Kinsto noch altyd wurkje?
Yardwurk en túnjen befetsje benden, opheffen, graven, knibbelje, belibjen nei eleminten, allergens, en mear. Sels de hertlikste fan ús mei fibromyalgie , chronike fatigueelsyndroam , of oare chronike sykten binne wierskynlik foar it ferlies fan 'e ferfeling.
Mar betsjutt dat dat jo jo tún nei seedyk gean litte? Miskien net, as jo de juste oanpassingen meitsje kinne.
Jo kinne net safolle dwaan as jo koenen foardat jo siik binne, mar jo kinne dit hobby genietsje en dingen goed sjen.
The Right Tools
De goede ark kin it ferskil meitsje tusken it skeppen fan skientme en opslaggen yn 'e boppekant, sadat jo prate kinne. Guon essinsjes foar elke túnker mei dizze betingsten binne:
- Goede, krêftige hân-ark. Fetberne binne net sterk genôch om te meitsjen foar eventuele tekoart oan krêft dy't jo hawwe. Tûkeren sille in soad mear fan 'e swiere oplieding foar jo dwaan.
- In dikke knippe pad. As jo knibbelje of sitte, mei in goeie pad kinne jo in protte makliker hâlde en kinne jo gewoan helpe om te bliuwen wêr't jo in bytsje langer wurde moatte.
- In túnkaddy dat jo om de hurd hinne rinne kinne. Sjoch foar wat dat jo allegear ark makket en tagelyk romte foar planten. In soad fan harren hawwe ek dupelingen, dus jo sille jo jo healwize oer it hiem net drinke. In goede kaddy sil jo in soad reizen besparje, sadat jo jo enerzjy bewarje kinne foar it echte wurk.
- Dichtige gloves. Efterste sille se jo hannen beskermje fan skrassen en krassen, dy't langer kinne ferhelpe en kinne ynfeksje ynfiere, dy't jo oerbesteare immunsysteem betsjutte kin. Twadder, se kinne jo hûd hâlde fan kontakt mei allergens of keamers dy't jo symptomen fergrutsje kinne.
- In sjintsje. In protte fan ús hawwe lichte sensibiliteit en kinne profitearje fan in visier as oft wy sjabloanen wearden. As jo ien nea gelyk hawwe, dan kinne jo ferrast wurde troch hoefolle se helpe. Ek foar dy fan ús dy't sukses sweatsje , kin de visier de swit hâlde fan it rinnen yn 'e eagen. Wêrom net in baseball cap, freegje jo? Om't in visier in soad kâlder is op in heule dei, dat betsjuttet dat it better wurdt foar it behearen fan temperatuergefoeligens .
It behearjen fan jo symptomen
Self-monitoring is in grutte kaai as it giet om yardwurk en túnkjen, of in oerstallige baan. Harkje nei jo lichem. Wês realistysk oer of as jo net kinne jo túnkjen op in bepaalde dei ferwurkje, en as jo, hoefolle jo kinne sûnder ferwiderje fan jo symptomen.
Tink derom oer wat medikaasje dy't jo nimme moatte foar post-túnearjen fan barmhertigens en pine en beskôgje oft se preemptyf meikomme as wachtsje oant jo echt ferwite. Soargje derfoar dat jo gjin nutt nimme dy't jo dwêste kinne, hoewol. Jo wolle net skuldich wêze as jo skerpe ark soargje!
As jo temperatuersensitiviteits hawwe, wolle jo jo túnplan planne foar tiden as it net te heule of te kâld is foar jo om komfortabel te wurkjen. Yn heulere moannen kinne moannen en evenings it bêste wêze. Besykje de foardiel fan 'e sinne te bewegen troch wurkgebieten dy't skood binne. De tsjinoerstelde strategy kinne jo helpe yn 'e kâldere tiden hâlde.
It klinkt fanselssprekkend om te sizzen "bliuwt hydratisearre," mar it is wurdich te sizzen hoefolle oft jo it earst heard hawwe. De konsekwinsjes fan droegearring en hittebeugel kinne serieus wêze, en as jo lichem har problemen hat, dan kieze se op hegere risiko's.
Tink derom dat medyske foarsjenningen dy't jo nedich binne nedich bliuwe - sa as in asma ynhaler of EpiPen - ticht by de hân.
It is ek in goeie idee om jo cellphone mei jo te hâlden as jo help hawwe.
En, fansels, sinne skerm. Sunburn op boppe fan ús unike pinektypen fan hyperalgesia en allodynia ? Nee tank!
Pacing, Pacing, Pacing
Learen om jo gewoan te rêden kinne jo helpe mei in soad mear dien mei minder konsekwinsjes, yn 't tún en yn gewoan oer elke libbensomte.
In soad fan ús dogge it bêste by it wurk yn koarte bursts mei rêst yn 't tusken. Besykje tsien minuten wurk te folgjen troch tsien minuten fan 'e rêst en sjoch hoe't jo fiele, dan oanpasse as jo it goede balâns foar jo fine.
Jo moatte miskien eksperimintearje om it stapelplan te finen dat it bêste foar jo docht.
It liket derom dat de faak breke de funksje langer duorret, mar jo kinne fine dat jo jo effektiver makliker meitsje kinne en foarkommen fan grutte symptom-flares.
Moun mei chronike fatigenssyndroom moatte spesjaal foarsichtich wêze as it giet om fysike laboratoaren fanwege in symptoom neamd post-eksertisjele malaise .
Trochstreek kin hurd wêze om te learen. Wy hawwe in tendins om te wurkjen, oant wy ferûngelokke, yn 'e ynset om de dingen te dwaan, wylst wy kinne.