Fan Thanksgiving oant en mei New Year's sjogge de fakânsjes mei har in hindernoaal fan potinsjele kaloriebommen en minder as ideale fiedselwizen. Jo witte de routine: sitten en iten, sitten en iten. Mear sitten. Mear iten. Repeat.
Dit kin spesjaal ûnjildich wêze en hurde om te hâlden as jo obesiteit hawwe; Jo kinne sels it fûnen fan 'e feesten sels fine. Hjir binne guon tips foar it brekken fan de fyts.
1 -
Hâld de sûker út 'e hûsBrûk it thús net, en as jo húshâlding litte, kinne gasten foar de tiid witte dat jo leaver net desserts oerbringe.
It konsumpsje fan tafoege sûkers is identifisearre as ien fan 'e wichtichste oarsaken fan' e obesity-epidemy .
Neffens de Amerikaanske Heart Association, binne wichtige boarnen fan tafoege sûker yn 'e smaak, sêftguod, sûkelade, cakes, cookies, pies, fruitdrinks, suvelmesser en molkprodukten (lykas iis en sûkerde yoghurt), en cerealen. De meast sûchte grienten en fruchtdranken befetsje safolle tafoege sûker, yn feite dat se troch guon saakkundigen as "flüssere sûker" neamd binne.
Sjoch op dizze list, sille jo wierskynlik taljochtsje hoefolle fakânsdesserts en treatsjes yn dizze kategory falle. Dit betsjuttet net dat jo de fakbûnbuffet net genietsje kinne; Tink derom by it meitsjen fan jo seleksjes dy't jo meastal better meitsje mei smaak as mei sûkel.
2 -
Eat earder yn 'e deiIt is in goede idee om in sûne snack te iten, of sels in lyts, gesonde mealje, foarôfgeand oan in fakânsjepartij, diner, of buffet. Op dy manier sil jo minder ferlet wurde om lege kolo's te lûken, en sil minder fan har oftearje as jo dogge, gewoan om't jo net te honger wêze as jo komme.
Mar mear as dat, sjoch as jo de mearderheid fan jo kaloriefeiliging net earder ferpleatse kinne op 'e dei earder. Undersyksjes suggerearret dat, as it giet om it foarkommen fan gewicht fan winst, is it daliks wat itjinge dat jo de measte fan jo kalorissen ite.
Undersiken hawwe fûn dat it eier earder yn 'e dei ferbûn is mei it ferlerjen fan mear gewicht, en it sa makliker te dwaan as it grutste part fan kaloaren yn' e jûn of yn 'e nacht jûn.
3 -
Stipje jo jo regelbere oefenjen routineNet allinich sil in regelmjittige routine-help behâlde foar stressje en meitsje wat in unfoarspelbere tiid minder hektyk wêze kin, mar it hâlden fan jo reguliere oefening sil helpe by it beweechjen fan gewicht.
Besykje te besykjen yn jo reguliere workout sels as reizgje of op fakânsjes, en moatte der wis fan wêze dat jo nei gruttere fiedings yn 'e hichte komme. Bliuw yn beweging is de kaai. En ûndersiik hat oanjûn dat geregeldwei 15 minuten nei it iten fan in miel kinne it bloedearker nivo krêftich ferbetterje.
Dus graach in freon of famyljelid en gean nei in paad nei dat feestdei. Tagelyk, helpe mei de skûlen en de skjinmakels ynstee fan rjochting rjochting foar de couch om televyzje te sjen!
4 -
Fokus op hiele fruchten en feggjesStudint nei stúdzje hat oanjûn dat de hyltyd mear fruchten en griente ite, de legere risiko foar in soad chronike sykten, wêrûnder kanker , obesiteit , diabetes, en kardiovaskulêre sykte - ynklikheid fan hert sykte en stok.
