Wat is it earste wat jo dogge as jo de moarns wekker meitsje? Wynmûnen binne dat it net giet om in lingte direkte útwurking fan sinne ljocht te krijen. Hoe kin dit jo foarkommen sliepe? Learje hoe eksposysje nei moarnensljocht jo helpt om better te sliepen, benammen as jo in sirkadyske rhythmskingstroanje hawwe .
Hoe helpt it ljocht
Ljocht is de wichtichste kontrôle fan ús dei-nacht-fyts, alles beynfloedet fan lichtemperatuer oant metabolisme om te sliepen.
Sûnder ús sille ús lichems rinne op in patroan dy't bepaald wurdt troch ús genetyske ( tau neamd). Dit kin net hielendal 24 oeren yn 'e lingte wêze, en de deistige ferskil kin tafoegje. Wy hawwe ek natuerlike tendinsjes dy't bepale wannear't wy meast sliepe wolle, mei sawat 10 persint fan minsken as nûmers.
As de timing fan sliep tsjin ús sosjale ferplichtingen rint, kin it probleem wêze. Sliep yn sliep en wekker te let kin fertsjinwurdige fertroud sleep-syndroom wêze. Oan 'e oare kant kinne sliep en wekker te betiid meigodearre ferfange sleep-syfomsyndroam . Elke fan dizze omstannichheden kin begelaat wurde troch bepaalde tydlike eksposysje foar ljocht en melatonin .
Ljocht kin ek nuttich wêze foar minsken dy't lijen hawwe fan 'e muoite wurdich as in part fan' e sliepmoer . It kin helpe om de patroanen fan sliep en wekkerigens te regelearjen. Hoe en wannear moatte jo it ljocht útstelle?
Ljochtkisten
Der is in groeiende merk foar keunstmjittige ljochtkisten .
In protte dêrfan jouwe in yntensiteit fan ljocht fan likernôch 10.000 lúks of minder. Foar fergeliking is de ljochtintensiteit fan 'e sinne 100.000 lúks. Ljochtkisten kinne kostje oant inkele hûndert dollar, mar sinne is fergees. Dêrom is it oan te rieden dat minsken yn 't bûtenlân stean.
Catch Some Mornings Straits
Foar de measte minsken moat bepaalde sinneljocht yn 'e moarn by wekker komme, typysk binnen de earste oere nei it krûkjen fan bêd.
It is it bêste om 30 oant 45 minuten te krijen en direkte sintrale ljocht yn 'e eagen te bringen. Nettsjinje in sinne-opfang of sjabloanen. Sunlight filtert troch in finsterpaniel mei net itselde effekt. As jo dwaande binne oer de effekten op jo hûd, kinne jo sunscreen drage. De sinne ljocht is minder yntinsyf yn 'e moarn, en it hat minder risiko fan adversuele effekten.
It is it bêste om de sinneposysje te krijen, wylst in kuierje sil. As alternatyf kinne jo op 'e patio sitte by it lêzen fan' e moarnsekrante of it moarnsiten, as it ljocht jo eagen direkt oanpakt. Wat as de dei mei wolkens oerdutsen is? Ek as it sinjaleard troch wolris of reine filters wurdt, sil de sinne ljocht trochgean. It behâlde fan in reguliere rigel mei in konsekwint wakke tiid, kombinearre mei eksposysje nei sinne ljocht as ûnderdiel fan in moarnspaad, is in tige brûkte kombinaasje.
As jo stride yn 'e nacht goed te sliepen, benammen mei in sliepkeamer of in sirkadyske rhythmskrêft, begjinne jo regelmjittich de moarn fan' e sinne ljocht te eksposearjen. Jo sille fine dat jo sliep-en-dei-funksje sterk ferbetterje .