De measte âlders witte dat bern moatte regelere fysike aktiviteit hawwe, sawol om in sûne gewicht te hâlden en sûn te bliuwen.
Net genôch fysike aktiviteit krije kin de bern yn risiko pleatse foar:
- fatsoenigens
- hegere bloeddruk
- Hegere nivo's fan "minne" cholesterol (LDL-cholesterol)
- legere nivo's fan "goed" cholesterol (HDL-cholesterol)
Neist it ferdjerjen fan jo risiko faktor foar bern fan kardearaar hert sykte en diabetes mellitus, kinne regelmjittich fysike aktiviteit helpe om fertriet en stress te ferleegjen, sels self-esteem te fergrutsjen en help mei sterke bonken en sterke muszels te bouwen.
Mar hoefolle fysike aktiviteit is genôch?
Spesjale oanfollingen foar bern
Yn it algemien kinne rekreide-rjochtlinen advisearje dat bern op syn minst 60 minuten fan 'e fysike aktiviteit elke dei dwaan moatte.
It ophâlden mei dizze oanbefellingen is net sa maklik as jo bern fertelle om bûten te spyljen en te spyljen foar in oere, hoewol. Om te hâlden mei de fysike aktiviteiten oanbefellingen, soenen bern bern wat leeftyd dwaan moatte:
- moderne-yntensiteit aerobyske fysike aktiviteit
- krêftich-yntinsive aerobyske fysike aktiviteit
- Muscle-fersterkjende fysike aktiviteit
- bone fersterkjende fysike aktiviteit
Wylst it liket it liket te wêzen dat it dreech wurde om jo bern aktyf foar in oere aktyf te hâlden, is it belangryk om te hâlden dat de oanbefelling foar minstens 60 minuten fan 'e fysike aktiviteit elke dei net allegear dien wurde moat ien kear. Dus jo bern kin syn fysike aktiviteiten ferplicht wurde as hy syn moter nei en fan 'e skoalle (20 minuten) te spyljen of ride te reitsjen, aktyf op spultsje op skoalle (20 minuten) spylje en dan nei in gymnastykklasse nei skoalle gean (20 minuten ).
En hoewol it mooglik is dat jo bern op eigen krêft aktyf wêze kinne, wêrtroch't se foar in yndividuele of teamsport ynskreaun binne, in geweldige manier is om har te helpen oan har deistige fysike aktiviteiten ferrjochte.
Elkenien kinne ek har bern helpe te behanneljen fan fysike aktiviteit troch in goed foarbyld te setten en aktyf te meitsjen, harren bern te aktivearjen yn aktive famyljeleden, en beheiningen op skermtiid.
Aerobyske oefeningen
De measte fan 'e 60 minuten fan' e deistige fysike aktiviteit fan jo bern moatte aerobic fysike aktiviteit wêze, wêrby't aktiviteiten lykas:
- fytsen
- brisk walking
- dûnsjen
- hopping
- springende rop
- rollerblading
- te rinnen
- skipping
- swimme
Aktive frije spielspultsjes, lykas spieldei, en dielname oan de measte jeugdsporten, lykas fuotbal, karate en tennis, soene ek meastal aserobe fysike aktiviteiten beskôgje.
Op syn minst trije dagen yn 'e wike, moat jo bern wat mear krêftige yntinsive fysike aktiviteiten dwaan, lykas rinnen of fytsen op in snelle snelheid, dat moat him hurder as hert krije en syn hert flugger as oare minder yntinsive fysike aktiviteit, It rydt op in slimmer snelheid.
Muscle Strengthening Oefeningen
Neist aerobyske aktiviteiten moatte bern soene leeftyd oanpasse muscle-fersterkjende fysike aktiviteit op syn minst trije dagen yn 'e wike.
Ofhinklik fan jo leeftyd en fermogen fan jo bern, kinne dizze muscle-fersterkjende fysike aktiviteiten wêze:
- cheerleading
- gymnastyk
- wizige push-ups, mei jo bern knibbels op 'e grûn
- rock climbing
- rop klimmen
- sit-ups of crunches
- swingend op spielingsbedriuw en baren
Aktive frije spielspultsjes, lykas spultsje fan oarloggen, en foar âldere bern, docht push-ups, plysjes, en liftinggewichten, wurde ek beskôge as muzikaal fersterkjende fysike aktiviteiten.
Knoopbehear ferstoarnen
Elkenien tinkt faak dat harren bern sterke bonken krije troch molke te drinken en genôch kaltsjen yn har fiedsel te krijen. Regelmjittige bone fersterkjende fysike aktiviteiten, op syn minst trije dagen yn 'e wike, binne ek wichtich, en kinne wêze:
- hopping, skipping, of springen
- springende rop
- te rinnen
- spylje basketball, gymnastyk, tennis, en follybal, ensfh.
Aktive frije spielspultsjes, lykas spieljen fan hop-scotch, soene ek beskôge wurde as bone fersterkjende fysike aktiviteiten.
Boarne:
Centers foar sykte kontrôle en previnsje. Physical Activity foar elkenien. Hoefolle fysike aktiviteit soene bern hawwe? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
US Department of Health and Human Services. Gearwurking fan advyskommisjes fan 'e fysike aktiviteiten. Washington, DC: US Department fan Sosjale en Human Services, 2008.
US Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines foar Amerikanen. Aktive bern en adolesinten. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx