De foardielen fan 'e fysike praktyk befetsje sawol de fergrutting fan it risiko fan demintaasje as it ferlies fan' e fuortgong fan demindia as it is. Mar is der in bepaalde soarte fan ünnoazeljen dy't it effektyf is?
Der binne meardere stúdzjes dy't dizze fraach besjoen hawwe. Hjir binne gearfettings fan fjouwer ferskate stúdzjes dy't nijsgjirrige ynsjoggen leverje oer de rol fan ferskate soarten ekspedysjes en hoe't se ynfloed binne op ús harsens.
Yn 'e earste stúdzje , âldere folwoeksenen tusken' e âldens fan 65 en 93, allegearre dy't in diagnostyk fan mild kognitive beoardielingen hienen , waarden tusken in fysike-eksploazjekroep en in kontrôlesgroep dy't trije ûnderwiiskundige klassen op 'e sûnens krige oer de rin fan 12 moannen . It kurrikulum fan 'e eksimplaar bestie út aerobyske oefening, muscle-krêft-oplieding, en postútwolkearing.
De útkomsten yn dit ûndersyk hawwe in dúdlike ferbettering yn sawol as ûnthâld en yn algemien kognitive funksjonearjen foar dielnimmers by de groep. Se sjogge ek dat it brain-fermogen bewarre bleaun is foar dyjingen yn 'e eksploitaasje. Brain atrophy is sterk korrelearre mei kognitive decline.
Hoewol dit stúdzje net isolearret fan in soarte fan eksercisaasje of fergelykjen fan ferskate soarten fan 'e ünderwize, falt dit oan de bewiis dat eksploazje dy't aerobyske aktiviteit, muscle-krêft-oplieding en posture-balâns-trening tafoege kin it effekt fan' e harsens.
Yn 'e twadde stúdzje waarden 120 sedintêre âldere folwoeksenen sûnder demintia willekeurich tawiisd oan of in aerobyske kuiergroep of in streken / toninggroep. Nei ienjierrige jûns hawwe de yn 'e kuiergroep in 2% ferheging fan de grutte fan har hippocampus yn fergeliking mei de spannende groep. De hippocampus is in ûnderdiel fan 'e holle dy't kontrôles kontrolearret, en it is ien fan' e eardere plakken dy't yn Alzheimer 's skrinner en fersmyt.
Yn dit ûndersyk wie de fermogens fan 'e hippocampus ek direkt streekrjocht ferbûn oan in ferbettering fan' e ûnthâldfunksje fan 'e dielnimmers.
Dit ûndersyk docht oan dat it harsens fan âldere folwoeksenen bliuwt en ferbetterje kin, en dat geregeldwei ien kin wêze om dit te stimulearjen.
Yn 'e tredde stúdzje waarden 86 froulju mei mild kognitive beëinigingen t (in betingst dêr't de risiko foar it ûntwikkeljen fan Alzheimer' s heech is) tawiisd oan ien fan trije groepen:
- Resistance / Weight Training
- Aerobysk / kuierje
- Balâns en toan
De resultaten? De gewicht-treningsgroep hat in signifikante ferbettering fan seleksjoneel omtinken (lykas troch de Stroop Test ) en ek assosjearre ûnthâld, De dielnimmers yn dizze groep hawwe ek in funksjoneel ferbetterjen yn plasticisme.
De kuiergroep toant in ferheging fan 'e punten op in oare ferskeakelje neamd de Rey Auditory Visual Learning Test, mar hat gjin oare ferbetterings of fysike feroaringen yn it harsens toandele. De lykwicht en toninggroep die gjin kognitive ferbetteringen toand.
De ûndersikers konkludearje dat gewicht-oplieding foar dyjingen dy't al mei mild kognitive beoardieling diagnostearre wienen in effektive manier net allinich om Alzheimer te stoppen, mar sels om de kognitive funksje en de fysike sûnens fan it harsens te ferbetterjen.
In fjirde stúdzje fergelike hoe't it earste nivo fan kognitive funksjonearjen de resultaten beynfloede waard nei de dielnimmers oanwêzich oan of in gewicht-treningsgroep of in balâns / toninggroep. Neffens de Alzheimer's Internationaal Konferinsje hawwe de resultaten dúdlik dat:
- It meast ferbetterjen kaam fan dyjingen dy't yn 'e wjerstraakferiening groep wiene en hie it begjin fan' e stúdzje hegere kognitive funksjonearjen.
- Foar dielnimmers mei legere kognitive funksjonearjen oan it begjin fan 'e stúdzje, binne de effekten fan gewicht-training en lykwicht / toanen fan' e doelen likernôch.
- Yn 't plak waarden de dielnimmers yn' e lykwearde / toanen fan groep de minste wierskynlikens ferbettere en de meast wierskynlik ferfalle te litten.
Wat binne se sizze, yn gearfetting? Previnsje ferskynt meast effektyf, wylst it harsens sûn, en de frisse deteksje en eksercisaasje (spesifike wjerstân / gewicht trening) is it kaai foar it behâld fan kognitive funksjonearjen.
Boarne:
Alzheimer's Association International Conference (AAIC) 2012. 15 juli 2012. Abstracts F1-03-01, FI-03-02, P1-109 en P1-121.
Argyf fan ynterne medisinen. 2012; 172 (8): 666-668. It foarkommen fan demintaasje: Trajectory fan kognitive decline kin yn senioaren feroarsake wurde yn risiko foar demintia. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA ynterne medisinen. 23 april 2012, Vol 172, nr. 8. Resistance Training Promovearret Cognitive and Functional Brain Plasticity yn senioaren mei wierskynlik minne kognitive ynfloedrens. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS ien. 09 april 2013. In randomisearre kontrolearre probleem fan multicomponint eksercise yn âldere folwoeksenen mei mild kognitive ynfloedrjocht. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Proceedings fan 'e National Academy of Sciences fan' e Feriene Steaten (PNAS). 15 febrewaris 2011.vol. 108, nee. 7. Oefening fan trening fergruttet grutte fan hippocampus en ferbettert mem. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full