Eten om te iten en te foarkommen as symptomen strike
By it behanneljen fan 'e ferskillende (en faak ôfdielende) symptomen fan irritable intestinal syndrome (IBS ), kin it dreech wêze om te kinnen wat iten kin en kin net feiligje ite. Wylst minsken faak fokusje op de iten dy't se nedich binne om te foarkommen, is it krekt sa wichtich om de nûmers te finen dy't jo jo symptomen feitlik ferbetterje kinne.
Hjir binne guon praktyske tips dy't helpe kinne as jo jo hawwe litte by ien fan 'e konstipaasje-predominant IBS (IBS-C) , diarree-predominant IBS (IBS-D) , of alternatyf-type IBS (IBS-M) :
1 -
Eten om te foarkommen as jo ferstutsen binneAs jo ferbjustere binne, is it lêste wat jo nedich binne om eat wat te meitsjen. Hjirop binne hjir guon toetsen dy't jo misse moatte:
- Alles dat mei wyt miel makke is, benammen wite brea en bakke produkten makke mei hydroane fats
- Ferhierde fleis mei spesjaal bacon, bologna, wosken en hjitte hûnen
- Djippe fiede fiedings (ynklusyf iten mei 'oven-fried' markearre)
- Chips fan elke soart
- Milje produkten lykas kaas, sûker, iis en hiele melk
- Red meat
- Bananen
- wite rys
2 -
Eten om te iten as jo ferstutsen binneAs jo liede fan ferbouwen, dan sille jo iten hawwe moatte ite dy't jo systeem ferpleatse. Keed foar dit is digestivefaser, ek wol rûte neamd.
Benammen nuttig is in soarte bekend as in ûnlêsber blokje dy't net yn wetter oplost, mar leaver wetter op as it troch de darm trochrint, de hûse yn it proses ferwiderje.
De bêste boarne boarnen foar dit binne:
- Frisse fruchten (it bêste dêrby befettet beire, peaches, aprikots, plums, en roorbar)
- Folsleine koarntsjes dy't ûnderbrekken brea en kocht oaten, brúnreis, folsleine weizen, quinoa of gerste
- Frjemde griente
- Droege fruit, fral prune en rozen
- Prommesop
- Nuts en nuts
Beanen en leguminten (lykas kippeas, sjyabanen, lintels, marinebouwers en nierenboarnen) binne goede boarnen fan glêstried, mar binne ek op 'e list fan hege FODMAP- fiedings dy't IBS-D-symptomen úthâlde kinne as jo tefolle ate.
3 -
Eten om te foarkommen as jo diarrje hawweAs jo diarree hawwe, it lêste ding dat jo wolle is iten te iten, dat jo steat ferstean kin of jo pynlike darmynkrêften feroarsaakje.
Guon fan 'e iten om miskien te foarkommen binne:
- Milje produkten, fral hege fetjes, iis, folsleine melk, smaak en sûker
- Kjeldige fiedings of iten mei sûch
- Djippe fiede fiedsels
- Sûkerfrije fiedsels makke mei keunstmjittige sûzers, ûnder oaren sûkelades, gummis, en diagodas
- Gasproduzierende fiedingen as beans, brokkoli, koar, knyflier, sipel, peaches, pearen en plums
- Trochtige fruchten
- Kafee, kofje of soda's
- Carbonated drinks
- Alkohol
4 -
Eten om te iten as jo diarrje hawweIn basale, felle BRAT-diat (besteande út bananen, rice, appelsauce en toast) wurdt faak oanbean om helpen los te lizzen of wetterige hûden. It restriktive fiedsel moat lykwols net mear brûkt wurde as in koart termyn oplossing, om't jo jo fan folle nedere fiedings ûntsteane kinne.
Hjirmei wolle jo in mear lykwichtige perioade besteegje dy't bestiet út de folgjende fiedings:
- Bananen
- wite rys
- Weiss toast (net hielendal)
- Jirpelpuree
- Butternut, kobalt, acorn squash, en oare winter-squashes
- Steam, bakt, broiled hout of mager fleis
- Yoghurt of kefir mei in live baktearjende kultuer
- Chicken broth
- Farina, oatmeal, of krom fan weizen
- Frjemde griente
- Pretzels
- Fermente fiedings as sauerkraut, kimchi, of pickels dy't in probiotika-effekt hawwe
- Sportdrankjes om te foarkommen fan dehydration en ferfangen fan elektroalyten
> Boarnen:
> Barr, W. en Smith, A. "Aktearige diarree yn adulten". Am Fam Physician. 2014; 89 (3): 180-9.
> Gibson, P. en Shepherd, S. "Evidence-basearre diabetesbehear fan funksjonele gastrointestinale symptomen: de FODMAP-oanpak." J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.
> Mueller-Lissner, S. en Wald, A. "Ferstipaasje yn folwoeksenen". BMJ Clin Evidence . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.