Nei't jo skaaimerken fan it ferskil tusken sliep en minderheid , kinne jo no in wichtige kar meitsje: allinich sliepe as jo sliepe. Under minsken dy't lêst fan swierrichheden sliepe, is in mienskiplik foarkommen as diel fan 'e sliepkeamer , dit kin in libbenswikseljend beslút wêze. It kin ek de gewoante praktyk beklamje.
Wy fjochje ús lichems fan 'e lichem
Yn it frjemde libben is der gjin beslút makke oer wannear't se sliepe.
In sliepke bern is al gau sliept. As de winsk foar sliep komt, is it spitigernôch itselde, it wurdt gau ferlokke. As wy âlder wurde, wurdt sliep komplisearre troch ús gedrach. Wy kinne kieze om wekker te bliuwen, sels slieper te kampjen, omtjinsten te fieren. As alternatyf, as wy it probleem sliepe en fiele, as wy mear sliepe nedich binne, kinne wy binnen froast gean. Wy kinne ophâlde mei harkje nei ús lichem natuerlike toanen.
Sleepiness of drogens is in tekoart om te sliepen. Wy moatte ús sels natuer opkeare troch it fêstigjen yn bed. Wy meitsje ús noflik en, as alles te plan is, wurde wy gau sliepe. Oarsom, oare beskriuwingen fan hoe't wy fereale - middens, middens, en ferhevening - meie gjin winsk foar sliep reflektearje as se net fuortendaliks sliepe. Dêrom, as wy yn 'e bêd krêze, fermeitsje, kin dit net sliepe. Ynstee dêrfan kinne wy ússels opsette foar wissichheid.
Minsken mei wapens binne faak klachten oer it gefoel fan fertriet of murd, mar as de gelegenheid om te sliepen, sille se geweldig kämppe.
Insomniacs kinne net regelmjittich nippen nimme, bygelyks. As se lêst nei rêst lizze, dan sille se dêr wekker lizze. Insomnia wurdt faak beskreaun as it gefoel "murd, mar ferwurde". Sleep is wierskynlik woe, mar kânsen om te sliepen binne troch wekkerens.
Wat Happens as jo net sliepe
Litte wy ris in mienskiplik skaartsje foarstelle dat opfallend is en hoe't immen op bêd gean sil as hy of se net sliep fielt.
Insomnia kin bewust wurde troch in stressige situaasje, mar it wurdt troch de resultaten feroaringen dy't troch de sliep makke wurde trochgean. In sliep wurdt definiearre as swierrigens yn 'e sliep, swierrigens yn' e sliep, of sliep dat net ferrommend is (yn 'e ôfwêzich fan in oare sliepstart ). Sleep kin fragmint wurde troch angst, mei gewoane wakkeringen dy't yn 'e nacht yn langer wekker wurde. Troch meardere oeren yn 'e nacht te wekken, kin it natuerlik wêze dat de tiid yn' t bêd útwreide. Ynstee fan 't bêd om 11 oere en om 7 oere op te kommen, kin in persoan mei sliep om 10 oere gean of sels 9 oere op bêd. Yn in ynspanning om mear slieper te krijen, wurdt de tiid yn bed op 'e hichte brocht. It is lykwols wat ûnferwiderlik is bard: dizze persoan kin no bêd gean as se minder sliepe binne.
Der binne twa wichtige bydragen foar de kapasiteiten te sliepen: thússtatistysk sliepdier en sirkadydich ritme . De sliepdier is de winsk foar sliep dy't de hiele dei boukt; de langer in persoan bliuwt wekker, de slieper dy't se wurde. De sirkadyske timing giet om wannear't wy natuerlik wekker wurde moatte en sliepe, en foar de minsken moat sliepe oerlibje. (Nocturnale kreaturen as ratten, oan 'e oare kant, moatte sliepe yn' e dei en wekker yn 'e nacht.) By binnen 1 oant 2 oere moarns betiid is der minder riden om te sliepen en de timing kin út wêze.
As gefolch dêrfan kin dizze insomniac nei bêd fiele minder sliepmoedigens.
As gefolch dêrfan is der in fergrutte fermogen om te sliepen. It soe foar dizze persoan net ûnferwachts wêze moatte oant no in probleem wekker hat by it begjin fan 'e nacht. Troch sliepe te gean foardat sliep of slach ûntwikkele is, is de fermogen om te sliepen lykwols ek ferlern. Lykwols kin it wekker lizze foar lange termyn yn 'e moarn kin slim wêze. Ek koarte perioaden fan 'e sliep sille de sliepdrifting ferminderje en koe de sirkadyske ritme ynfloedzje.
Dêrom treffe jo sels om bêd te gean as jo gefoel binne, sliepe net, om't de klok seit dat it tiid is om te sliepen of om't jo ferteld binne.
Jo sille fine dat jo slimmer wurde en sliepen better troch de nacht. Om jo te helpen fiele mear slieperje, kinne jo ek wurkje oan it meitsjen fan in relaasjone pufferzon foar bêd .