Dûnsjen - it is in geweldige manier om fysyk te meitsjen, muzyk, en sosjale ynteraksje te kombinearjen. Ferskate ûndersochte stúdzjes hawwe te finen dat it ek in oare rol tsjinje kin: ús kennis te ferbetterjen as wy leeftyd en mooglik foarkomme of beheine de kânsen fan sykten lykas Alzheimer's sykte en oare soarten demintia fan 'e tiid te ûntwikkeljen.
Yn in betide stúdzje dat oant 2003 ta wittende ûndersikers fûnen dat dûnsjen de ienige fysike aktiviteit wie om it risiko te meitsjen fan deminting as ûntwikkeling fan minsken as âlderdom.
It lêzen en dwaen fan crossword-puzels waarden ek fûn yn effisjinsje te wêzen yn de reduksje fan dementia-tariven yn dizze stúdzje. Mar, fan alle fysike aktiviteiten dy't yn dit stúdzje mjitte waarden, wie it dûnsjen de ienige te korrelearjen mei in legere risiko fan demintia, en de resultaten wiene wichtich. It fûn dat dejingen dy't dûnse wienen 76 persint minder wierskynlik om dementie te ûntwikkeljen.
Ferskate ûndersikers hawwe doe ôfpraat dat dizze dûns it hert foarkomt. Dêrnjonken hawwe in protte stúdzjes fûn dat oare fysike aktiviteiten lykas aerobyske beweging, gewichtwittenskiplike oplieding en running ek benefisearje foar it harsens, neist it dûnsjen.
De folgjende brain-health benefits binne korrelearre mei dûnsjen:
Ferbettere Witte Matter sûnens
Undersyk hat toand dat it dûnsjen korrelearre is mei ferbettere sûnens fan 'e wytfeardheid fan' e harsens en spesifyk, in struktuer yn it siel neamd de fennoat . De fennoat bestiet út wite mate en leit tichtby de hippocampus .
Ien fan 'e rollen fan' e fornix is om help te foarmjen fan ús memo's . Undersikers hawwe fûn dat in fermindering yn 'e sûnens fan' e ferdyls is ferbûn mei it foarútgong fan mild kognitive beoardieling foar sykte fan Alzheimer, wêrby't it belang fan dizze struktuer yn it harsens is.
It beweegjen fan 'e wite saak fan ús waarm is tige wichtich.
Tink derom dat ien stúdzje fûn dat nei just 6 moannen feroaringen yn 'e yntegriteit (sûnens) fan' e wytfakken fan 'e harsens binne yn âldere folwoeksen te erkennen. De ûndersikers wize dat dit sjen lit dat as wy leeftyd binne, proaktyf foar ús harsens sûnens kritysk is foar behâld fan funksje. Sa kin as dûnsje it ferlies of fersmoarging fan wite matearje bestriden, dat soe it potensjaal hawwe om it funksjonearjen fan 'e brain te signifikearjen.
Kompensaasje foar dûnkere moarnsmateriaal
Geweldich, minsken mei in skiednis fan dûnsjen wiene earder wierskynliker yn 'e harsens djippe griene ding te hawwen. Hoewol dit faak ferbûn is mei in ôfnimming fan kognitive prestaasjes, waard it tsjinoerstelde fûn foar dûnsers. Studies hawwe toand dat dûnsers better útfierden as net-dûnsers yn lear- en gedachte taken. Undersikers fertsjintwurdigje dat miskien dûnseres in protte kognitive reservearen yn 'e jierren opboud hawwe, dy't as tocht wurdt om "de laps yn te foljen" foar definysjes dy't koartlyn ûntwerpe kinne.
Helle plastykstil
Undersyksûndersiken jouwe oan dat dûnsjen de plastykens fan 'e harsens ferbettere, somtiden ien diel fan' e harsens ta kompensearjen foar in oar part dat net sa goed wurket. Bygelyks, nei in sliep skeakelt ien diel fan 'e harsens, oare dielen fan it holle soms nije neuronale ferbannen ûntwikkelje en de funksje nimme dy't troch de strûp skeind waard.
