As jo ferbjustere wurde, it lêste ding dat jo dwaan wolle is alles wat eat is dat allinich it dreech meitsje sil. Der binne genôch dingen dy't jo ite kinne helpe om ferbean te ferwiderjen, sadat it net te folle fan in ûntkenning wêze sil om de fiedingen dy't jo hjirûnder fine, te skipen.
Guon fan dizze fiedings kinne jo kieze om allinich te foarkommen as jo ferbjustere binne, mar der binne oaren dat jo al miskien wêze moatte om sa mear ferbou te meitsjen fan ferbouwen.
Taljochting: Der is hiel wat publisearre ûndersyk oangeande de effekten fan spesifike fiedingen oer ferbouwen. De neikommende oanbefellingen binne dus as sinjale sinne-rjochtlinen beskôge.
Alles mei wite moar
Wite moar is weet dat it measte fan har goed-sûn-glês hie. In sûne oplossing fan glêstried is essensieel foar it hâlden fan jo earmoedige buorren lâns flak.
Dêrom, om te helpen om ferbou te meitsjen (en miskien foarkomt it werom te kommen) foarkomme:
- Bagels
- Cake
- Cookies
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Sandwichen makke mei wyt brea, toast of brún
Ferwurke Meats
Ferhierde fleisingen wurde tocht dat se hurd binne op it fergese-systeem . Jo wolle gjin nije wurk jaan, bygelyks it hurd wurkje oan jo lêste miel, as it syn oarspronklike taak net beëinige hat - dat fan alle foarige meldingen útleart. Dêrnjonken befetsje meast ferwurke fiedings nitrate, substanzen dy't fersteuring ferheegje.
Dêrom, as jo ferbjustere (en fierder!), Foarkomme:
- Spek
- Bologna
- Hot dogs
- Woarst
Fried Foods
Krekt as ferwurke fleis, spiisde en oare fettige fiedings binne hurde foar it lichem om te digjen, it ferlies fan it proses ôf en dus mooglik bydrage oan ferbouwen.
Om ferbou te moedigjen en miskien foarkomme dat it weromkomt, foarkomme:
- Barbecued ribben
- Fastfood-hamburgers
- patat
- Fried kok
- Frituerde fisk
- Buffalo-wjukken
Suvelprodukten
In soad minsken rapportearje dat suvelprodukten har ferbean kinne. Dit kin wêze troch it effekt fan laktose of guon fan 'e ferskate protten dy't te finen binne yn molkprodukten.
Meitsje dy molkereien as jo ferbean binne.
- Tsiis fan alle soarten
- Iisko
- Molke
- Smaak
- Yogurt *
* As jo ferbouwen fergriemd hawwe, kinne jo besykje it yoghurt wer te iten. Joghurt hat goede sûn probiotika dy't jo helpe om jo te hâlden yn it earste plak.
As jo liede fan 'e chronike ferbouwen, kinne jo besykje in ôfwikende jild te probearjen dêr't jo foar in pear wiken elke suvel foar iten jaan om te sjen oft dit effekt hat op jo symptomen.
Read fleis
In protte saakkundigen jouwe oan reade fleis as in iten om te foarkommen as jo ferbean binne. It kin lykwols it type reade fleis wêze dat it probleem is. Meat fan konvinsjonele opheffende, katoedige kij, binne ferskate substanzen (protten en ûngewoane fetten) dy't befetsje kinne foar ferbeurt.
As jo it pear leaf ha, dan kin it it wurdich wêze om in wat mear jild te fertsjinjen op it fleis dat komt út gersfûgele, pastoarige kij. Sûnt de kij binne it iten te iten dat se benammen oanpast wurde om te iten, har fleis befettet de stoffen dy't wy minske it meast oanpasse oan iten. Dêrom kinne jo jo reade fleis genietsje sûnder dat jo ferbûnsprobleem komplete wurde.
> Boarnen
> "Ferstipaasje selssoarch" Medline Plus.
> Daley et.al. "In oersicht fan fatty acidprofilen en antioxidative ynhâld yn gerrissed en katoedefolle beef.
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Ferstipaasje yn folwoeksenen. BMJ klinyske foarkommen.