Kyntlik ljocht kin sirkadyske ritmen beynfloedzje en liede ta ûnstinnigens
Yn in wrâld dy't hyltyd ôfhinklik is fan technology, helpe skermen binne meastentiids diel fan ús deistich libben. Dizze skermen farieare yn grutte en doel: televyzjes, kompjûters, tablets, smartphones, e-books, en sels weardere tech.
Hoe kin dit knyftich ljocht, benammen as de nacht besjoen, potinsjeel ynfloed op ús sliep? Learje hoe't it ljocht by de nacht it sirkadyske rhythm fan ús lichem beynfloedet en oft it beynfloedzje kin oan wissichheid en swierrichheden.
Boppedat beskôgje middels om ljocht-eksposysje te ferleegjen en har effekten te tsjinjen.
Hoe moderne technology feroaret it libben en sliepte
It is net slim te meitsjen foar in tiid dat künstlich ljocht bestiet. It is sa'n yntegrale ûnderdiel fan ús libben dat wy ús djippe ûngeduldich beskôgje as wy de macht yn in stoarm ferlieze. Tink werom nei hokker libbensljocht wie foardat de moderne technology, lykas kompjûters en televyzjes, foardat gloeilampen, en sels foar elektrisiteit.
Primitive societies en minsken wiene tige ôfhinklik fan 'e natuerlike beskikberens fan ljocht. De sinne regele it libben. It is gjin ferrassing dat it yn it âlde Egypte oanbean waard. Doe't kunstich ljocht mooglik waard, waarden dingen dramatysk feroare.
De ynfloed fan ljocht op 'e funksjes fan' e saken
Alle libben op ierde hat patroanen fan aktiviteiten ûntwikkele, ôfhinklik fan 'e tiid fan' e nacht. As it isolearre is fan 'e natuerlike omkriten, wurde gebrûk makke fan kiradyske patroanen.
As foarbyld hawwe de measte minsken in ynterne klok dy't krekt mear as 24 oeren yn 'e lingte rint. Ljocht hat lykwols faak de timing fan sliep en wakkerens, metabolisme, en hormoanen los.
Moarnensljocht hat in wichtige ynfloed op libbensfunksjes. It befoarderet wekkende en sliept ein. It kin helpe de winsk om te sliepen wat earder.
Yn 'e winter, as de sinne ljocht komt, kinne wy sliepe yn of lijden fan symptomen neamd winterdruk.
Troch de lingte fan ús ynterne klok hawwe ús lichems in natuerlike tendins yn 'e ferfeling yn' e tiid fan ús sliep. Dit betsjut dat wy altyd it makliker binne om te gean nei bêd en wachtsje letter. Hawwe jo earder opnommen hoe maklik it is om 15 minuten te bliuwen, mar hoe dreech it is om 15 minuten earder te wekkerjen? Moarnensljocht kin dizze ynterne klok sterk weromsetten.
Hoe artifisjele ljocht by nacht-effekten sliept
Spitigernôch kin de nacht kunstmjittich ljocht negatyf ynfloed jaan op de tiid fan ús sliep. Ljocht ferlies slieptiid, en ljocht yn 'e nacht kin ús winsk foar letter sliepe. Dit kin in swierrichheid yn 'e sliep komme, lykas bart mei in sliep . Nije ûlen, of dy mei ferlies foar sliepfaze-syndroam , kinne spesifike súksesfol wêze.
Net elkenien is gefoelich foar dizze effekten. As jo spesjaal sliepe binne, miskien troch in maklike totale sliepperioade of in minne sliepkwaliteit, jo binne net wakker wurden.
Der binne ferskate wichtige faktoaren te besjen:
De boarne fan ljocht
Künstlich ljocht kin komme út ljochtblokken en in protte oare boarnen, wêrûnder de skermen fan televyzjes, kompjûters, tablets, smartphones, e-boeken, en sels weardere tech.
Elk fan dy kin in ferskate yntinsiteit fan ljocht ûntstean. Troch skermen kinne mear ynfloed ha as dy oer in keamer.
It amt fan ljocht
De measte boppesteande ljochten soargje foar in lichte intensiteit dy't ferheget fan likernôch 500 oant meardere tûzen lux. Foar fergeliking kin folsleine sintraal yn 'e middei 100.000 lúks wêze yn intensiteit. Kommerklik beskikbere ljochtkeppelings meitsje faak ûngefear 10.000 lux. It skerm fan jo smartphone kin hûnderten luchsljocht meitsje, ôfhinklik fan de ynstellings dy't jo brûke. Ek lytsere mjittingen fan ljocht, lykas fan in skerm, kinne miskien ynfloed hawwe op guon minsken.
De kleur fan ljocht
In protte is makke fan it feit dat blauwe ljocht ferantwurdlik is foar it skeppen fan sirkadyske ritmen.
Folslein spektrum ljocht - wat jo kinne as "wyt ljocht" of "natuerlik ljocht" beskôgje - befettet ek de blauwe wellenlangen. Blauwe blokker sonnenbrêgen (mei in amber of oranje lens) en skermfilters wurde ferkocht om dizze lichtwanglange te blokkearjen.
De timing fan ljocht
Ien fan 'e wichtichste fariabelen is as jo ljocht útsette, ynklusief fan keunstmjittige boarnen. Der is bewiis dat it ljocht yn 'e nacht jo winsk foar sliep om 1 oere ferbrekke koe. Dit ferwachtet jo fermogen om te sliepen en kin jo winsk ha om de moarn te wekkerjen.
Tips foar Getting Better Sleep
Dêrom is it tige wichtich om de ljochten yn 'e nacht del te lizzen, foaral foar jo bêdtiid. Guon minsken kinne miskien fergrutsje fan oertsjûge keunstmjittige ljochtbelesting foar de 1-2 oeren foardat it sliepe bêd. Dit betsjut dat it tillefoan ôfbrekke, de kompjûter ynleveret en it ljocht fan tillefoans, e-boeken, en oare boarnen te foarkommen.
Stel efkes op 'e leechtech-opsje. Harkje nei it ûntstean fan muzyk, sip in waarme beker tee, of besykje meditaasje. Troch it ferleegjen en fuortsmiten fan jo belibjen nei ljocht yn 'e nacht, kinne jo fine dat jo sliep better kinne. As jo fierder bliuwe, prate jo mei in sliepdokter oer oanfoljende behannelingopsjes.
> Boarne
> Kryger, MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." Elsevier , 5e edysje. 2011.