Rêstige aktiviteiten as lêzen, gebed, of muzyk kinne de lestomaasje ferminderje
It proses om te sliepen is sterk ôfhinklik fan gedrach, en disruptions yn jo bedtime routine kinne liede ta swierrigens yn 'e sliep ( ensomnia ). Bern en folwoeksenen moatte lykwols gewoanlik omtinken moatte om te sliepen mei ritualisearre gedrach. Troch ynset mei spesifike aktiviteiten kinne wy dizze oergong better meitsje en ús rêst ferbetterje. Besykje wat fan 'e bêste slieprituums en bedtime routines dy't jo helpe kinne sliepe, ynklusyf lêzen, harkjen nei muzyk, of nimme in bad.
Sleep is in gedrach
Sleep is fansels in fysiologyske proses - in kâns op rêst dy't enerzjy en in kâns hat om memo's te ferwurkjen en learen te ferbetterjen - mar it is ek in gedrach. Yn in heulste sin kinne ús lichemen goed leare , en wy kinne ek leare om slim te sliepen. Us lichem folget in natuerlik cirkaadysk ritme , en troch in konsekwint sliepsplan te hâlden, kinne wy dit fersterkje. As part fan bettere sliepbestjoeren , kinne wy oare karren meitsje - ynklusief in bedriuwsrutinearjen - dy't ús sliepmodellen ek ferbetterje.
Hoe't wy leare fan Bedtime Routines
Krekt sa as wy oan bern stimulearje, folwoeksenen moatte deiblêd sliepe rituelen hawwe foardat jo bêd gean om ús te rinnen en geastlik te meitsjen om te sliepen. Stel dan de 5-jier-âlde bern nei in amusementpark, syn suksesfolle winsk, en joech him thús en sette him yn 'e bêdstiden foar syn gewoane bedtime.
De kâns fan him sliepe is slim. Lykwols, wy kinne net troch ús dei rinne, it meitsjen fan karren dy't ús sliewe ferwaarmje , en ferwachtsje sliep kom maklik as wy it wolle.
Sleep is in rêstige, relaasjende aktiviteit, dus it makket net in soad sin te besykjen om te besykjen oer dat direkt fuort te litten fan wat dat krekt it tsjinoerstelde is.
Us lichems dogge net goed mei ôfbrutsen feroarings. Rêstige sliepritualen helpe dizze oergong makliker, ús geastlik en fysicale foar sliep te meitsjen.
Oanfrege Sleepritualen
Sleeprituelen moatte soargje foar rêstige aktiviteiten yn 'e koarte perioade foar bedtime. Hoefolle tiid dy't jo ferwiderje ferkeapje kin ferskille. As jo op de measte nachten fuortendaliks sliepe, kinne jo net folle tiid nedich wêze om oer te gean. As jo lykwols lêst fan 'e sliepkeamer hawwe of jo problemen hawwe mei jo geast rennen as jo besykje te sliepen, kin in langere perioade fan slieprituelen helpe. Yn it algemien sil 30 oant 60 minuten genôch wêze.
Wat sliepe rituelen moatte diel fan jo bedtime routine wêze? Dizze sille ferskille en hingje foar it grutste part fan persoanlike foarkarren, wêrûnder in beskôging fan wat jo ûntspannen fine. As jo stride om te lêzen, dan is it plakje mei in boek seldsume-advisearre as it frustraasje en net helpe sliep freget. Tink oan dingen dy't yndividuel meitsje dat jo sliep fiele, lykas dat is gewoan it gefoel dat jo nei binne. Dizze aktiviteiten kinne wêze:
- Lêzing
- Harkje nei relaxende muzyk
- Stretching
- Yn bad gean
- Bidden of meditaasje
Hoefolle stimulearjende aktiviteiten, lykas aerobyske oefening, wurk dwaan, gebrûk fan in komputer, spyljen fan fideospultsjes, of fernuverje fan televyzje kinne jo sliep fersteurje.
Ljocht by nacht kin in probleem wêze. Miskien kin guon fan dizze aktiviteiten yn jo bedtime routine ynrjochte wêze as se har net sliepe foar jo sliep, mar as jo problemen yn sliepe, dan kinne se as potinsjele skuldners bepale.
Troch elke nacht wat te nimmen om te winen, sille jo in súksesfolle oergong soargje foar sliepe. En as jo kinne sliep sliepe nei in noflik bedtimeferhaal, dan is der gjin glûder einig as dat.