Dat leeftyd âld advys om in sliept nacht sliept te krijen hat om mear te hawwen yn 'e sûnensferkeap as ea tefoaren.
Neist it foarkommen fan hertkrêft, stok, depresje, en oare struorren, elke nacht kin in adekwaat bedrach fan heechweardich sliepe kinne foarkomme foar gewicht en adessinsje. Wat is it goede bedrach? De measte stúdzjes hawwe sjen litten dat seis oant njoggen oeren sûnder ûnderbrekkende sliep yn 'e nacht ferplicht wurde om de sûnens foardielen fan goede slieper te rekkenjen, ynklusyf dyjingen dy't ferbân hâlde mei it foarkommen fan obesity .
Wat bart as wy sliepe? It lichem kriget in kâns om sels te reparearjen en te restaurearjen. As it net genôch tiid hat dat it oer de lange termyn (chronisch) te dwaan, dan wurde stresshormonen en oare ynfalleare faktoaren frijlitten, lykas it lichem begjint te reagejen as as it ûnder chronike stressen (dy't, sûnder genôch sliep, is). Ien fan 'e wichtichste spilers yn termen fan stress hormonen is cortisol, dy't frijjûn wurdt yn antwurd op chronike stress.
Under in protte oare fan har ynfloed op it lichem, feroaret kortisol glukose (sûker) yn 'e bloedstream frij, sadat it mear leare beskikber is om it brein te fytsjen. As evolúsjonêre antwurden op chronike stressjen, wurke dit wierskynlik goed, wêrtroch in persoan ûnder stress te reagearjen mei mear brain-krêft.
Yn 'e hjoeddeistige wrâld is lykwols in net winske side-effekt fan kortisol's hanneljen de tendenz foar gewichtsferwidering (betsjut dat ús foarâlden it wittenskip opslaan moatte of hâlden wurde as se wier ûnder stress binne fan in hurde omjouwing).
Dat gewichtsgewicht, mei de tiid, kin yn adessinsje oersette.
Ja, stúdzjes hawwe oanjûn dat it ûntbrekken fan genôch sliep ta oerwinning kin wurde. En foar wa't besykje gewicht te ferliezen, kriget genôch sliep (wer, op syn minst sân oeren de nacht), ferheget de kâns op sukses mei gewichtsverlies.
Neffens Braunwald's Heart Disease, tiid dy't sliep is, kin safolle as in tredde fan ús libben meitsje!
Dit jout in idee fan gewoan wat wichtich sliep foar ús lichems is.
Hoe kinne jo der wis fan wêze dat jo in adekwaat bedrach krije? Earst moatte jo it in prioriteit meitsje yn jo deistige tiid. Twadder, goede sliephygiëne is tige wichtich, benammen as jo lêst fan 'e sliepstof .
Sleep Hygiëne
Neffens de Amerikaanske Akademy fan Sleep Medicine kinne sliepen wurde yn in soad gefallen fan chronike sliepstof, troch goeie slieptoepen of sliephygiëne. Deistige routines spylje in wichtige rol yn hoefolle goede kwaliteit sliepe wy krije, dus omtinken te jaan oan dizze routines yn 'e foarm fan sliephygiëne is wichtich.
Guon foarbylden fan in goeie sliephygiëne binne ûnder oaren: kofje en alkohol te foarkommen foardat de bêdtiid is, it opstellen fan in sliepe omjouwing dy't ljocht eksposysje minimearret en ljocht eksposysje minimearret yn 'e oeren dy't liede ta beddichheid, elkoar sliept tagelyk alle nacht en regelmjittich útfierd net krekt foardat se bêd gean.
As jo in goeie sliephygiëne konsekwint en noch hieltyd fan 'e chronike sliepstiening leare, is it wichtich om te kontrolearjen mei jo dokter oer jo situaasje, lykas oare betingsten it bedrach en de kwaliteit fan jo slie ynfloed kinne, en ferskille behannele opsjes besteane, ôfhinklik fan de ûnderlizzende oarsaken).
> Boarnen:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Koart Sleep Duration, Glukose Dysregulation en Hormonaasje fan Appetit yn manlju en froulju. Sliep. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Impact of sleep, screen time, depression and stress on weight change in the intense weight loss phase of the LIFE study. International Journal of Obesity 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwald's Heart Disease: In tekstboek fan kardiovaskulêre medisinen. 9e ed ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.