Prävinsje en risikofaktoren fan Alzheimer's Disease en oare dementias
Yn in wrâld dêr't de behannelingopsjes foar Alzheimer-sykte mar better binne en gjin wûnderdrugs binne yn sicht, is de fokus yn 'e striid tsjin Alzheimer's op previnsje. As wy noch net hoe't de sykte behannele wurdt as wy it krije, kinne wy it foarkommen dat it foarkommen wurdt?
Hoewol't previnsjestrategyen lykas immunisaasjes noch net beskikber binne, hat ûndersiken ferskate manieren bepaald dat wy ús risiko foar sykte fan Alzheimer en oare soarten demintaasje ferleegje kinne.
Dit binne faktoaren dy't wy in soad kontrôle oer kiezen en libbensfalen dwaan kinne wy kinne, yn elts gefal yn guon mjitte.
Fysike oefening
Better as genetysk genêzen, fysike oefening is sterk korrelearre mei in beheind risiko foar ûntwikkeling fan Alzheimer's en oare soarten demintia. Studies binne fereare op ferskate soarten fanwege útsûndering , running , weight resistance training , en yoga , allegear it potinsjeel om jo risiko fan demintaasje te ferleegjen.
-
Is twatalich te beskermjen jo hûd fan demintensie?
-
Hoe kin jo relaasjesstatus ynfektearje op jo demesje risiko
Yn 'e mande mei spesifike soarten fan' e oefening is fysike aktiviteit yn 'e algemien - ynklusyf dûnsjen en túnkippen - is ferbûn oan depresje.
Hâld dyn hert gesellich
In protte fan deselde strategyen om hert-sykte te fertsjinjen ek profitearje fan jo brein. Bygelyks ûndersyk befettet dat hege bloeddruk korrelearret mei in ferhege risiko fan demintia, wylst se troch eksperimintearring en in sintraal gesin kin it risiko ferminderje. Interestingly, studies have found that if you are not effective with your efforts through diet and exercise, your risk of dementia can still be reduced by taking medications to lower your blood pressure.
Eat Right
Wittenskip hat altyd konkludearre dat wat ús yn 'e mûle lei hat in wichtige ferbining mei de sûnens fan ús harsens. In fieding dy't it risiko foar Alzheimer's beheart , beynfloedet beferzen , apples , nuten , wyn , guon soarten tsjustere sûkelade , kofje , kafee , sinnamon , kurkuminium , griene griene griente , folsoas en fisk, ûnder oare iten.
Dêrneist as jo in kar hawwe, brûke ekstra jild olie oalje yn 'e koken ynstee fan oare oalje, om't it korrelearre is mei in ferminderende risiko fan demintia.
Mei oan 'e Mediteranean dieet , dy't faak in protte fan de hjirboppe neamde fiedingen befettet, is korrelearre mei in protte sûne foardielen, lykas ferbettere harsensfunksje.
Behâld in gesunde gewicht
It behearjen fan jo lichem massekseksje (BMI) yn in geskikt ramt, fral yn jo midsjierrige jierren, is ferbûn oan depresje. Learje as jo BMI yn 't geskikt is mei dit kalkulator.
Mental Exercise
It seit "it gebrûk meitsje of it ferliezen" hat in protte wierheid yn. Stel jo hert om it skerpe te hâlden.
Mentaliteit is ferbûn mei ferhege kognitive reserve , dy't op 'e oarder ferbûn is mei dementia previnsje.
Undersyk oansluting fan mentale betwiveling foar bettere brain-sûnens befetsje aktiviteiten lykas learen en gebrûk fan in oare taal , docht krúswurdpaden , spieljen fan spultsje , en sels online te brûken om Facebook te brûken .
Kognitive Training
Oan deselde rigels as mentale ütgjen, nimt kognitive training de dingen in stap fierder. Kognitive trening bestiet út it strukturearjen fan tiid fan jo harsens, krekt as as jo wurke waarden mei in persoanlike trener. Braak-oplieding is te sjen troch ûndersyk om in effektive manier te wêzen om geheugen , begripen en taalfeardigens te ferbetterjen . It hat ek foardielen oanwêzich yn 't gebiet fan aktiviteiten fan de libbensdoer (ADL) funksjonearjen .
