De foardielen fan regelmjittende oefening binne breed-rigint en befetsje foar previnsje en behanneling fan fermogen .
Hokker greven as eksercise?
Wannear't de medyske en soarchgearkomst oer praat sprekt, betsjutte wy algemien gjin fysike aktiviteit. Dit kin de treppen efter de doarren dwaan, it dwaan fan algemiene húshâlding, it dwaan fan wurkjen, algemiene túnkjen, of spieljen mei jo bern of jo haartsjes.
Dit ferwiist ek oan de ferskillende foarmen fan organisearre fysike aktiviteit, lykas teamsports, rinnen, yoga , martial arts, en sels gewichtheffing.
Der binne ferskillende klassifikaasjes foar oefening, basearre op oft it aerobysk is (lykas swimmen en jogging) of anaerobe (lykas gewichtheffing). Oefening is ek klassifisearre neffens as oft it net beskôge wurdt as interval of endurance-training. Uteinlik binne der ferskillende nivo's, of yntensiteit, fan 'e fysike aktiviteit; Dizze wurde normaal beskôge as ljocht, moderatyf, en krêftich.
Hoefolle eksercises moatte jo krije?
It ienfâldige antwurd op dat is elke dei safolle mooglik te ferpleatsen - sûnder it punt fan 'e blessueres, fansels! Untwerpen hawwe toand dat it sitten foar langer as 4 oeren op 'e deistige basis is fermoedlik foar it cardiovaskulêre systeem as it smoken fan sigaretten.
De measte nasjonale en ynternasjonale rjochtlinen advisearje elke wike minstens 150 minuten fan moderate-intensiteit.
Dit kin bygelyks yn 30 minuten fan 'e moderate-intensiteit-eksposysje fiif kear yn' e wike oersetten. En ûndersyk hat de soarchfoarsjenningen fan in tydlik 30-minuere kuier útfierd: yn 'e Soarchstúdzje fan' e Nurses, bygelyks dejingen dy't elke dei minstens 30 minuten levere hienen, hiene in lege risiko fan plot kardiaal dea yn 'e 26 jier fan folgjende opnij.
Wat jout as moderate-yntensiteit-aksje? Fysike aktiviteiten lykas algemiene toaniel , skerpe kuier, ballroom dûnsen, en de lykweardich falle yn 'e kategory fan moderate-yntensiteit.
Dêrnjonken kinne, neffens de Physical Activity Guidelines foar Amerikanen fan 'e US Department of Health and Human Services (HHS), op syn minst 1 oere en 15 minuten fan krêftich-yntinsiteit-wittenskiplik eksperty kinne it minste bedrach fan oanbefellende aksje foldwaan. Hegere-yntensiteit bestiet ûnder oaren fysike aktiviteiten lykas wikseljende berch, fytsen op of boppe tsien kilometer yn 'e oere, snelle swimwetter, rinnen, tradysjonele aerobyen, en swiere skouwen of seale graven, ûnder oaren.
De HHS-rjochtlinen bepale dat ekstra sûnenshinne te krijen wurde troch te fergrutsjen fan it bedrach fan mjittige-yntinsiteit fan fysike aktiviteit oant op syn minst fiif oeren yn 'e wike, of te ferheegjen krêftige-yntinsiteit-belibjen op minstens 2 1/2 oeren yn' e wike.
Dizze rjochtlinen advisearje ek oan te nimmen yn 'e muscle-ferstannige oplieding op syn minst twa dagen yn' e wike. Dit is wichtich foar it bouwen en behâld fan sterke bonken, foar folsleine fitness, en foar it fergrutsjen fan heule muzikaal massa, dy't ek helpt by it bestriden fan obesity.
De rjochtlinen sjogge ek dat 'in soad fysike aktiviteit better is as it neat te dwaan ... sels yn 10 minuten ynrjochte.' En dit krijt oan it boppesteande punt dat it doel om de hiele dei safolle mooglik yn 'e beweging te bliuwen is de kaai foar optimale sûnens en wellness oer de lange termyn.
Boarne :
Doucet E, kening N, Levine JA, Ross R. Wizigje oer wjerstân en gewichtskontrôle. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 Dec 18.
Physical Activity Guidelines foar Amerikanen. Feriene Steaten Department of Health and Human Services. Tagelyk tagonklik op http://www.health.gov/PAGuidelines/ op 12 juny 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Adferinsje oan in leech risiko, sûn lifestyle en risiko fan hommelse kardiaal dea ûnder froulju. JAMA 2011; 306: 62-69.