Delaying Sleep Periods Treats Circadian Rhythm Problems
As jo problemen yn sliepe sliep yn 'e bedekking hawwe, is in mienskiplik symptoom fan in sliep , wat kin in behanneling as kronotherapy neamd hawwe? Hoe wurdt kronotherapy dien? Wêr is it bêste plak om chronotherapy te ûndergjen?
Om dizze fragen te beantwurdzjen, lit ús in útspraak fan UpToDate besykje - in fertroude elektroanyske medyske referinsje dy't brûkt wurdt troch soarchfersekers en pasjinten.
Dan lês op foar ekstra ynformaasje oer wat jo dit alles betsjuttje foar jo.
"Kronoterapia is ek brûkt yn minsken mei sirkadyske rhythm-sliepstoarmers. It giet om yntinsiveel ferlies troch te gean mei twa oant trije oeren op sulveren dagen oant jo kinne sliepe oan de winske bedtime. somtiden yn in sikehûs yn 't docht. Dêrnei moatte jo dit sliepkeilplan strikt útfiere. "
Kronotherapy is in bysûndere terapy foar dyjingen dy't muoite hawwe om sliep te begjinnen. Instomnia kin in soad oarsaken hawwe; Soms is it opnommen fan in probleem mei de tiid fan 'e winsk foar sliep. Der binne in protte biologyske prosessen, wêrûnder sliepmodellen, dy't folgje fan in sirkadyske ritme . Problemen mei dat kin liede ta ien fan 'e sirkadyske rhythmen slieperoerzjes , meast gewoan ferâldere of ferhege sleep-faze syndroom.
As middel om de timing fan 'e slieper te ferfetsjen, kin de chronotherapy tige effektyf wêze.
As hjirboppe neamd wurdt, giet it om de ferlinging fan sliep op ferskate oeren op sjoernaken dagen. Wat miskien net dúdlik is, is dat dizze ferwachting deis nei de dei bliuwt, mei de sliepperioade dy't om de 24 oeren klok hinne giet. Dit kin mei in foarbyld sjen litte: As jo sliepfaze-syndroom ferlern hawwe , dan kinne jo yn 3 sliep sliepe as jo op it burst echt op bêd wêze moatte om 11 oere yn plak.
Jo kinne it folgjende rigel folgje folgje as jo jo slieptiid oanpasse mei chronotherapy:
- Dage 1: Bedtime 6 oere
- Dag 2: Bedtime 9.00 oere
- Dag 3: Bedtime 12 oere
- Tag 4: Bedtime 3 oere
- Dage 5: Bedtime 6 oere
- Dage 6: Bedtime 9 oere
- Dage 7 en dêrnei: Bedtime 11 oere
Soks in regime moat strikt oanhelle wurde, en faak is it needsaaklik om de kronotherapy te behannelje yn in kontrolearre ynstelling, lykas yn in sikehûs. Yn guon gefallen kin it nedich wêze om oanpassingen yn lytsere yntervullen te meitsjen, jo beddingtiid te bewegen troch mar ien oant twa oeren. Slimme farianten of ferwachtingen yn 'e rigel litte jo weromgean nei jo âlde wizen. Ienris de nije tiid fan 'e sliepperioade is fêstlein, it moat strikt beoardiele wurde.
> Boarne:
> Bonnet, Michael et al . "Insomnia-behannelingen." Aktueel.