Hoe't it hormoan in rol yn Circadian rhythmen, Jet Lag, en sliepkeamer hat
Melatonin is in natuerlik hormone dat effektyf wêze kin by it behanneljen fan wat sliepeproblemen, lykas jet lag, ensomnia, en sirkady-rhythm-sliepstof. Learje oer dizze slieidebehearder en oft it krekt is foar jo.
Wat is Melatonin?
Melatonin is in hormoanen dat sekere wurdt troch de pineale draaien, lizzende mear nei de rêch fan 'e harsens boppe it cerebellum en in gebiet dat de tredde kammeraatsk neamd wurdt.
Melatonin is út 'e amino sûr neamd tryptofan en kin fûn wurde yn it bloed lykwols yn' e cerebrospinal fluid dy't it harsens en it spinalkord bitset. As hormoan leit it sinjalen nei oare organen en liket it te helpen regulearje de sirkadyske ritmen fan it lichem. Melatonin-produksje fermindert as in persoan âlder wurdt.
Melatonin wurdt faaks ferkocht as slieperjild en kin as yngredint yn meardere over-the-counter formulieren opnommen wurde. It is beskikber yn legere dosinten (faak 1 oant 3 mg), mar guon pillen kinne dosken as heech as 5 of 10 mg hawwe. It is it ienige unregelmjittige hormone beskikber foar keap yn 'e Feriene Steaten.
Melatonin's Role yn 'e Circadian Rhythm
De sirkadyske ritme is it lichem natuerlike patroan fan fysiologyske en gedrachprosessen dy't tydlik binne oan in tichtby 24-oere perioade. Dizze prosessen binne ûnder oaren dingen lykas de slieptiidskyklus as farianten yn lichtemperatuer, bloeddruk en de frijlitting fan oare hormonen.
Melatoninnivo ferheget nei de komst fan tsjusterens en peak yn 'e midden fan' e nacht tusken 11.00 en 3.00 oere. It wurdt soms it "nighttime hormone" neamd of it "sleep hormone". Melatonin liket it sliepen te befoarderjen en kin ynfloed op de timing fan 'e sliepperioade.
Melatonin brûke om sliepe problemen te behanneljen
Melatonin kin effektyf wêze yn behanneling sirkadyske rhythmskurken, wêrby't de winsk foar sliep yn syn tiid ferrint wurdt, sadat it swier is yn sliep (ensominy) of ûngemaklike sliep.
Der binne in protte mienskiplike omstannichheden dy't helpe kinne, lykas:
- Jetlag
- Shift wurk sliepstart
- Untstean yn âldere folwoeksenen
- Avansearre sleepfaze syndroom
- Sleepfloaze syndroam ferlern
- Blindens, dat bliuwt de wize fan 'e natuerlike ljocht-tsjustere fyts
Net elkenien foardielje fan melatonin gebrûk, en de dosis en timing fan it medyske administraasje binne wichtige oerienkomsten.
Gemeentlike side-effekten fan Melatonin
Der binne in soad potensjaal side-effekten fan elke drugs, wêrûnder hormonale oanfollingen as melatonin. Hoewol jo net wierskynlik wêze dat de measte side-effekten te berikken binne - en jo kinne miskien gjin ien hawwe - guon dy't meast foarkomme kinne:
- Stomach krampen
- Fergrutte alertness
- Amnesia (ûnthâld ferlies)
- Boarst pine
- Tsjintwurdige ritmyske stoarm
- Betizing
- Kramping
- Tydlike minderheid
- Transiente depresje
- Diarree
- Dizziness
- Drogens
- Halluzinationen
- Nightmares
- Headache
- Hormone feroare
- Hegere bloedzaken
- Lege bloeddruk
- Steigerje de ege druk
- Reitlikens
- Mood feroaret
- Nausea
- Ferwiderje
- Paranoia
- Pruritus (jûk skin)
- Besunigingen
- Tachykardia (snelle hurdraten)
- Tasteanstoarm
Melatonin wurdt net regele as in drugsmiddel en is beskikber oer de kontrôle, mar jo moatte rieplachtsje mei jo dokter om te soargjen dat it passend en feilich is om te brûken foar jo sliepere swierrichheden.
Caution wurdt oanrikkemandearre by it brûken fan melatonin by bern en froulju.
As jo swierrichheid hawwe mei chronike sliepspraak, prate jo mei in sliepe spesjalist oer oare behannelingen dy't jo effektyf wêze kinne, ynklusief kognitive gedrachstipe foar ynstansje (CBTI).
Sources
Brzezinski, A et al . "Effekten fan exogenous melatonin op sliep: in meta-analyze." Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
"Melatonin." Epokrates Rx Pro. Ferzje 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, Kalifornje.