Yoga en meditaasje-oefeningen binne lange tiid yn guon dielen fan ús wrâld praktisearre, mar se binne in nijere disipline foar in soad yn 'e westlike maatskippij. Wittenskiplik ûndersyk is relatyf jong op dit gebiet, mar stúdzjes fine dat yoga mei ferskate fysike en emosjonele foardielen ferbûn is. Tink derom dat guon ûndersyks ek fragen freegje oer hoe't yoga ús ûnthâld en besluten meitsje kinne, en miskien ek helpe te helpen of it risiko foar de sykte fan Alzheimer - de meast foarkommende oarsaak fan demintia .
Meardere stúdzjes binne útfierd om te evaluearjen as, en hoe, joga hat ynfloed op 'e kunde. Undersikers hawwe de folgjende ferienings fûn mei de praktyk fan yoga:
Ferbettere visuospatiale ûnthâld, verbale ûnthâld, langgedrach en neuronale ferbiningen yn 'e harsens
In stúdzje waard yn 2016 publisearre troch ûndersikers by UCLA en omfette 25 dielnimmers oer 55 jier, dy't gjin demindustyske demindustry hawwe, mar hawwe inkele klachten oer problemen problemen . (Guon ûndersiken hawwe fûn dat gedachteklachten korreleard binne mei in ferhege kânsfeartsjen fan kognitive rinnen.) Dizze 25 dielnimmers waarden oanwêzich oan in kontrôlesgroep dy't kognitive trening krige (dy't earder ferbûn wie mei bettere geheugen en brainfunksjonearjen) of nei de eksperimintele groep, dy't leden nominearre yoga-oplieding krigen. Sawol de kognitive treningsgroep en de joga-groep kamen foar 60 minuten de wike en hienen homework-oefeningen.
Dizze yntervinsjes duorre foar 12 wiken.
Foar it begjin fan 'e kognitive trening of de joga-oefeningen waarden de 25 dielnimmers yn' e stúdzje ûndersocht om ferskate aspekten fan 'e kunde te evaluearjen, ynklusyf har visuospatiale ûnthâld , verbale ûnthâld, en lange termyn . M agnetic resonance imaging (MRI) waard ek brûkt om te studearjen as, en hoe, it harsens feroaret yn antwurd op de yntervions yn 'e stúdzje.
De resultaten litte sjen dat sawol de joga as de kognitive treningsgroepen ferbettere ûnthâld hawwe yn 'e dielnimmers. De stúdzje fûn ek in grutter ferbetterjen yn 'e viso-spoatyske spesjale toanielstikken fan dyjingen dy't yn' e joga groep wienen, yn ferliking mei dyjingen dy't de kognitive trening foltôge.
Dêrnjonken hat de MRI-resultaten oan 'e ein fan' e 12-wykprogramma foar sawol de joga-groep en de groep trening groep ferbettere ferbiningen yn 'e neuron netwurden fan' e harsens, dy't korrelearje mei de spesjale winst. (De neurele netwurken yn it harsens helpe om de kommunikaasje oer fan ien cell nei de folgjende te passen.)
Ferbettere funksjonearjende funksjonearjen, opnij en wurkgedrach
Yn 2014 waard in stúdzje publisearre dat 118 folwoeksenen mei in gemiddelde leeftyd fan 62 belutsen wiene. Hja waarden randomly oan ien fan twa groepen oanwiisd: in streekjend fersterkjende groep of in Hatha-yoga-groep. Foar 8 wiken hawwe beide groepen trije kear yn 'e wike elk kear in oere troffen. Elk oanwêzige funksjonearjende dielnimmers (dy't ús helpt mei beslútfoarming en plannen), opnij en wurkgedrach wurde mjitten foarôfgeand oan de 8 wiken yntervinsje en nei de konklúzje fan 'e stúdzje. Utfierfunksjonearjen waard beoardiele troch in test dy't meardere taak hat (in protte as deistige libbensferliening), waard opnij besprutsen troch de aktive scanprot te wêzen dêr't dielnimmers frege wurde om de lêste ferskate items opnij te jaan yn in list dy't unfoarberberend einiget, en wurkgedemonis waard evaluearre troch de n-ridder-test - in taak dy't oan 'e weromfolling freget dat blok yn in grille opljochte as doe in rige ljochten sjen litte dy't blêdzje op en út.
De resultaten diene dat alle gebieten fan kennis dy't yn dit stúdzje mjitten ferbettere waarden foar de dielnimmers dy't de Hatha-yoga-groep oernaam, wylst de groei-fersterkjende groep gjin signifikante ferbettering hat.
