It fysyk patroan fan Sleep beynfloede troch Age en Unrêst
As jo ea in nijsgjirrich binne oer de struktuer fan jo sliep en hoe't de sliep yn 'e jûn oerwint, kinne jo leare oer in konsept dat sliepe-arsjitektuer neamt. In protte as gewoane arsjitektuer, sliepe-arsjitektuer ferwiist nei de manier dat sliep boud is.
It idee fan sliepe arsjitektus helpt ús it begryp fan 'e ferskillende stappen fan sliep te begripen, hoe't dizze sliepprogramma's feroarsaakje as wy âlder wurde, en hokker ynfloedmooglikheid kinne sliepmooglikheden hawwe oer sliepe-arsjitekt
Define Sleep Architecture
Sleep arsjitektuer presintearret it szyklike patroan fan sliep as it skeaket tusken de ferskate sliepstiennen , ynklusyf net-flugge eagenbeweging (NREM) en fluchoanbeweging (REM) sliepe . Sleep arsjitektuer lit ús in foto meitsje fan wat ús sliep sjocht oer de rin fan in nacht, mei rekkening fan ferskate djipten fan sliep as opnij oan wekkerheid. Sleep-arsjitekt kin fertsjintwurdige wurde troch in grafyk dy't in hypnogram neamt.
Der binne oer it generaal fjouwer oant fiif ferskillende sliepynklokjes yn in gegeven jûn en elk fan 'e ferskate cycles dauert sa'n 90 oant 120 minuten.
- Ien kear yn 'e nacht, kinne jo oerleverje fan lichtere sliepstiennen (neamd N1 sliep) nei djipper, slachwelle sliep (neamd N2 en N3 sliep).
- Rappe eagenbeweging (REM) sliep kin ferskine en wurdt yn 'e lêste part fan' e nacht mear gemeldere, wikseljend mei N2 sliep.
REM-sliep is de djipste sliepstân.
It is de steat fan sliep dêr't dreamen opkomme. Konsistinte ûnderbrekkingen fan REM-sliep kinne liede ta in gruttere potensjele problemen, lykas slieparalysis .
De ympakt fan aging
Krekt as in soad oare aspekten fan it libben, sliepe arsjitektuer feroaret mei leeftiid. Hawwe jo eartiids harkje oer âldens oer klachten oer sliep?
No, der is in reden foar it.
As wy âlder wurde, kinne it bedrach en de kwaliteit fan ús sliewe feroarje. Slachwelle-sliep falt faak ôfnommen as wy âlder en lichter N1 slieper ferheegje. As gefolch fan dizze skeakel wurdt it makliker om de jûn te wachtsjen en hurder om te fallen, en bliuwt yn nacht sliepe.
Sa kinne mear tiid wurde wekker brocht, dy't liedt ta stomme en in gruttere oare problemen. Faak wurde minsken yn 'e dei twongen om de sliep sliepe te litten.
De gefolch fan sliepstjerken
Certain sleep sleeps may also have a impact on sleep architecture. Der binne bepaalde sliep-arsjitektuer abnormaliteiten dy't bestege kinne yn 't kontekst fan sliepstof .
As REM-sliep earder as 90 oant 120 minuten yn 'e sliepsyklus foarkomt, kin dit ferskate ferantwurdlike ûngelokken sizze, ynklusief:
- Narcolepsy : In yndividu mei narcolepsy kin yn in djippe sliep sliepe mei in tarieding folle flugger dan normaal.
- Unregelmjittich sliepe-ritme rhythm
- Ofdraaie fan trizyklike antidepresinten of MAO ynhibitoren
- Depresje
Oare sliepstoften, lykas slieptapnea , kinne liede ta ferlies fan 'e natuerlike slieptakultuer, ek mei faak oerstreamingen dy't liede ta in soad sliepstânferhanneling en ôfwikende fytspaad fan sliep.
Boarne:
American Academy of Sleep Medicine. "Ynternasjonale klassifikaasje fan sliepstelders: Diagnostysk en kodearhandich." 2e ed.
Hirshkowitz, M. et al . "Polysomnografy fan folwoeksenen en âlderen: sliepe-arsjitektuer, respiraasje, en legbeweging." J Clin Neurophysiol ; 9 (1): 56-62.