. MedlinePlus.