Unregelmjittige sliepmodels kinne miskien tsjinstomens, oergeunstige dûbele slachte
Schwierigheden dy't sliepe of wekker bliuwe by de goede tiden, kinne jo bepale dat jo in probleem hawwe mei jo biologyske klok as in sirkadyske rhythmskrêft , mar wat binne sirkadyske rhythmskurken? Dizze mienskiplike omstannichheden kinne ûnder oaren skouwe op in atypyske tiid, ûnregelmjittige sliepprestaasjes, en sels jet lag of shift-work sleep disorder. Besykje hoe't dizze problemen bydrage oan symptomen fan sliepmoedigens, min slike sliep, en effekten op de deifunksje.
Besykje de meast effektive behannelingen, ynklusyf ljochtherapy en melatonin.
Eigenskippen en Symptomen fan Circadian Rhythm Disorders
De sirkadyske rhythmskrêften hawwe mienskiplike skaaimerken. Se foarkomme as jo ynterne biologyske klok út syn syngronisearret mei eksterne tiidsynten lykas de natuerlik donkere-ljocht-syklus. As gefolch hawwe jo winsk om te sliepen, kin ôfbrekke fan 'e nachttiid as de measte minsken natuerlik sliepe. Dêrom kinne jo swierrichheden hawwe mei sliepstom of oertsjûge dei sliepen . De ûnfermogen om te sliepen op 'e ferwachte tiid, koart mei sliep yn' e wakkerheid, kin liede ta swierrichheden mei wurk en skoallefoarstelling. Om in better begryp te meitsjen, besykje de stokjes en foarbylden hjirûnder te stjoeren:
Keppelings as nachtjûlen, minsken mei ferwiderjende sliepsyndroom hawwe faak swierrigens yn 'e sliep. Dizze wissichheid kin in natuerlike kapasiteitsje yn 'e sliep komme dy't tichterby 2 oant 4 oere is.
It is ek tige swier om te wakkerjen, sadat in djippe moarns sliept. De foarkommende wakke tiid kin bepaald wurde op wykeinen of dagen en is normaal fan 10 oere nei Noon. It wurdt beoardield dat sa'n 7% fan minsken nachtjes binne, en it begjint gewoanlik yn petearen en kin yn it libben bestean.
Ungefear 40% fan nachteneulen sille in famylje skiednis hawwe fan 'e disorder.
It tsjinoerstelde fan nachtjûlen, minsken mei foarboarne sliepsyndroam wurde soms beskreaun as moarnlieren. Se sliepe tige frjemd en wekker te betiid. Dizze foardiel yn 'e tiid fan sliep is meast 3 oeren earder as typysk. Bygelyks, ien dy't beynfloede kin nei 7 oere sliep en wekker om 3 oere, far earder as winst. Dizze betingst kin ynfloed wêze op 1% fan folwoeksenen en kin ferwiksele wurde mei oare oarsaken fan ' e moarnwekkenings lykas slieptapnea.
- Net-trainer (non-24) Circadian Rhythm Sleep Disorder
Net-24 komt selden yn sichtbere minsken, mar it beynfloedet 50 oant 73% fan blinen. By it ûntbrekken fan effektive syngronisaasje fan har ynterne klok mei ljochtbelêsting, drage se in dei-nachtmuster dat genetisch fêststeld wurdt en faak rint mar in bytsje. Bygelyks kin de ynterne klok mei 24 1/2 oeren yn 'e lingte laitsje. Dêrom komt de winsk foar sliep en wekker 30 minuten letter elke dei. Dêrtroch komt in sliepende sliepplan mei ferheegjen fan sliepstom en daytime sliepen dy't meardere wiken útwreidet as de misferstjoering giet.
- Unregelmjittige Sleep-Wake Rhythm
Alhoewol't de krekte prevalens ûnbekend is, kinne minsken mei neurologyske besprekingen lykas dementia of bern mei yntellektuele ynvaliditeit mear wierskynlik in ûnregelmjittich sliepe ritme ûnderfine. Dit kin fersmoarge wurde ûnder dejingen dy't ynstitúsjonalisearre binne mei net genôch eksposysje nei natuerlike nacht-ljochtpatroanen. It liket der op te wêzen as de sirkadyske ritme ferwjirt of wurdt ûnmooglik makke fan natuerlike ynfloeden. Sleep wurdt tige fragmint, faak mei 3 of mear perioaden fan sliep dy't in pear oeren duorret en yn 'e 24-oereperioade fersprate. Unregelmjittige skiedings fan sliep kinne begelaat wurde troch sliepstof en slimme daytime slieperklachten.
It totale bedrach fan sliep is faak gewoanlik.
- Jetlag
Jet lag is nei reizen oer ferskate tiidsône. De yntensiteit kin hingje fan 'e lingte fan' e reis en hoe gau't de reis opkomt. It is algemien makliker om koartere ôfstannen, slimmer, en yn in westward rjochting te reizgjen. It duorret sawat 1 dei om oan te passen oan elke tiidsône dy't oerkust is. Njonken problemen mei sliepstof en sliep kin jet lag kin ek bydrage oan symptomen fan 'e malaise (gefoelens) en in misledige mage.
- Shift-Work Sleep Disorder
Minsken dy't wurkje wannear't se bedoeld binne om te sliepen, binne ris yn 'e djipte en it probleem bliuwe wekker yn' e nacht. Dit kin wichtige feiligens konsekwinsjes hawwe mei ferhege risiko 's fan ûngemakken. Der kin ek langduorjende effekten wêze, lykas in ferhege risiko fan ûntwikkeling fan koloroctaal en boarstkanker by skermers.
Diagnose en behanneling fan Circadian Rhythm Disorders
Circadian rhythm sliepstelders faker foarkom as de winsk om te sliepen is mislearre mei de dei-nacht-syklus. Dit kin foarkomme yn medyske omstannichheden lykas blinens as as gefolch fan langstreemere reizen of sels fan it wurkjen fan de tsjerkhôf. Gelokkich binne de betingsten maklik te diagnostizearjen troch slot logs en actigrafy te brûken en effektive behannelingen lykas gedrachsferoaringen, ljochtskatten en melatonin kinne helpe.
As jo fiele dat jo leauwe kinne fan 'e sike effekten fan in sirkadyske rhythmskrankheid, prate jo mei in bestjoerslid dokter oer de beswierskriften en besykje de effektive behanneling dy't jo nedich hawwe.
> Boarne:
> Amerikaanske Academy of Sleep Medicine. "Ynternasjonale klassifikaasje fan sliepstelders: Diagnostysk en kodearhandich." 2e ed. 2005.