Taheakjen yn Executive Functioning
Executive-funksjonearing is korrelearre mei it kin wêze om selsstannich te libjen as minsken leeftyd. Utfierfunksjoneel befetsje de mooglikheid om foaren te planen en besluten te meitsjen. Guon ûndersiken hawwe sjen litten dat dûnsprogramma de útfierende funksjonearjende fermogen fan âldere folwoeksenen ferheegje.
Ferbettere visuospatiale mooglikheid
Dûnsjen is te sjen om visofosjalisme yn âldere folwoeksenen te ferbetterjen. Visuaospatiale kapasiteiten (it begryp fan fisuele wjerspegelingen en romtlike relaasjes) fermindert yn minsken dy't ûntstean ûntstean.
Ferbettere Episodyske Memory yn Latinos
Yn ien stúdzje partisearre âldere Latino's op in 2 wiken fan Latynske dûns.
Nei de konklúzje fan dit programma fûnen ûndersikers dat de episodyske ûnthâld en de algemiene kennis fan dielnimmers ferbetterje.
Wêrom doet it dûnsjen fan 'e harsens?
Dûnsjen fereasket it gebrûk fan ferskate ûnderdielen fan ús harsens, en de muzyk dy't wy dûnsje binne ek yn 'e geast. Sosjale ynteraksje hat oantoand dat it risiko fan demintia ek ferdwine, en in protte soarten dûnsen hawwe sosjale ynteraksje.
Dûnsjen is ek geweldige fysike-oefening. Ferskillende stúdzjes hawwe konkludearre dat regelmjittige fysike oefening de risky fan demintia fermindere. In feit, in stúdzje fûn dat hast elke soarte fan fysike aktiviteit it probleem ferminderje kin.
Dûnsje mei help fan dûnsjen
Dûns is ek brûkt as in yntervinsje foar minsken dy't dementia ûntwikkele hawwe. Guon ûndersiken fûnen dat persoanen mei demintia dy't meidwaan oan in dûnsgroep meidat in ferbettere stimming en kommunikaasjefeardigens nei in 10-wiken pilotprogramma hawwe.
In wurd fan
Hoewol't der gjin inkele wûnderoplieding foar de aginggefoel is, kin dûnsjen in lulke en effektive manier wêze om jo lichem en jo brein te dragen. Kombinearjen fan fysike gebrûk, lykas dûnsjen, mei mentale aktiviteit en in sûne diät kinne in lange manier gean om jo geast en lichem sûn te hâlden.
> Boarnen:
> Annalen fan 'e New York Academy of Sciences. 20 apr 2015. Dûnsje en it harsens: in resinsje. https://www.researchgate.net/publication/273474028_Dance_and_the_brain_A_review
> Dementia en Geriatric kognitive disorders Extra. 2016 sep-sep; 6 (3): 508-517. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5123027/
> Dementia. Vol 11, Issue 6, 2012. 'Dancing down memory': Circle dancing as psychotherapeutyske yntervinsje yn demintia-in pilotstúdzje. http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1471301211420509
> Bânrinnen yn 'e Aging-Neurology. Wite Matter Integrity is lykwols ûngefear 6 moannen, mar Dûnsinterviginsje ferbetteret de yntegriteit fan 'e Fornix fan âldere folwoeksenen. http://journal.frontiersin.org/article/10.3389/fnagi.2017.00059/full
> Bânrinnen yn 'e Aging-Neurology. 2016; 8: 26. Kognitive foardielen fan 'e sosjale dûns en it kuierjen yn' e âldere: De dûnsjende minste Randomisearre kontrolearre probleem. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4761858/
> Journal of Aging en Physical Activity. 2017 Jan; 25 (1): 32-40. De effektiviteit fan in dûnsintervinsje as kognitive trening foar it âld-âld. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27182068
> The New England Journal of Medicine. 2003; 348: 2508-2516. Freizeitaktiviteiten en it risiko fan de demmen yn 'e âlderein. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252