Do not smoke
Beleare ferheget jo risiko foar ferskate soarten kanker en longkearen, mar wisten jo dat it ek it brein kin draaie? Neffens 'World Health Organization' kinne 14 prosint fan Alzheimer's gefallen wrâldwiid wurde oanbean oan it smoken tabak.
Sels secondhand smoke kin jo demynia risiko ferheegje.
Genôch bedragen fan vitaminen B12, D, en E
Lower levels of vitamin B12 , vitamine D , en vitamine E binne allegear ferbûn mei fermindere kognitive funksjonearjen yn guon ûndersiken. Benammen in fermogen yn Vitamine B12 kin in heule geastlike ferlies en mislediging feroarsaakje dy't op syn minst partiel opkomt troch Vitamin B12 supplementaasje. Likegoed hawwe hegere nivo's fan Vitamin D en Vitamin E ferbûn oan depresje.
Kontrole bloedzuckers (ek sûnder diabetes)
In sterke ferbining tusken hegere bloedzaken en demindesrisika bestiet - sa folle sadat de sykte fan Alzheimer as bynamme " type 3 diabetes " is. Sels as jo gjin diabetes hawwe, kinne hegere bloedzakken de risiko foar demintia ferheegje. It behâld fan in goeie kontrôle oer bloedzaken, mei of sûnder in diabetes-diagnoaze, kin tinke as prestatyske medisinen foar jo brein. Dat betsjut dat minder suiker yn jo dieet it meastentiids better foar jo ynteresse.
Beskermje jo holle
Guon ûndersiken hawwe in ferbining fûn tusken kopûn blessueres, benammen dy wêr't jo bewustwêzen ferlieze, en in ferhege risiko fan demintia.
-
Hoe hegere nivo's fan ûnderwiis kinne Dementia risiko ôfliede
-
Senioren sûnens: de effekten fan dûnsen op ús harsens
Jo kinne de kâns op kopk blessueringen ferheegje troch in helm te meitsjen as jo jo fyts reitsje en oare sport spylje, troch bewust fan wat feroarsaak de minsken falt yn har wenten en besykje dy situaasjes te foarkommen, en troch altyd in gasket as jo hawwe 're yn in auto.
Studintop
Gean werom nei skoalle! Undersyk hat hieltyd mear heger ûnderwiisnivo ferbûn oan in legere risiko fan kognitive beheinings. Sels as jo net offisjeel ynskriuwe, is it belang om learen yn jo hiele libben te hâlden.
Guon ûndersiken litte jo sizze dat jo it omheech wolle. Learje oer dingen dy't jo ûnbekende binne kinne mear fan in foardiel hawwe as trochgean te litten op itselde tema dat jo in protte jierren ynteressearre hawwe.
Sosjale ynteraksje
De tiid te fertsjinjen mei freonen is identifisearre as in wichtige faktor, sawol foar it behâld fan leefberens en foar it ferminderjen fan it risiko fan ûntwikkeling fan Alzheimer's. Guon ûndersiken fûnen dat it net needsaaklik is it oantal freonen dy't jo hawwe, mar leaver de kwaliteit en djipte fan 'e freonskip dy't it gefal is.
Sosjale ynteraksjes lykas babysittende pakesizzer binne ek ferbûn mei ferbettere kognitive funksjonearjen.
Identifikaasje en behannelje Sleep Apnea
Sleep apnea - wêr't jo stoppe meardere kearen as jo sliepe hawwe - hat in protte risiko's ferbûn mei, ynklusyf in ferhege demisjearre risiko. It goede nijs is dat ûndersiik ek oanjûn hat dat minsken dy't har slieptapnoe behannele hawwe mei in masine dy't har helpt, lykas in CPAP- masine, in wichtige ferbettering fan har kognitive funksje hat as ferlike mei dyjingen dy't gjin behanneling soene.
