Ljochtkast brûke kin jo sliepe
Jo kinne oare oaren harkje oer it brûken fan in ljochtkeamer om har slieperoerzjes te behanneljen, mar wat is in ljochtskast en hokker betingsten beseffe it bêste oan ljocht-therapy? Binne der alternativen om in djoere ljochtskast te keapjen?
Om dizze fragen te beantwurdzjen, lit ús in útspraak fan UpToDate besykje - in fertroude elektroanyske medyske referinsje dy't brûkt wurdt troch soarchfersekers en pasjinten.
Dan lês op foar ekstra ynformaasje oer wat jo dit alles betsjuttje foar jo.
"Phototherapy, ek wol ljochttherapy, is in effektive therapy foar minsken dy't syn besetting opsmite is oan in probleem dat it ferlies fan 'e sliepfaze syndroam hat. Minsken mei dizze striid hawwe in probleem mei har lichem' sliepe 'fan' e lichem, sadat se in drege tiid sliepe oant in protte letter yn 'e jûn of de nacht as se winskje (en dus opnij spylje as se de oare moarns winskje)."Phototherapy befettet sitten foar in spesjaal ûntwikkele ljochtskast foar 30 oant 40 minuten nei it opwachtsjen. Yn minder swierde gefallen wurdt konsekwint op in bepaalde tiid yn 'e moarns wekker folge troch fysike aktiviteit mei eksposysje nei helder ljocht (bygelyks in gean bûten), kin genôch wêze, alternatyf kinne jo sitte yn in gebiet mei lichte sinne (bygelyks by in finster of op in ferhurde), en de beljochting foar helder ljocht by bepaalde tiden helpt om de slieptak wer op 'e nij te werstellen. "
As hjirboppe neamd wurdt, kin ljocht-therapy effektyf brûkt wurde foar behanneljen fan in soarte fan ûnnoazens dy't bestiet út swierigens yn 'e nacht sliept en de oare moarns sliept. Dit is in disorder fan 'e timing fan prosessen yn it lichem, ynklusyf sliep. Dizze timing wurdt de sirkadyske ritme neamd .
Circadian wiist op it feit dat dizze ritmen werhelje oer in tiidrek dat hast in dei lang is. As jo problemen binne mei jo sirkaadrige rhythm, kinne jo ûntwikkelje ien fan 'e sirkadyske rhythmen slieperoerzjes .
Ien fan dizze sirkadyske ritmom slieperoerringen is ferlies op sleep-syndroom . De sliepefaze is de lange tiid dy't jo yn 'e sliep jouwe. As dit bart as jo wolle (typysk yn 'e nacht), wurde jo sein dat jo in normale sliepefaze hawwe. As jo winsk foar sliep ferlern is, sadat in swierrichheid yn 'e nacht sliept te sliepen en swakke wakening, jo hawwe sliepfaze syndroom ferlost. Guon minsken dy't klachten fan 'e sliepkeamer hawwe dizze betingst. Oant lykwols komme guon minsken al te begripen yn 'e jûn en wekker te betiid yn' e moarn. Dit wurdt ferhege sleep-faze-syndroam neamd .
Der binne ferskate behannele opsjes beskikber foar dizze betingsten en ien is it gebrûk fan in ljochtkeamer. Jo kinne fragen oer wat ljochtskast-therapy is en hoe't jo in ljochtkeppel brûke . De ljochtkast produkt in helder ljocht dat kin ús lichem helpe om te bliuwe te bliuwen mei de natuerlike sikten fan tsjuster en ljocht. Dit kin spesjaal brûkber wêze yn 'e winter as der tsjuster wurdt.
It gebrûk fan in ljochtkeamer helpt om jo natuerlike sirkadyske rhythm fan jo lichem te fersterkjen.
As jo en jo dokter beslute dat in ljochtkeamer foar jo rjocht is, wolle jo in leuke kastje sertifisearje. Foar dyjingen dy't al ien brûke, kinne der in side-effekten wêze dêr't jo bewust wêze moatte. As hjirboppe beskreaun binne, binne guon minsken dy't gewoanlik genôch eksposysje hawwe kinne foar natuerlik ljocht en de deselde effekten krije. Der binne ek oare alternative behannelingopsjes lykas it brûken fan melatonin .
Foar dyjingen dy't ûnstjerlikens binne fan in mislearre sirkadyske rhythm, kinne ljochtkisten krekt it ding wêze dat jo nedich binne.
Wolle jo mear leare?
Sjoch it UpToDate 's ûnderwerp, "Insomnia Treatments", foar ekstra yndiaan medyske ynformaasje.
Boarne:
Bonnet, Michael et al . "Insomnia-behannelingen." Aktueel. Opfrege: oktober 2011.