6 Superfoods om yn in COPD-diet te meitsjen

Dizze kinne minsken mei COPD brûke

Superfodzjes - leech kalorieën en ferpakke mei fiedende nutrition - wurde oansteld om in sûnensfrijheid te bieden jûn dan dy fan basisfoarming. Se kinne ek in rol spylje by it ferbetterjen fan leefberens en it ferminderjen fan it risiko foar chronike obstructive pulmonary disease ( COPD ) en oare sûnensstannigens. Nei it kontrolearjen fan jo dokter, beskôgje de neikommende list fan superfodzjes it folgjende kear as jo nei winkelsintrum gean.

1 -

Fresh, Brightly Colored Vegetables

Eksperts akseptearje dat it iten fan in reade bob fan ljochte griente grienten kin helpen foar it beskermjen fan jo sûnens. Hokker kleur hat der mei te dwaan? Helle kleurige griente (en fruchten lykas ek) binne ferpleatst mei nourriere-rikse plantbollingen neamd phytochemicals dy't it lichem helpe om frije radikalen te neutraaljen. Frijheidsrjochten soarget foar skea oan jo sellen en gewissen en kinne liede ta chronische sykte.

Neffens it Amerikaanske Ynstitút foar kankerûndersyk befetsje de neifolgjende griente de phytochemicals dy't de measte wittenskiplike omtinken oanlizze:

• Broccoli
• Karotten
• Kocht tomaten
• Leafy greens
• Swiete ierpels
• Winterkeatsje
• sprútsjes
• Helle farieare griente

Taljochting: bepaalde griente (lykas griene greens) moatte foarkommen wurde as jo op bloeddinner binne. Dêrnjonken kin guon griente it bloedearjen en gas feroarsaakje dy't asprobearen beheine kin . Soargje dizze problemen te besprekken mei jo sûnenssoarchfoarrichter foardat jo allegear feroaringen oan jo dieet.

2 -

Frisse, ljochte bûnte fruchten

Fruchten, benammen dy heech yn antioxidanten en phytochemicals, wurde leauwen om in beskermjende effekt te krijen op 'e longen en binne keppele oan in leger risiko fan stjer fan COPD. In feit stelt ien stúdzje oan dat it fergrutsjen fan de soad fruchten dy't jo brûke troch 100 gram (sa'n ien dingen) in dei is tagelyk mei in 24% leger COPD-mortiseal risiko .

Kies út 'e folgjende superfood fruit list:

• Apples
• Pears
• Citrusfruchten (orangen, grapefruit)
• Berries
• Tsjerken
• Aprikosen
• Cantaloupe
• Watermelon
• Grapes
• Citrus fruit skielje

3 -

Swarte tee

Swarteeet befettet xanthinealkaloïden, dêr't de stimulante teophylline ûntliend is. Theophylline is in bronchodilator dy't brûkt wurdt yn 'e behanneling fan COPD dy't helpt op' e sydlinen te iepenjen en dyspnoe ôfnimme. Undersyksjes suggerearje dat in hege ûntfier fan swarte tee in beskermjende effekt tsjin de ûntwikkeling fan COPD leverje kin.

4 -

Soy Products

Hoewol fierder ûndersyk is nedich om in relaasje en oarsaken te befêstigjen, sjogge ûndersiken dat lange termyn konsumpsje fan sôge produkten COPD brûke kinne troch ferbettering fan 'e longhetfunksje, it ferminderjen fan aansens en it ferleegjen fan in produktive hoas. It kin ek it risiko beheine foar it ûntwikkeljen fan COPD . Njonkenlyksa kinne flavonoïten fan sojamers in anti-inflammatoare ynfloed hawwe op 'e longen, mooglik beskermjen fan smokers út gefaarlike tabakkarzinomen .

Ynklusyf de neifolgjende yn jo deistige diat sil help meitsje foar maksimum sûnens:

• Tofu
• Soajamolke
• Natto
• Bean spraten
• Edamame (gekoarde sily)
• Soy nuts

5 -

Tried

In stúdzje publisearre yn 'e American Journal of Epidemiology, dy't mear as 111.000 dielnimmers opnommen hat, fûn dat dejingen dy't de heechste glêde ynfek (heulendalfaser) hiene in ien tredde legere risiko fan ûntwikkeling fan COPD as dejinge dy't de minste bloei fan' e glêstried brûkte. Fiber kin fûn wurde yn folsleine korrels, fruchten en grienten.

6 -

Omega-3 fatty acids

COPD is karakterisearre, diels, troch chronike ûntstekking yn 'e longen. Undersyksjes suggerearret dat in fiedsel ryk omega-3 fatty acid's kin de longen beskermje tsjin de chronike ûntstekking, sadwaande dat se beskermje fan 'e skealike effekten fan it smoken. Omega-3 fettsoarten kinne ek helpe by it ferbetterjen fan COPD-symptomen .

Tink derom mei guon fan 'e neikommende nûmers, dy't mei omega-3 fatty acid laden wurde yn jo deistige jild:

• Fetfyf (loch, herring, tonne, mackerel, sardinen)
• Kokenoalen (kanola, flaxseed, en sojaan)
• Nuts (walnuts, burdden)
• Flaxseed
• Soybeanen

NOTE: De boppesteande list fan superfodden is bedoeld om jo mei diaryske kiezen te jaan dy't jo sûnens foardielje kinne . It soe gjin klank medyske advys ferfange troch jo primêr soarchprovider of in registrearre diaken.

_Boarne:

_{AICR. Phytochemicals: The Cancer Fighters yn 'e fiedings hawwe wy iten.}

_{Aniwidyaningsih W, Varraso R, Cano N, Pison C. Impact of Nutritional Status op Body Functioning yn Chronic Obstructive Pulmonary Disease and How to Intervene. Curr Opin Clin Nutr Metaboarch. 2008 jul; 11 (4): 435-42.}

_{Celik F, Topcu F. Nutritional Risk Factors foar it ûntwikkeljen fan kronike obstructive pulmonary disease (COPD) yn Male Smokers. Clin Nutr. 2006 Dec, 25 (6): 955-61.}

_{Hirayama F. et. al. Soe-konsumpsje en risiko fan COPD- en respiratoryske symptomen: in saakkontrôtûndersyk yn Japan. Respir Res. 2009 Jun 26; 10: 56.}

_{Matsuyama W., MD, Ph.D. et. al. Effekten fan Omega-3 Polyunsaturated Fettsäuren op ynflammatory markers yn COPD. CHEST desimber 2005 vol. 128 no. 6 3817-3827.}

_{Planas M, Alvarez J, et. al. Nutritionale stipe en kwaliteit fan it libben yn stabile chronike obstructive pulmonary disease (COPD) Patients. Clin Nutr. 2005 jun; 24 (3): 433-41. Epub 2005}

_{Varraso R. et. al. Prospective Study of Dietary Fiber and Risk of Chronic Obstructive Pulmonary Disease Among US Women and Men. Bin. J. Epidemiol. (2010) 171 (7): 776-784.}

_{Waldal, IC, et. al. Diabetes en 20-jier-kronike obstruktive pulmonarytalease mortaliteit yn middelbere manlju fan trije Europeeske lannen. European Journal of Clinical Nutrition (2002) 56, 638-643.}