Jo hawwe wierskynlik heard dat jo troch in rige stapjes trochgeane as jo sliepe, mar wat krekt betsjut dit? Sleep is sliepe, krekt? Yn 'e realiteit is der noch altyd in protte yn' e holle as jo yn sliep binne, en it is de aktiviteit yn jo hert dat markearret dizze ferskate sliepstiennen.
It wie de elektroanenphalograaf (EEG) erfguod dy't wittenskippers tagelyk sliepe koe op lessen dy't net earder mooglik wie.
Yn 'e fyftiger jierren brûkt in graduële studint Eugene Aserinsky dit ynstrumint om te ûntdekken wat no hjoed bekend is as REM sliepe . Mear ûndersiken fan 'e minske-sliep hawwe toandele dat de slieme troch in rige stapkes fuortgong, wêryn ferskate brainwapens patroanen werjûn wurde.
Der binne twa haadtypen fan sliep:
- Net-flugge eagenbeweging (NREM) - ek wol rêstich sliep
- Soarchbeweging (REM) - ek bekend as aktyf sliep of paradoxlike sliep
De begjin fan 'e sliep
Yn 'e earstste faze fan sliep binne jo noch altiten wakker en wekker. It hinnegong produkt wat bekend binne as beta-wellen, dy't lyts en fluch binne.
As it siel begjint te ûntspannen en te ferbrekken, wurde langere langere wellen neamd as alpha-wellen makke. Yn dizze tiid as jo net sliepe, kinne jo miskien frjemde en ekstreem lichte gefoelens bekend meitsje dy't bekend binne as hypnagogyske halluzinens. Ferneamde foarbylden fan dit ferskynsel befetsje it gefoel as jo falle of harkje, ien dy't jo namme neamt.
In oar heule mienskiplik evenemint yn dizze perioade is bekend as in myoklonyske ryk . As jo ea opnij plattelik fûn hawwe, wierskynlik gjin reden, dan hawwe jo dit fenomeen erfarren. Wylst it ûngewoan liket te wêzen, binne dizze myoklinyske sjens faak geweldich.
Eartiids ekspedysjes sliepe sliepe yn fiif ferskillende stadia.
Faaks koartlyn binne lykwols stasjons 3 en 4 kombinearre, sadat der no trije NREM-stappen en in REM-poadium fan slie binne.
NREM Stage 1
Stap 1 is it begjin fan 'e sliepsyklus en is in relatyf lichte poadium fan sliep. Stap 1 kin beskôge wurde as in transysjeperioade tusken wakkeunst en sliep.
Yn Stage 1 produkt it hynt hege amplitude theta-wellen, dy't tige langere hoarnwellen binne. Dizze perioade fan sliep duorret mar in koart tiid (sawat 5 oant 10 minuten). As jo immen op dizze etappe wekker wekker, kinne se rapportearje dat se net iens sliepe.
NREM Stage 2
Under poadium 2 sliep:
- Minsken wurde minder bewust fan har omjouwing
- Bodytemperatur falt
- Atem en hertsrút wurde regulierer
Stap 2 is de twadde etappe fan sliep en duorret sa'n 20 minuten. It siel begjint om burst te meitsjen fan rappe, rhythmyske hynstewâldaktiviteit bekend as sliepspindels. Belibjende temperatuer begjint te ferminderjen en hertslach begjint te slopen. Neffens de American Sleep Foundation fertsjintwurdigje de minsken sa'n 50 prosint fan har totale sliep yn dizze poadium.
NREM Stage 3
Under podium 3 sliep:
- Muskels ûntspannen
- Bloeddruk en atmendatrop falle
- Djipste sliep komt
Dizze poadium waard earder ferdield yn stappen 3 en 4.
Djippe, langere brainwaves bekend as deltawellen begjinne yn 'e poadium 3 sliep. Dizze poadium wurdt soms ek wol delta sliep neamd.
Yn dizze poadium wurde minsken minder respondeard en lûden en aktiviteit yn 'e omjouwing kinne miskien in antwurd ûntfange. It docht ek in transysjeperioade tusken ljocht sliepe en in djippe sliep.
Aldere stúdzjes joegen oan dat de bedekingswetter it meast wierskynlik foarkommen wie yn dizze djippe sliepstream, mar in oantal resinte bewiis lêst op dat sa'n betteweast ek op oare stappen foarkomt. Sleepwalking liket ek meastal it gefal by it djippe sliep fan dizze poadium.
REM Sleep
By REM sleep:
- It hert wurdt aktyf
- It lichem wurdt ûntspannen en ûnmacht
- Dreams foarkomme
- Aten bewegen snel
De measte dreamt bart yn 'e fjirde etappe fan sliep, bekend as fluchoanbeweging (REM) sliepe. REM-sliep is karakterisearre troch eagenbeweging, ferhege respiraasjetatens, en ferhege harsensaktiviteit. De Amerikaanske Sleep-Stifting befettet dat minsken sa'n 20 prosint fan har totale sliep yn dizze poadium drage.
REM-sliep wurdt ek ferneamd as paradoxlike sliep, om't de harsens en oare lichemsystemen aktyf wurde, muszen wurde mear relaasearre. Dreamen falt op as gefolch fan ferheging fan harsensaktiviteiten, mar frijwillige muszels wurde ûnmacht.
De seegens fan sliepstiennen
It is wichtich om te realisearjen dat sliep troch dizze etapanen yn 'e sesje trochgean. Sleep begjint yn poadium 1 en giet fuort nei 2, en 3. Nei poadium 3 sliep, poadium 2 sliep wurdt foardat foardat RJO sliept wurdt. Ien REM-sliep is oer, it lichem komt normaal werom nei poadium 2 sliep. Sleep siket troch dizze etappe sawat fjouwer of fiif kear yn 'e nacht.
Yn 'e gemiddelde komme wy yn' e REM-poadium ûngefear 90 minuten nei it sliepen. De earste syklus fan REM-sliep kin allinne mar in koart tante leinen, mar elke fytser wurdt langer. REM-sliep kin oant in oere lizze as sleep slút.
Wylst it sliep faaks tocht as in passive proses, hat ûndersiik sjen litten dat it harsens aktyf is yn 'e ferskate stapel fan sliep. Sleep spilet in wichtige rol yn in oantal prozesses, wêrûnder spesjale konsolidaasje en brainreiniging.
Boarne:
American Sleep Association. (). Wat is sliepe? Untfongen fan https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Primêre nocturnale enuresis: Hjoeddeiske konsepten. American Family Physician, 59 (5) , 1205-1214.
National Sleep Foundation. (nd). Wat bart as jo sliepe? Untfongen fan https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep
Pressman, MR (2007). Faktueren dy't predisearje, prime, en ferwiderje NREM parasomnia yn folwoeksenen: klinyske en forensyske ymplikaasjes. Sleep Medicine Reviews, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). Neuroscience, 2e edysje. NCBI boekhannel. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Untfongen fan http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.