Oft it wurket yn in sikehûs yn 'e regel, as in nachtmanager yn in hotel, yn in 24-hour-convenience winkel, of op in lêst-nachtdiner, binne der in soad profesies dy't jo krêft om wurkje nachts skiednissen. Dizze lette oeren kinne hurder wêze op it lichem, en as jo jo sliepplenning net genôch oanpasse, kinne jo jo fluch sykje op lêst fan 'e sliep en sliepferkiezing.
As jo yn dizze situaasje binne, kinne jo fragen hoe't jo jo sliepskema oanpasse kinne om night shifts te wurkjen.
Hoe kin ik myn Sleepplan oanpasse oan Nachtfertsjinsten?
It is tige dreech om in net-tradysjoneel sliepplan te hâlden, mar in soad minsken kinne it mei súkses dwaan.
Earst is it kaai dat jo jo belibjen minimearje nei moarnsljocht wannear't jo jo skeakelje. As it mooglik is, wearze donkere sonnenbrillen by it wurkjen fan wurkjen. Besykje de ljochtbelesting te minimalisearjen oant jo se sliepe.
As yn alle situaasjes is it wichtich om in reguliere sliepplan op te nimmen en jo sliepperioaden te konsolidearjen. Dat is, yn 'e rin fan' e dei op in pear oeren sliepte, tidens de tiden ferspraat, it is better om te besykjen yn ien lange streek te sliepen as jo nei nacht wiene. Dit sil jo lichem trainje om in nije sirkadyske ritme te meitsjen , sadat jo yn 'e nacht wekker wurde en yn' e nacht sliepe kinne.
Wat betsjut Circadian Rhythm?
Alle soarten fan bist, wêrûnder minsken, hawwe sirkadyske ritmen.
Circadian rhythm ferwiist nei jo natuerlike ljochtdonk, dat kontrolearret troch jo biologyske klok. De lingte fan 'e sirkadyske ritme is sa'n 24 oeren.
Jo biologyske klok hinget ôf fan jo genetyske make-up. Genes en de protten dy't se kodearje kinne ynfloed op it funksjonearjen fan jo biologyske klok.
Mear spesifyk yn sûchdieren, lykas minsken, leit de biologyske klok yn 'e gebieten fan it siel neamd de suprachiasmatyske kearnen .
Yn 'e rin fan' e tiid kinne sirkadyske cycles oanpast wurde oan eksterne timiënteken. Bygelyks kinne jo sirkadyske ritme oanpasse oan regelmjittich wurkjende nachtferships. Mei oare wurden, nei't jo de nachtverslag foar in bytsje wurke hawwe, sil jo lichem natuerlik foar sliep krije as jo útgean.
Tips oer Sleeping Better
As jo swierrichheden hawwe lang lang genôch om te rinnen te fielen, binne der in pear ienfâldige rjochtlinen dy't jo folgje kinne.
- Kies in tiid dat jo sliepe wolle, en dan sliepe safolle as jo kinne.
- As jo opkomme, bliuw op. Lit jo sels net werom gean en sliepe mear.
- Gean nei wurk of dwaan wat jo moatte dwaan oant jo folgjende plennende bedtime. Dan geane dan op bêd.
- Sleep sa lang as jo kinne.
Uteinlik sille jo genôch " sliepskuld " opbouwe, dat jo sille genôch wêze om sliepe foar in langere tiidperioade.
Yn 'e tiid sil jo lichem brûkt wurde om te sliepen en te wurkjen yn dizze non-tradysjonele oeren. Beljochting foar ljocht as jo opheve en minimearje eksposysje rjochts foardat jo sliepe sille ek helpe. Dêrnjonken sil it wichtich wêze om de basis sliepline te folgjen om de kwaliteit fan jo sliep te ferbetterjen.