It wurkjen fan de nachtverschak kin jo slach op jo sliep bringe en oare negative effekten hawwe. Dit soarget foar in ferhege risiko fan symptomen en sliepmooglikheden, dy't allegear in negatyf ynfloed hawwe op sûnens. Nachtferwurking hat spesifyk sjen litten om it risiko fan hert en digestive problemen te ferheegjen, en ek problemen mei stimmingen en emoasjes. Dêrnjonken binne de nachtverslagers fan wurkleazens op in ferhege risiko foar feiligensfaak trochwege middens.
It effekt fan 'e nachtferskes op jo liif
As jo yn 'e nacht wekker binne en yn' e nacht sliepe, ûntfangt jo lichem gjin machtige biologyske tinzen fan 'e mannichte fan ljocht yn' e miljeu. Dizze cues binne nedich om de sirkadyske ritmen te regulearjen dy't jo sliep en wikseling kontrolearje. Dit feroarsaket swierrichheden yn 'e sliep en genôch djippe sliep.
In ekstra probleem is om te skeakeljen fan in nachtplan nei in deiplan op dagen út, of by feroarings yn jo wurkwiksel. Dit skeakeljen makket deselde effekten as jet lag. It lichem needsaak ien oere per dei om oan te passen oan feroaringen yn sliep. Nachtferwurkjende arbeiders kinne dat ûnmooglik fine.
Dealing mei de nachtferskes en slimme sliep
Der binne in oantal dingen dy't jo dwaan kinne soargje dat jo genôch goede kwaliteit sliepe krije, sels by it wurkjen fan de nachtverschak:
- Bright Lights: Tidens de wurken yn 'e nacht besykje yn safolle helder ljocht as mooglik te wêzen. In folslein spektrum ljocht soe it bêste wêze, mar elke ferheging fan it ljocht sil jo lichem helpe om har sliep / wakkezyklus te regeljen.
- Dûnsje slaap : As jo besykje te sliepen, meitsje jo sliep as tsjuster mooglik. Slút de gerdinen en de doar. Guon minsken fine dat slachmasken helpe it ljocht te blokkearjen, wêrtroch mear ferrassende sliep is.
- Ferheegje jo totale sliep: Foegje nape en lingje de oeren dy't jo sliepe foar ferlies foar sliep yn sliepkeuring .
- Kafee beheine: Kafee allinne yn it iere diel fan jo skeakelje. Besykje besykje it oan 'e ein fan jo skeakel te fertsjinjen sadat jo kinne kinne sliepe om te sliepen as it tiid is.
- Bewurkje skeakelingen: besykje op ien rigel as lang mooglik mooglik te bliuwen. Shifting tusken dei en nacht wurk is spesjaal hurd op it lichem.
Ynpakke
As jo de boppesteande feroarings besykje net helpe, kontrolearje jo medyske provinsje oer hokker stappen jo kinne nimme om langer en hegere kwaliteit sliepe te krijen. As it mooglik is om in dei feroarje te leverjen as in nachtverschak, beskôgje dat jo meitsje foar jo sûnens.
Boarne:
> Nasjonale ynstituten fan sûnens; Nasjonaal Heart, Lung, and Blood Institute. Jo Gids foar Healthy Sleep. NIH Publication No. 06-5271.