Fruchten en grienten foarmje lege kalorieasken. In rapport fan 'e World Health Organization (WHO) hat oanjûn dat der oertsjûge bewiis is dat it iten fan fruchten en griente it fermogen foar obesity fermindere. Yn ferliking mei hege kalorieasken lykas ferwurke fiedsels dy't heech binne yn sûker en fet, fruchten en grienten binne minder wierskynlik bydrage oan adessinsje of oergewicht.
En, om't se hegere mjittingen fan diabetesfasers en oare nutrens befetsje, binne se ferbûn mei in leger risiko foar diabetes en insulinsjebestriding . Foar deselde reden makken se ek minsken folslein mei minder kalorissen, sadat it helpt om gewichtswinning te foarkommen .
Dus, as jo besykje sûne nûmers te karren meitsje fan dit feestseizoen, kinne jo net ferkeard gean mei griente en fruchten. Soargje derfoar dat se net binne yn in pie or casserole-dat soe fansels de doel ferslepe.
5 -
Walk Your DogNet allinich betsjuttet dit dat mear kwaliteit en bonding tiid foar jo en jo pooch, mar ûndersyk docht oan dat jo pet kin, helpt, jo gewicht te ferliezen en foarkomme dat jo mear krije.
De measte stúdzjes hawwe oantoand dat minsken dy't soarch foar petearen binne meikrigen fisker aktyf, en, fan alle petearen (hynstes en oare skiven dy't hjir net opnommen binne), dogge de hûnen it grutste part fan 'e fysike aktiviteit te stimulearjen.
It kuierjen fan jo hûn gauris betsjut dat jo in langere kuierje nimme as jo wolle as jo jo eigen hawwe. Ien kanadyske stúdzje fûn dat hannelsbedriuw in gemiddelde fan 300 minuten yn 'e wike rûn, yn fergeliking mei 168 minuten yn' e wike foar dy sûnder in hûn, en de hartbewarder naam de ferplichting om har hûnen as soarte motivear te soargjen foar dit ferskil.
Undersyk hat ek fûn dat finzenissen hannelje faker flugger as dy allegear sûnder in hûn. Soargjende kuierpaad biedt sels drage foar mear sûnens as it stadichoan rint of gewoan trochgean. Troch de gruttere fysike ynspanning dy't nedich is, fart hurder dan mear koartsoarm as it kuierjen slaper foar deselde perioade.
It kuierjen fan jo hûn kin ek in boarne fan freugde wêze en in geskikte manier om stressstraffing te finen fan 'e hektyske wynwind fan' e fakânsjes.
6 -
WetterskipFoaral earst ding yn 'e moarn, elke moarn. Jo kinne tinke dat dit kontrôtyf wêze kin, om't it kin jo ferachtsje as jo ûntdekke dat dat swiere miel de nacht earder dien hat, yndie op 'e pûn. Mar op it stuit, wa't jo allegear gewichtje kinne, kinne jo langstme ferwachting ferheegje, en der is genôch ûndersyk om dit op te roppen.
Waarmje jo deistich tagelyk jo kinne in pear pûn fan 'e gewichtswinning krije foardat it 10 of 20 pûn wurde sil. It is alles oer bewustwêzen en empowerment - en it witten fan jo getallen is de earste stap.
As hjirboppe neamd wurdt, ferskate ûndersyksûndersiken hawwe fûn dat dejingen dy't geweldich tusje sille ferheegje geweldiger mear gewicht as wa't minder minder as elke dei weagje.
7 -
Begjin in nije tradysjeDe measte famyljes hawwe in soarte fan fakânsjewâld. Sjoch as jo jo gjin sûnens meitsje kinne. Bygelyks, ik wit fan in soad famyljes dy't in Nijjiersdei hawwe of in Thanksgiving kuierje / rinne foar woldiedigens.
