Alle persoanen mei IBS binne oars, mar der binne guon regels fan thumb
Eltsenien mei reizend darmsyndroam (IBS) wit fan minstens ien of twa fiedsels dy't in protte bydrage oan har symptomen. Mar ferskate oare net-identifisearre nûmers kinne IBS-symptomen úthâlde. Spitigernôch sil gjinien dieet foar elkenien mei IBS, mar der binne guon rjochtlinen dy't helpe kinne.
Eartiids ferskate lytsere fiedings yn 'e dei, ynstee fan trije grutte, kinne helpe om symptoaten te ferleegjen.
Guon minsken mei IBS sjogge dat grutte mealjes opmeitsje kinne yn kramping en diarree. Dêrnjonken fine in protte minsken it nuttich om har iten leech te fiedseljen en hege yn koalhydraten lykas hiele krystbrokken, pasta, reizen, fruchten, griente en granen. In lege fet, hege proteïnedei kin ek helpe by pine, dy't nei it iten ûnderfine .
Algemiene triggerfeardigens
- Alkohol
- Keunstige sweeteners of sûkerferfangers
- Artificiale fats (Olestra)
- Carbonated beverages
- Coconutmilch
- Kofje (sels dekafinearre)
- Dairy
- Egg jokjes
- Fried Foods
- Oils
- Poultry hûd en tsjustere fleis
- read fleis
- Shortening
- Solid Chocolate
Tried
Lâtlefoelfile hat ferskate foardielen dy't de symptomen fan IBS ek beheine kinne. Fiber kin helpe foar spasmen om't it de kolon in bytsje ôfstannich hâldt. Fiber draait wetter, wat helpt hingjen te hurd te wêzen en dus dreech te passe. Genôch fytser moat tafoege wurde oan it iten dat soargje foar hûd en sêft sûnder pynlik en maklik.
Yn it begjin fan it omtinken fan in hege fiverdiet kinne gas en bloedigens ferheegje, mar dizze symptomen moatte ôfnimme as it lichem oanpast wurdt, wat in pear wike nimme kinne.
Boarnen fan ljochtefabet
- Koarn
- Brúne Riis
- Currants
- Droege beane
- Figs
- stokbôle
- Frieze poppen
- Methylcellulose (Citrucel)
- Oat Bran
- Oatmeal
- Pasta
- Prunes
- Psyllium hals (Metamucil)
- Raisins
- Rys
- Soardough brea
- Soy
Nammen dy't gas koelje kinne
- Bananen
- Beans
- Broccoli
- sprútsjes
- Koal
- Keuliflower
- Garlic
- Leeks
- Nuts
- Onions
- Raisins
Food Sensitivities
It is bepaald dat guon minsken mei IBS genôch sensibiliteit hawwe. De sensibiliteit fan iten is oars as in echte food-allergy, dus it kin net bepaald wurde yn in algemiene test. Guon fan 'e mienskiplike misdieders binne identifisearre as:
- Sorbitol (in sûkerferfanger)
- Fruktose (fûn yn fruchtappels en droege fruchten)
- Laktose (fûn yn molke)
- Witte bran
Laktoseintolerânsje
Laktose-yntolerânsje is in mienskiplike betingst dat it resultaat is fan 'e ûnfermogen fan it lichem om laktose te fertsjinjen, of molekûker. Symptomen binne gas, bloating, en soms pine. As lektoansale ferolerânsje fermoarde is, it foarkommen fan molk en molkprodukten (tsiis, iis, en bûter) soene symptomen ferminderje. As molkprodukten sille ferlege wurde, moatte soarch wurde nommen wurde dat genôch kalsym oan it iten tafoege wurdt troch elke feesten dy't heech yn kalcium binne, of in kalsya-oanfolling.
Probiotics
Lactobacillus acidophilus, de saneamde "freonlike baktearje", kin handich wêze yn digestion. Acidophilus helpet de 'goede' baktearjen yn 'e goeie. It is gewoan te finen yn yoghurt dat live libjende kultueren befettet.
Joghurt befettet kalsium, en fanwege de aktive kultueren dy't er befettet, wurdt troch en grut better tolerearre as oare molkeprodukten.
Food Diary
In food-diary kin helpe by it identifisearjen fan de besefende fiedings. Elke foodsensitiviteit moat ûndersocht wurde mei help fan in nutritionist of in dokter. Sensitiviteiten kinne oersichtige wurde sûnder de help fan in trained profesjonele.
Untdek wat hokker helpen helpe of skea IBS kin in útdaging wêze. Bytiden sil it dreech wêze om in string fyts te folgjen, benammen as oare minsken net gefoelich binne foar jo behoeften (jo witte se - se sizze jo "it is alles yn 'e holle").
It kin wêze foar jo en de minsken om dy om te akseptearjen, mar it kin noch slimmer wurde om te hawwen mei in IBS-oanfal dy't feroarsake is troch it útlit fan iten of swiere mealjes.
Boarne:
Amerikaansk Gastroenterologysk Feriening. "Fearich syndroam". Amerikaanse Gastroenterological Association 2007. 25 feb 2013.
American Academy of Family Physicians. "Fearich syndroam fan 'e earm: kontrolearje jo symptomen." Fam famylje 2010 15 desimber; 82: 1449-1451. 25 Feb 2013.
National Digestive Diseases Information Clearinghouse. "Wat moat ik witte oer irritabele syndroam". Nasjonaal Instituut foar Diabetes en Digestive en Nierenproblemen 1 aug 2012. 25 feb 2013.