Ferplichte Attention, Processing Speed, Executive Functioning en Memory
Yn 2015 waard in wittenskiplik artikel publisearre troch Dr. Neha Goth, in Universiteit fan Wayne en Dr. Edward Mcauley, in professor fan 'e Universiteit fan Illinois, beide dy't meardere stúdzjes hawwe oangeande it potensjaal foar kognitive foardielen fan yoga en oare oefening. Har artikelt bestie út in wiidweidige oersjoch fan ûndersiik dy't joga dien hat en kognysje.
Nei it besjen fan 22 ferskillende stúdzjes oer joga en kunde wiene se konkludeard dat yoga typysk ferbûn wie mei in ferbettering fan oandacht, ferwurkingsnivo , útfieringfunksje en ûnthâld yn 'e dielnimmers.
Ferbettere útfieringsfunksje en mem
Yn in oare ûndersiik fûnen ûndersikers dat kolleezjefrije froulju dy't meidie oan in joga-klasse ûnderfine ferbettere seleksjefunksjonearjen en ûnthâld koarts nei't de klasse dien waard. Opfallend waard dizze foardiel ûntwikkele foar dyjingen dy't yn 'e stúdzje west hawwe dy't oan in aerobyske oplieding groep wiene. Dizze stúdzje ûnderskiedt fan oare ûndersiken dat se in direkte foardiel fûn foar ûnthâld- en útfierende funksjonearjen, as in tsjinoerstelde fan in rige ferskate wiken fan klassen.
Related Research
In yn 2014 publisearre ûndersyk fûn ferbettere kennis, tegearre mei oare emosjonele sûnens foardielen, foar minsken mei demintia dy't dwaande hâlde yn 'e hâlding - definieare as in klam op djippe erfaring en genietsje fan it hjoeddeistich momint. Dizze stúdzje levere ek mindfulness training foar de fersoargers fan 'e minsken dy't mei demintaasje wenje en fûnen dat se in ferbettere stimming, sliep en leefberens genietsje, lykas leeftyd minder depresje en geweldigens. Hoewol't tûkens lykwols net itselde is as joga, dielt it in pear oerienkomsten op it mêd fan mentale disipline.
Wêrom Macht Yoga ferbetterje kennis?
Kognitive training-tink oan in workout foar jo brain - is faak ferbûn mei ferbettere ûnthâld en in ferminderende risiko fan demintia. Yoga befettet in oplieding, of disipline, fan 'e geast, fergelykber mei it stretchjen en fersterkjen fan' e "mûzen".
Dêrneist fereasket yoga ekstra fysike ynspanning. Undersyk hat oanwiisd dat fysike eksekúsje fan elke soart , dy't sels aktiviteiten lykas túnearjen en kuierjen hat, it potensje hat om it risiko fan demintia te ferleegjen. Yoga past wis dan yn dizze kategory fan 'e fysike-aksje.
Chronike stress is in oar gebiet dat ferbûn is mei ferskate sûnenssoarch, wêrûnder in ferhege risiko fan kognitive decline en demintia. Sa't, om't joga oansteld is om stress te ferminderjen, kin it ek in bydrage leverje oan it ferminderjen fan ús kânsen foar it ûntwikkeljen fan Alzheimer sykte.
Uteinlik is yoga ek korrelearre mei fermindere bloeddruk en in ferminderich risiko fan kardiovaskule sykte . Oan 'e oare kant binne dizze elk ûndersocht en ferbûn mei ferbettere hinnesaamfunksjonearjen en in ferminderjend risiko fan Alzheimer's en oare soarten demintia.
Is Yoga better as oare fysike oefening foar jo hert?
Hoewol is der bewiis dat yoga kin it potensjaal om kennis te ferbetterjen hawwe, binne der gjin konklúzjend resultaten dat it de bêste manier is om foar bettere sûnens sûnens te dragen.
As it faaks it gefal is, wurdt mear ûndersyk nedich. De stúdzjes fersterkje dat de fûneminten lykwols sawol fysike en geastlike oefeningen wichtich binne foar harsens sûnens- en yoga is in gelegenheid om sawol tagelyk te dwaan.
> Boarnen:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Feroaringen yn neuroloans ferbiningen en ûnthâld folgje nei in yoga yntervinsje foar âldere folwoeksenen: In pilotstúdzje. Journal of Alzheimer's disease: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. De potensjele effekten fan meditaasje op leeftydsbeheining kognitive decline: In systematyske evaluaasje. Annalen fan 'e New York Akademy fan Wittenskippen. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. De effekten fan in 8 wiken yoga yntervinsje oer Hatha op útfieringfunksje yn âldere folwoeksenen. De tydskriften fan gerontology. Searje A, Biologyske wittenskippen en medyske wittenskippen. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. De akute effekten fan yoga op útfieringfunksje. Journal fan fysike aktiviteit & sûnens. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Psychosomatische medisine. Septimber 2015. Vol. 77 - Gearkomste 7: p 784-797. Yoga en kennis: In meta-analyze fan chronike en akute effekten.