Depresje fan depresje
Sawol libbens- en letter-libbensdepresje binne fûn om it risiko te ferheegjen fan it ûntstean fan dementia. Wy binne net wis wis wêrom dit is, mar wy witte dat gefoelens fan depresje de brainfunksje beynfloedzje. It is mooglik dat de symptomen fan depresje har jo leefberens ferbetterje kinne en miskien ek jo risiko ferminderje fan lettere ûntstean fan de demyn.
Chronic Stress beheare
Yn guon ûndersiikjen is chronike stressing (duorsum oer in útstreke perioade fan tiid as in stressende ôflevering) ferbûn mei in ferhege risiko fan kognitive decline. Wylst guon stress-situaasjes ús fan ús kontrôle binne, kinne oare spanners wat beynfloede wurde troch ús keuzes of ús reaksjes op situaasjes. Learje hoe't jo stimulearje en ferminderje kinne kinne brûke yn in protte gebieten fan jo geastlike en fysike sûnens.
Hoe effektyf binne previnsje en risiko-ôfwagingstrategy?
Miskien freegje jo oft it is de tiid en muoite wurdich om te besykjen om jo risiko fan demintaasje te ferleegjen. Oant lykwols spylje oare risikofaktoren lykas leeftyd , heredity, famylje en histoarje ek in rol by it bepalen fan jo risiko. Wêr't wy libje dat it folle is?
Hoewol, ja. Meardere ûndersiken hawwe konkludearre dat ferwiderjende faktoaren (ien dy't wy potinsjeel ynfloed kinne troch ús libbensstyl en kar) wierskynlik in wichtige rol yn in protte gefallen fan demintia.
As wy lykwols sjogge op risiko-fermindering foar demintia, is it wichtich om te begripen dat dizze strategyen ferbûn binne mei in beheind risiko, se hawwe net direkt oanlein om it fermindere risiko te feroarjen. It measte ûndersyk hat in korrelaasje oanwakke , dy't in relaasje mei of in ferbining sjen tusken 'e sûne libbensstrategy en it ferminderjen fan demindigens. Ien reden dat dit is in protte stúdzjes dat is dat ûndersyk dat de oarsaak bepaalde oarsaak is makliker om te fieren as ûndersiik dy't korrelaasje sjen lit.
Dêrnjonken binne der guon minsken dy't, hoewol se in soad fan dizze strategyen brûke en hurde wurkje om in sûn libben te libjen, noch ûntwikkelje. Wittenskip hat noch in manier om te gean as it giet om folslein begryp wat dementia effekt feroaret en dêrom hoe't wy it folslein foarkomme kinne fan it ûntwikkeljen of behannelje it effektyf nei it oanwêzigens.
In wurd fan
In protte fan dizze goed ûndersochte stappen om de risiko fan sykte fan Alzheimer te ferleegjen en oare demantizen binne gewoan krekt rjochtingen foar sûnens. As jo nei motivearje sykje om de gymdoel in prioriteit te meitsjen of in appel te kiezen ynstee fan dy tas fan chips, dan is it gedachte dat jo jo brein beskermje kinne fan sykten as Alzheimer's kinne krekt de push wêze dy't jo nedich hawwe.
Tink derom dat dizze strategy as in kado oan dy om dy hinne en josels - sawol foar hjoed en foar jo takomstige sûnens.
> Boarnen:
> Alzheimer's Association. Ferminderje en risiko fan Alzheimer en Dementia. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> It Fisher Centre foar Alzheimer's Research Foundation. 7 Wizen om jo Alzheimer's risiko te beheinen. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Nasjonaal Ynstitút oer Aging. US Department of Health and Human Services. Fermelding fan Alzheimer's: Hokker wite wy? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-analyze fan feroarjende risikofaktoren foar sykte fan Alzheimer. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry . Augustus 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548