11 lekkere fiedsels dy't de Alzheimer's en de desemint risiko fertsjinje

De Brain-foardielen fan in gesunde diet

Wolle jo risiko's ferminderje foar ûntwikkeling fan Alzheimer's sykte as oare soarten demintia ? Hjir binne 11 foods dy't ûndersikers hieltyd studearre hawwe en fûnen korrelearje mei in leger risiko fan demintia .

1 -

Berries

It iten fan strawberries, blueberries en acai fruit is korrelearre mei meardere foardielen foar ús harsens, mei stúdzjes dy't in bettere oantinken yn bern hawwe as jongere as 8 oant 10 jier âld en troch de âldere folwoeksenen.

Bygelyks, ien stúdzje fûn dat dielnimmers, dy't in gruttere mannichte beieren hienen, in slimmer kognitive rissing, fan oant 2,5 jier ferskil, as se âld binne. Yn minsken mei mild kognitive beoardielingen fûn in oare stúdzje dat beets wiene ferbûn mei ferbettere kognitive funksjonearjen.

2 -

Kofje / kafee

Sawol kafee yn 'e algemiene en kofje is spesifyk ferbûn mei kognitive foardielen , ynklusyf in legere leger risiko fan foarigens fan mild kognitive beheinings oan demintia .

Undersyksjes hawwe ek spesifike foardielen fûn yn algemiene oantinken, romtlike ûnthâld , en wurkgedienskip .

Mear

3 -

Leafy Groene fekânsje

Leafde griene griente befetsje vitaminen dy't jo harsensfunksjonearje. Yn ien stúdzje mei folwoeksenen dy't 58 jier oant 99 jier âld wie, waard ite kale ferbûn mei it lykweardich fan 11 jier jonger kognityf. Oare ûndersiken hawwe in fermindere riskant fan demintia fûn yn dyjingen dy't mei hegere nivo's fan folato (vitamine B9) dy't fûn is, loflike griene griente.

Mear

4 -

Nuts

Ferskillende stúdzjes hawwe it nutbenaat ferbûn oan in legere risiko fan demintia . Hoewol in oantal ûndersiken fertsjinnet in ferbettere ûnthâld en opmerklik yn minsken dy't kognitive funksjonearjen normaal is, hat oare ûndersiken sjen litten dat nuts sels it oantinken kinne fertsjinje yn dyjingen dy't de Alzheimer sykte hawwe.

Mear

5 -

Guon types fan kakao / sûkelade

Chocolade kin ien fan 'e tastste manieren wêze om it risiko fan demintia te ferleegjen. Meardere stúdzjes hawwe kakao en tsjustere chocolade mei in legere kâns op kognitive decline . De wichtige klarearring is dat tsjustere chocolade, net molke chocolade, meastal de measte stimulearje oan jo harsens te jaan.

Mear

6 -

Leech nei moderate bedriuwen fan alkohol

Dit is in bytsje kontroversjeel, omdat der in pear risiko 's binne mei alkohol drinke, mar in meardere ûndersyksûndersiken hawwe in kognitive foardiel foar dyjingen dy't ljocht hawwe oan moderate middels alkohol. Guon fan dizze kinne ferbân wêze mei it resveratrol yn reade wyn, mar oare ûndersiken fûnen dit foardiel yn oare soarten alkohol.

Tink derom dat der guon minsken binne dy't nea alkohol drinke moatte, lykas alkoholik, dy mei Wernicke-Korsakoff syndroam , en dyjingen dy't har mei har medikaasjes ynteraktivearje.

Mear

7 -

Fisk

De Omega 3 fatty sûrden dy't fûn binne yn bepaalde soarten fisken binne geweldd as geweldich foar jo harsens sûnens, en it measte ûndersyk dat hjir dien hat is oerienkommen. Fisk hegere omega 3 fatty acid's binne salmon, sardines, tonne, halibut, en forelle.

8 -

Kaniel

Meardere stúdzjes hawwe toandele dat de sineam, doe't de mûle oanbean waard, korrelearre mei in ferbettering fan 'e fermogen om it opboujen fan protein yn' e harsens te ferbinen mei 'e sykte fan Alzheimer , en bettere geheugen en oare kognitive funksjes. Undersikers hawwe faak, mar net altiten, fûn dat resultaten yn mûzels fergelykje mei dy yn 'e minske.

In lytse stúdzje yn 'e minsken fûn dat sels krekt rinnende sineam korrelearre mei in ferbettering fan' e ûnthâld. Dêrnjonken is sinnamon ferbûn mei antyoksidint en anty-inflammatoare foardielen, tegearre mei hert en legere bloeddruk, allegear dy't oanbean binne oan bettere sûnenssoarch.

Mear

9 -

Kurkumin / Tumerich

Like curry? Kurkumin is oanwêzich om heel korrelearje te wêzen mei sawol it foarkommen fan kognitive ferfal en behanneling fan de demyn dy't al yn tsjintwurdich oanwêzich is. Ien útdaging foar minsken is dat ús lichems faak net maklik kurkuminium opnimme.

10 -

Fruit en griente

In herte sûnde jild fan frucht en griente is ferbûn mei in legere risiko fan sykte fan Alzheimer. Meitsje dat plaat mei kleurige fegetaasjes en fruchten om te soargjen dat jo jo behoeften binne foar needsaak foar vitaminen. Meardere ûndersiken hawwe fûn dat in ferminderich risiko fan kognitive befallings oanbean waard oan hegere groei fan fruchten en grienten.

Mear

11 -

Middellânske See

As tsjinoersteld foar ien spesifike fiedsel is de mediterrane diets in algemiene oanpak foar iten en befet ferskate fan de eardere ljepblêden. It is bewurke dat it sterk ferbûn is mei ferbettere kognitive funksje en in legere risiko fan 'e ûntwikkeling fan demintia .

> Boarne:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: Mystike krêften fan in minút ynstrumint. Pharmacognosy Research . 2015; 7 (Suppl 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Ûnderwiis en WOO-oanbiedingen foar frucht- en griene yngong binne ferbûn mei better kognitive funksje yn in eftergrûn brasalyske âldens Bevyl. Cross-Sectional Studie. Reddy H, ed. PLoS ONE . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.

Mear

In wurd út

Wylst der ris wat risiko 's foar kognitive ferfal binne dy't ús kontrôle binne, is ús dieet in faktor dat heech yn ús kontrôle is. It iten dat wy kieze, is oanbean oan beide lichaam en harsens sûnens en it behâld fan ús sûnens - sa folle as wy kinne - is in kado dy't ússels foardielje, lykas ús leafste.