As jo famylje dit net al dogge, tink oan in willekeurige manier dat jo fysike aktiviteit ynstelle kinne, dêr't allegear profitearje sil. Dit is ek sa wichtich foar bern, benammen as bernetiid fan oermjittich bliuwt in wichtige publyk sûnenssoarch . Bern leare bygelyks bygelyks, en jo kinne derfoar soargje dat jo in foarbyld is dat in prioriteit sette op it befoarderjen en behâld fan goede sûnens.
8 -
Hâld it ienfâldichAs jo net al in regelmjittige toertraining hawwe (sjoch nûmer 3 hjirboppe), kinne jo noch altyd aktyf wêze op 'e fakânsje. It is sa ienfâldich as jo op 'e skuon en gean nei in kuier. Better noch, sjoch as jo ien of mear famyljeleden of freonen krije kinne om mei jo te gean, sadat jo wurkje yn guon kwaliteit persoanlike persoanen, wylst jo kalorissen ferbrânje en yn beweging bliuwe.
In oerweldigde bedrach fan ûndersyk hat de soad sûnens foardroegen fan in deistich kuierjen. Faktysk is it dreech kuierjen faak te lêzen as de bêste foarm fan ünnoazeljen foar it foarkommen fan gewichtswinning. It kuierjen is in ienfâldige en maklike foarm fan oefening dy't jo helpe kin gewicht te heljen, helpe jo it fuort te hâlden en foarkomt jo net mear te krijen.
Bygelyks, ûndersikers dy't analysearre gegevens fan 'e jierlikse Ingelske Soarchûndersiken fan 1999 oant 2012 konkludearje dat in ienfâldige, skerpe, 30 minuten spoar fiif dagen yn' e wike better wie om de pûnen te hâlden as ferlykbere tiid op 'e gym.
Tidens kuierje sil jo ekstra mobiliteit ferbetterje, helpe by arthritis en hâldt jo hyltyd fleksibele en mobyl oer. Bliuwend aktyf mei skerpe kuier ferbetterje kardiovaskulêre fitness, knooppuntigens, longfunksje, en sels brain-funksje - allegear dy't oersetten yn bettere leefberens fan 'e lange termyn en ek ferhege longevity. Wat better kado om jo fakânsjeseizoen te jaan?
9 -
Wêz aardich foar dyselsWylst se fertsjinwurdigje en oansjen foar oaren dit fakânsjeseizoen, moatte jo der wis fan wêze dat jo sels ek binne. Bliuw dysels as jo 'dei' ien dei jouwe "blaze" of as jo oerbûle op dessert op in feestje, of sels as jo nei emosjonele iten yn in spesjaal stressful tiid omkeare. Wat is wichtich is om nei de takomst te sjen, tink derom dat alles net ferlern is, en gewoan ophelje wêr't jo fuortgean, it folgjen fan 'e folgjende kear as sûnder soart en sa folle foarkom nei dysels as jo bliuwe kinne. It is de algemiene trend dy't yn 'e lange rang is.
> Boarnen:
> Brown SG, Rhodes RE. Ferhâldingen ûnder hûshâlding en rekreaasjetiid te kuierjen yn West-Kanadeeske folwoeksenen. Am J Foarôf Med 2006; 30: 131-36.
> Johnson R et al. Diabetes sûchars intake en kardiovaskulêre sûnens: in wittenskiplike útspraak fan 'e Amerikaanske Heart Association. Circulation 2009.
> Lordan G, Pakrashi D. Doch alle aktiviteiten "weegje" lykwols? Hoe ferskillende fysike aktiviteiten ferskille as predictors fan gewicht. Risk Anal 2015 20 maaie.
> Steinberg DM, Bennett GG, Askew S, Tate DF. Wa't elke dei gewichtich is: tidens weeging ferbettert gewichtsverlies en adoptearjen fan gewichtkontrôleinsjes. J Acad Nutr Diet 2015; 11: 511-8.
> Wrâldsûnensorganisaasje. Ynformaasjeblêd: it befoarderjen fan frucht- en griente-konsumpsje om 'e wrâld.