Sleephygiene ferwiist nei de ferskate gewoanten, miljeufaktoren, en praktiken dy't ynfloed kinne op 'e lingte en kwaliteit fan' e sliep.
Wat is Sleep Hygiëne?
Sleephygiene is alles wat beynfloedet dat de algemiene kwaliteit fan sliep is. In yndividu dy't in noflike sliep krije en goed rêste wurdt beskôge as in goeie sliephygiëne, wylst in yndividu dy't stride om te sliepen en te lijen fan ûnstjerlikens in minne sliephygiëne hawwe.
Potinsjele sliephygijefakkriften bepale bedtime, nachtlike rituelen, en ûnderbrekkingen nei it sliep. Dizze wurde typysk fertsjintwurdige troch ienfâldige rjochtlinen dy't bedoeld binne om effektyf in goede nacht rêst te befoarderjen.
Wegen om Sleephygiene te ferbetterjen
Der binne ferskate manieren om jo algemiene sliephygiëne te ferbetterjen. Ien manier om jo sleep-hygiëne te ferbetterjen is om in reguliere slieptradine te hâlden. Dit omfetsje giet om bêd en wekker tagelyk elke dei. Dit krijt jo lichem brûkt foar in bepaalde tydskema en it sil dan klear wêze om te sliepen as it tiid is.
It is ek in goeie idee om nape te foarkommen, as it mooglik is. Naps ferminderje de algemiene bedrach fan sliepskuld dy't in yndividu hat, en sa makket it faak makliker om de nacht wer opnij yn 'e nacht opnij yn' e tiid te fallen. Dit kin potensjeuze nei sliep . Hichte fan ljochtsjes moatte sliept wurde. De keamer moat donkere, koel en noflik wêze, mei minimale ôfwikingen.
Sokke miljeu moat soargje foar goede sliephygiëne.
Jo moatte ek foarkomme dat jo ekstra tiid yn jo bêd besykje. Lûk net mear as tsien minuten yn jo bêd. Jo moatte ek meidwaan oan dielneden oan oare aktiviteiten as sliepen, lykas lêzen of fernuverje yn bêd. Sa'n aktiviteiten liede jo jo bêd mei wekkerens te ferienigjen, dat is it tsjinoerstelde fan wat jo wolle.
De tiid dy't yn it bêd brocht moat reservearre wurde foar sliep.
Fansels fertsjinje ideale sliefromstanningen op basis fan it yndividu. Wat jo wurket, kin miskien ek net foar in oar wurkje. It wichtichste is dat jo dogge wat jo dogge dy't positive positive sliephygiëne fördere.
De effekten fan Sleep Hygiëne op 'e Sleep Cycle
Goeie sliep hygiëne kin ekstra positive effekten hawwe op 'e algemiene sliepsyklus, dy't yn' e nacht yn twa basisstaeten foarkomt. De twa stapkes fan sliep binne fluchoanwizen sliep (REM) en net flugge eagenbewegingslêst (NREM).
Goeie sliep hygiëne kin de REM- sliepe befoarderje, wat in djippe sliepstjer is bekend foar yntinsive hynderaktiviteit yn 'e foarhout en midbrain. REM sliep is karakterisearre troch de oanwêzigens fan 'e dreamen as ek de ôfwêzigens fan motorfunksje, útsein foar de eagenmûles en it diaphragm. REM-sliep ferskynt yn 'e sliep ferskate kear zyklik op, en it is as de djipste sliep komt. Nettsjinsteande de djipste sliepstân, bestiet it lytste diel fan 'e totale sliepsyklus.
Goed sliep hygiëne hat in positive ynfloed op 'e oare basisstatus fan sliep, dat is net fluchoanwike-sliep, of NREM-sliep. Dit is de sliepstân dat in persoan yn rjocht is nei it sliepen.
Goeie sliep hygiëne soarget foar in yndividu om slûch te slûpen, en trochgean troch de stappen fan sliep mei minder opheffing.
Foarbylden: foardat ik echt strak wie oer myn sliephygiëne, hie ik skriklike ommuânsje.